6 сигурни съвета за предотвратяване на бебешки блус след раждане & bull; здравей здрави

Промените в настроението след раждането на бебето са често срещани. Може да станете нетърпеливи, раздразнителни и винаги да се тревожите за здравето на бебето си (дори и да е добре). Не само това, може и да се чувствате уморени, но не можете да заспите и да продължите да плачете без видима причина. Това състояние е известно като бебешки блус, най-честата форма на лека следродилна депресия при повечето бременни жени.

Около 70-80 процента от новите майки по света се борят с бебешкия блус след раждането. Въпреки че нещата са нещо обичайно, това състояние може да бъде и труден проблем, ако не се справите веднага. Ето защо бременните жени трябва да предприемат изпреварващи стъпки за предотвратяване на бебешки блус след раждането.

Какво може да се направи, за да се предотврати блусът на бебето след раждането?

Раждането на бебето на света е събитие, което кани милиони емоции. След като сте имали невероятна бременност, може да се почувствате супер развълнувани да прегърнете любимото си дете. За някои жени обаче емоционалното сътресение, което се усеща след раждането, не винаги е щастливо облекчение.

Така че, за да предотвратите бебешкия блус след раждането, ето стъпките, които можете да опитате:

1. Говорете за притесненията си

Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения и тъга, които изпитвате в момента. Това означава винаги да спазвате ангажиментите си за консултация преди раждането. Често пъти здравните специалисти могат да открият признаци на депресия, за които може би не сте знаели. По този начин те могат да ви помогнат да контролирате симптомите, преди те да излязат извън контрол.

Обсъдете също внимателно със съпруга си за всичко, което ви тревожи, защото предстои да станете нов родител. Можете да изразите всичките си притеснения за бъдещето. Независимо дали става дума за по-малко време насаме със съпруга ви, или се притеснявате за преодоляване на проблеми с кърменето на бебето по-късно.

2. Освободете стреса

Новородените майки, които прекарват поне 15 минути всеки ден за облекчаване на стреса, са по-склонни да се справят с домашния стрес, отколкото тези, които не се опитват да се отпуснат малко. Това беше обяснено от Даян Санфорд, доктор по медицина, автор на Ръководството за оцеляване след раждането, на страницата „Родители“.

Така че, за да не изпитате бебешкия блус, редовно отделяйте време за себе си по време на бременност или след раждането. Можете да направите „време за мен“ с различни положителни дейности. Наречете го медитация, упражнения за дълбоко дишане, разкрасяване в салона или просто среща с кафе-кафе и размяна на истории с бъдещите майки и други майки относно вашите оплаквания.

По този начин можете да намерите известно облекчение, знаейки, че не сте сами и че родителството е уникално преживяване за всяка майка.

3. Отидете да спите, когато бебето ви спи

Всички са чували този класически съвет „Отидете да спите, когато бебето спи“. За съжаление твърде много майки не успяват наистина да го направят. Да, повечето майки често използват свободно време за бебета, за да почистят къщата или да пазаруват бебешки консумативи, преди да го забравят. Всъщност и с двамата няма нищо лошо. Не бива обаче да пропускате златна възможност да си откраднете свободното време.

Според проучване на д-р Майкъл О'Хара от Университета в Айова, новите майки, които могат да компенсират загубения сън, са склонни да се чувстват по-спокойни и имунизирани срещу стрес.

„Може да се нуждаете от приятели, членове на семейството или наета помощ, за да помогнете с всичко подробности домакинство, за да можете да получите спокоен сън, който толкова заслужавате “, казва д-р О'Хара, автор на„ Следродилна депресия: причини и последици “.

Затова не се колебайте да поискате помощ от другите. Можете да поискате помощ от съпруга, майка си или да наемете помощник в домакинството, който да се грижи за домакинската работа или за бебето. В резултат на това, освен че не сте изчерпали напълно енергията си, можете да избегнете и стреса.

4. Увеличете приема на Омега-3

Редица проучвания показват, че консумацията на омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) може да намали риска от преждевременно раждане и да предотврати бебешки блус при новородени майки. Омега-3 са незаменими мастни киселини, които не могат да се произвеждат естествено от организма и следователно трябва да се набавят от храната. Жените, които ядат достатъчно висококачествена риба по време на бременност или висококачествени добавки с рибено масло, са по-устойчиви на следродилна депресия.

В допълнение, неадекватният прием на омега-3 при майките също е свързан с рискови фактори за диабет тип 1 при деца, както и забавено вербално развитие по време на развитието. Проучванията показват, че снабдяването с омега-3 за плода се пренася специално от личните запаси на майката по време на бременност, особено от мозъка на майката, до развиващата се фетална плацента.

5. Отделете време за упражнения

Проучване установи, че майките, които са спортували редовно преди и след раждането, са се чувствали по-добре емоционално и са били по-общителни от тези, които не са.

Въпреки това не се насилвайте да правите усилени упражнения. Просто леко упражнение, съсредоточете се върху това, че кръвта ви тече, а не върху изгарянето на стотици калории или стягането на коремните мускули.

„Можете да се разхождате в градски парк, да поемате чист въздух и да се наслаждавате на природата, за да освежите перспективата си“, казва Карен Розентал, д-р, психолог в Уестпорт, Кънектикът.

6. Недей оплаквам се искам да бъда перфектният родител

Може да планирате да бъдете перфектният родител за вашето бебе, дори ако вече имате вписан образ на идеалния родител в съзнанието си. Може да се чувствате виновни, ако не постигнете всичко както трябва и мислите, че други майки вършат много по-добра работа от вас. В резултат на това си налагате нереалистични очаквания. Освен че е отворен за сърце, най-добрият начин да предотвратите бебешкия блус е да имате реалистични очаквания.

Бебетата са непредсказуеми. Родителството е трудна и непредсказуема работа. Може би често чувате забавни истории за майки, които избягват от къщата, облечени с дрехи с главата надолу или забравят да сложат памперси на бебетата си след къпане. Един-един не е малко, няма значение. Това, че сте малко небрежен, не винаги означава, че не успявате да бъдете добър родител.

Вместо да откачате от време на време да осъзнавате колко разхвърлян е животът ви в момента, опитайте се да се отпуснете малко и да оцените всяка спонтанност.