Съдържание:
- Храната по време на менструация е полезна за жените
- 1. Здравословни закуски
- 2. Храни, които съдържат желязо
- 3. Традиционни билки или храни, богати на подправки
- 4. Храните с фибри като храна по време на менструация
- 5. Храни, които не са твърде солени
Менструацията води до различни видове промени в тялото на жената всеки месец. Обикновено, когато пристигне менструация, жените искат да хапят сладки неща като шоколад, мартабак или сладкиши. За съжаление, това не винаги е добре за тялото на жената по време на менструация. Тогава, каква храна по време на менструация е добра? Вижте следните опции.
Храната по време на менструация е полезна за жените
Менструацията или менструацията обикновено правят женските хормони нестабилни, известни още като колебания. По този начин хранителните нужди на жените също варират. Така че е важно да поддържате и обръщате внимание на храната и напитките, които жените ядат преди, по време и след менструация. Ето списък с храни по време на менструация, които трябва да знаете.
1. Здравословни закуски
Леките закуски са едно от нещата, които не могат да бъдат избегнати по време на менструация. Е, добре е да приготвите здравословни закуски. Вместо да ядете мартабак, пържени храни или сладкиши, заменете ги със здравословни, нискокалорични закуски. Препоръчително е да замените нездравословните закуски с кисело мляко, ядки, пресни плодове или дори фъстъчено масло, което е добре да консумирате, докато менструацията ви е в ход.
2. Храни, които съдържат желязо
Кръв, която излиза по време на менструация, всъщност може да увеличи риска от анемия, знаете ли. Да, за да преодолеете риска от развитие на анемия, по-добре е, ако вашият менструален цикъл е изпълнен с желязо в него. Например можете да ядете месо, мляко, риба, зелени зеленчуци или дори пълнозърнести зърнени храни, за да предотвратите появата на анемия, когато пристигне менструацията ви.
3. Традиционни билки или храни, богати на подправки
Традиционните индонезийски подправки като куркума и джинджифил са добри за облекчаване на болката по време на ПМС. Например, можете да смесите собственото си билково лекарство с една куркума, която се измива и след това се смила, докато стане леко гладка. Смесете малко вода, изстискайте и пийте редовно вода от куркума, за да облекчите болката от ПМС.
Освен това можете да използвате и джинджифил. Известно е, че джинджифилът има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на коликите по време на или преди менструация. За да използвате джинджифил, можете да сварите джинджифил с чай или да добавите джинджифил към храната.
4. Храните с фибри като храна по време на менструация
Храните, богати на фибри като пшеница, плодове и зелени зеленчуци, са едни от най-добрите менструални храни за жени. Защо? По време на менструация храносмилането обикновено ще бъде нарушено, така че влакнестата храна е правилното решение. Консумирайте достатъчно фибри, за да избегнете запек или подуване на корема по време на менструация.
5. Храни, които не са твърде солени
Обикновено картофеният чипс, солените закуски или дори пикантните гарнитури са една от храните, които жените жадуват по време на менструация. Всъщност храната с вкусен вкус е вълнуваща, но този вид храна не е подходящата храна за консумация.
Натрият в солените храни може да надуе стомаха ви, което прави вашите менструации още по-неудобни.
х
