4 Разтягащи движения преди сън, за да стане по-спокоен

Има много начини, по които можете да спите по-добре, един от които е разтягането. Правенето на различни участъци преди лягане може да помогне да се съсредоточите върху дъха и тялото си. В допълнение, тази дейност също помага за облекчаване на мускулното напрежение и предотвратяване на крампи, които могат да попречат на качеството на съня ви.

Различни разтягащи движения преди лягане

Преди лягане е добре да опитате разнообразие от прости разтягащи движения, включително:

1. Мечешка прегръдка

Източник: Healthline

Мечешката прегръдка е движение като прегръдка, което функционира за облекчаване на болезненост или болка в областта на раменете и горната част на гърба. Можете да направите това едно движение, като:

1. Застанете изправени и вдишайте, широко отваряйки ръцете си.
2. Издишайте бавно, докато кръстосвате ръцете си в движение с прегръдка.
3. Поемете дълбоко въздух, докато се прегръщате и дръпнете раменете си напред.
4. Задръжте тази позиция за 30 секунди.
5. Вдишайте отново, отваряйки ръцете си толкова широки, колкото бяха преди.

2. Paschimottanasana

Това едно разтягане е взето от йога движението. Освен че ви помага да се съсредоточите и да се отпуснете, това движение помага за разтягане на мускулите в областта на бедрото и прасеца. Направете това движение чрез:

1. Седнете на пода или матрака с изправени крака напред и прикрепени.
2. Наведете се бавно напред с ръка, опитвайки се да хванете пръстите на краката.
3. Задръжте това движение за 15 секунди, преди да се върнете в първоначалното положение.

3. Поза на детето

Това движение ви помага да регулирате дъха си, да отпуснете тялото си и да намалите стреса след дълъг работен ден. Не само това, движението на детските пози помага и за облекчаване на болката и напрежението в гърба, раменете и врата. Направете това движение чрез:

1. Седнете със свити крака назад.
2. Изпънете ръцете си право пред себе си, след това бавно се наведете към пода, докато ги докоснете.
3. Поемете дълбоко въздух и го освободете бавно.
4. Задръжте тази поза за около 5 минути.
5. Използвайте възглавница под бедрото или челото, ако се чувствате неудобно.

4. Випарита карани

Източник: Сиатъл Йога Новини

Това разтягащо движение помага за намаляване на болезненото възпаление в тялото и със сигурност ви прави много по-спокойни. Целите на това движение са глутеусите (глутеусите) и подколенните сухожилия (бедрата). Направете това движение чрез:

1. Легнете по гръб до стената.
2. Приближете дупето си възможно най-близо до стената.
3. Повдигнете двата крака прави и ги облегнете на стената.
4. Дръжте ръцете си изправени и отворени от всяка страна с дланите нагоре.
5. Задръжте това движение за около 15 секунди.

х