6 начина да се отървете от главоболието поради стрес, който заема ума

Работата, трупаща се, сметки не са платени, плюс борбата с партньора ви определено ще ви стресира. Това състояние може да предизвика главоболие и дори да влоши симптомите. Ако изпитате това състояние, разбира се, ежедневието ви може да бъде нарушено. Не се притеснявайте, разгледайте някои от следните начини да се отървете от стресовото главоболие.

Как стресът може да предизвика главоболие?

Повечето хора, които изпитват стрес, са имали главоболие. Хората, които имат повтарящи се главоболия като мигрена, също съобщават, че стресът влошава главоболието им. Всъщност какво общо има стресът с главоболието?

Съобщавайки от страницата на клиниката в Кливланд, стресът е една от честите причини за главоболие. Така че, ако искате да лекувате стресово главоболие, трябва да се отървете от тези досадни стресове.

Когато стресът удари, мозъкът освобождава определени съединения за борба със ситуацията, известна като "реакция"полет или битка“.

Освобождаването на тези химикали може да причини промени в кръвоносните съдове в мозъка, което може да доведе до главоболие, като мигрена. В допълнение, различни емоции по време на стрес, като тревожност, безпокойство и страх, могат да увеличат мускулното напрежение и да разширят кръвоносните съдове в главата, влошавайки болката.

Стресът също може да предизвика напрежение главоболие (напрежение главоболие). Този тип главоболие се повтаря в дългосрочен план. Когато се появи стрес, е вероятно главоболието от напрежение също да се повтаря често.

Как да се отървем от главоболие поради стрес

Ключът към облекчаване на стресовото главоболие е да се облекчи самият стрес. Някои от начините, по които можете да направите това, включват:

1. Правете релаксираща терапия

Тази техника ви помага да успокоите ума си, така че да се чувствате по-малко стресирани. Релаксационната терапия може да се направи с медитация, която е да фокусира ума, за да бъде по-спокоен.

Тази терапия може да се направи и чрез регулиране на дишането, а именно вдишване на дълбоки вдишвания през носа и бавно издишване от устата.

2. Упражнявайте се редовно

Доказано е, че упражненията се подобряват настроение (настроение) като по този начин ви помага да облекчите стреса и главоболието.

Това се случва, защото упражненията стимулират тялото да произвежда допамин, хормон, който ви кара да се чувствате по-щастливи и по-щастливи.

В първоначалния план изберете лек тип упражнения, като ходене, колоездене или спокойно джогинг за 30 минути на ден 5 пъти седмично.

През следващата седмица или месец можете да изберете да тренирате с по-висока интензивност и да увеличите продължителността, като бягане спринт, аеробика или вдигане на тежести.

3. Почивайте си достатъчно

Липсата на сън може да умори тялото ви и да стимулира производството на хормона на стреса кортизол. Освен това умът ви също ще стане неясен и е трудно да се концентрирате. В резултат на това стресът, който изпитвате, се влошава и главоболието е склонно да идва.

Опитайте да подобрите времето за лягане, като създавате един и същ график за сън и събуждане всеки ден. Не забравяйте, избягвайте всички дейности, които могат да нарушат графика на съня ви, като например игра на мобилния ви телефон или гледане на телевизия. Спете в позиция и стайна температура, която ви прави удобни.

4. Откажете се от лошите навици

Отсега нататък спрете лошите навици, като пиене на кафе вечер, пушене на цигари и пиене на алкохол преди лягане. Кофеинът и химикалите от цигарите могат да ви затруднят да спите през нощта. На следващия ден ще бъдете сънливи, уморени и преживели настроение лошата.

Прекъсвайки навика, можете да облекчите стреса и да предотвратите главоболие.

5. Правете дейности, които ви харесват

Вместо да отделяте време за мисли в негативни неща, които ви правят стрес, по-добре използвайте това време за занимания, които ви харесват.

Можете да градинарите, да четете книги, да гледате забавни филми, които предизвикват смях. Тези забавни дейности могат да ви откажат от стреса.

Това позволява на мозъка даопресняванеклетки, така че умът ви да стане по-ясен.

6. Не се колебайте да се консултирате с лекар

Въпреки че някои от горепосочените методи могат да ви помогнат да облекчите стреса и главоболието, не се колебайте да се консултирате с лекар.

Особено, ако стресът и главоболието пречат на вашата рутина и не могат да бъдат облекчени чрез методите по-горе.

Лекарите или може би психологията могат да ви помогнат да облекчите стреса, който изпитвате, и да облекчите главоболието, което изпитвате.