Как да отслабнете с 5 кг, докато гладувате с безопасен метод

Месецът на гладно може да бъде подходящият момент, ако искате да отслабнете. Особено ако имате конкретна цел за отслабване, която искате да постигнете. Причината е, че по време на гладуване със сигурност ще ви е по-лесно да контролирате диетата си. За това можете да опитате да отслабнете с 5 кг, докато гладувате, със следните ефективни, но безопасни методи.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг по време на гладуване?

Може би често сте чували, че месец Рамадан всъщност може да ви направи по-дебели. Това има смисъл, особено ако не можете да поддържате правилна диета и начин на живот през целия месец на гладуване. Ако обаче можете да бъдете дисциплинирани в спазването на правилната диета, наистина можете да отслабнете с 5 кг при гладуване.

Когато гладувате, не получавате глюкоза от храна или напитки в продължение на часове. Тогава тялото ще търси енергийни източници, различни от глюкозата. Вашият източник на енергия за заместване на глюкозата са вашите мастни резерви.

За да работи тази теория и да има ефект върху тялото ви, има редица неща, които трябва да се имат предвид, когато искате да отслабнете с 5 кг по време на гладуване. Първо, все пак трябва да обърнете внимание на нивото на консумирани калории за един ден. Второ, все още трябва да спортувате, за да се получи изгаряне на мазнини.

Пребройте и ограничете броя на калориите в зори и ифтар

Ако имате конкретна цел да отслабнете с 5 кг, трябва да ограничите приема на калории до 1300 до 1500 ккал (килокалории) на ден. Това ще зависи от вашето тегло и текущото здравословно състояние.

Общите калории, необходими на ден, трябва да бъдат разделени на три хранения. Първият е сахур, след това при прекъсване на поста и последният след молитвата на Таравих (или преди да заспи). Но помнете, не пропускайте храненето!

Можете да ядете храна с общо 600 kcal. Тогава, когато дойде време да прекъснете гладуването, можете да ядете закуски или ястия с общо 400-500 ккал. След молитвата Таравих можете да изядете общо 500-600 ккал.

Упражнявайте се, за да отслабнете с 5 кг по време на гладуване

С прием от 1300 до 1500 ккал на ден, все още трябва да спортувате, за да изгорите тези калории. Тъй като обаче по време на гладуване не можете веднага да пиете или да ядете, за да заместите загубената енергия, трябва да спортувате само веднъж на ден.

Най-доброто време за упражнения по време на гладуване е преди да се прекъсне гладуването. По този начин, след тренировка, можете веднага да напълните енергията си с калории от ястия с ифтар. Препоръчителният вид упражнения са 30-минутни интервални тренировки с висока интензивност на ден. Това упражнение не отнема много време, но тъй като интензивността варира, изгарянето на калории е максимално.

За да направите това упражнение, започнете с упражнения с умерена интензивност, като джогинг за четири минути. След това продължете със спринт с предизвикателен терен като наклонение от една минута. Двете вариации отнемат общо пет минути. Повторете тази вариация още шест пъти, така че общото ви време за упражнения да е 30 минути на ден.