6 съвета за възстановяване на шест пакета стомах, който е изчезнал

Стомах шест пакета е мечтата на всеки. Не само мъжете, много жени също искат да имат стомах шест пакета. Ако в миналото сте имали шест пакета стомах и сте искали да си го върнете, вижте по-долу как да възстановите стомаха с шест пакета.

Съвети за възстановяване на шест пакета стомах

Ако сте спрели да упражнявате за дълго време, връщането на шестпакетните кореми обратно може да бъде предизвикателство само по себе си.

Докладвайки от няколко източника, ето няколко съвета, които можете да направите, за да възстановите стомаха си с шест пакета, както е било преди

1. Започнете бавно от самото начало

Първият съвет за връщане на стомаха шест пакета не е много запален по спорта.

С други думи, не продължавайте режима на упражнения (модел), който рутинно сте правили миналия път. Започнете от същото, както когато за първи път сте започнали да тренирате.

Започването от нулата може да изглежда бавно, но по този начин тялото ви бавно ще се върне към него.

2. Намалете общото натоварване

Започнете, като извадите 10 процента от общото тегло, което сте вдигнали при вдигане на тежести. След това направете почивка след два сета.

Например, ако преди сте зареждали 12 килограма за 4 комплекта, сега първо опитайте с 10 килограма. Ако се чувствате твърде тежки за вас, намалете теглото отново за два или три комплекта през първата седмица.

3. Запишете вашите упражнения

Препоръчваме ви да запишете своя план за тренировка или ако сте мързеливи, можете да го напишете на вашия смартфон.

Като планирате и планирате добра тренировка, ще знаете какво да правите след това във фитнеса и така не забравяйте докъде напредвате.

Не само това. Планирането може също да направи вашите упражнения по-ефективни и организирани.

Причината е, че колкото по-специфичен е напредъкът на толерантността на вашето тяло за добавяне на тежести, комплекти към вашите седмични цели, толкова по-бързо ще бъде възстановяването на стомаха ви шест пакета Ти.

4. Върнете се към поддържането на диета

Съвети за възстановяване на стомаха шест пакета следващото е да се поддържа диета. Да, освен редовните упражнения във фитнеса, поддържането на здравословна диета също е важно.

Както съобщава страницата MensHealth, тук има съвети за поддържане на диета, така че стомахът да се върне бързо шест пакета:

Избягвайте да ядете преработени храни.
Опитайте се да ядете шест малки хранения на ден на всеки три часа
Уверете се, че вашата чиния за вечеря съдържа високо протеинови храни като яйца, риба, пиле и / или постно говеждо месо.
Заменете закуските си с ядки, авокадо и други подобни, които са богати на здравословни мазнини.
За закуска яжте храни, които съдържат въглехидрати като овесени ядки (овесени ядки) или хляб с плодове
За обяд изберете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати (трудно смилаеми) като картофи, сладки картофи или кафяв ориз
За вечеря опитайте да ядете зеленчуци, но избягвайте да ядете храни, които съдържат въглехидрати.
Пий много вода.
На всеки 10 дни можете да празнувате празници мамят ден. С други думи, вие сте свободни да ядете каквото искате, но само в този един ден.
След като тренирате във фитнеса, яжте 40-50 грама въглехидрати и 20-30 грама протеин, за да стабилизирате хормоните, да регенерирате телесните тъкани и да поддържате кръвната захар стабилна.

5. Не хрускайте твърде дълго

Отчитане от страницата Бодибилдинг, не смачквайте твърде дълго. Хрускането и ситупите не са много ефективни при изгарянето на мазнини. Препоръчваме ви да го замените с вида упражнение, което е по-мощно и изгаря мазнините и изгражда мускули, като лицеви опори, издърпвания, клекове с щанга и т.н.

6. Добро кардио упражнение и правилно

Последните ефективни съвети за възстановяване на стомаха шест пакета е кардио тренировка. Кардиото е чудесно, когато се комбинира с упражнения за корема.

Препоръчва се да правите кардио тренировки за дълго време, започвайки от бавно до умерено темпо. Например, можете да направите спринт от 30 секунди с максимална скорост, след това да продължите с 20 притискания и да повторите 5-8 пъти.