Как да използвате бягаща пътека за максимално изгаряне на мазнини

Неблагодарната пътека е може би любим инструмент за активистите на фитнес залата поради лесния начин да я използвате. Може да имате и собствена бягаща пътека у дома. Но ако часовете на бягане на килима на вашата бягаща пътека все още не са се осъществили, това може да се дължи на факта, че не оптимизирате начина, по който използвате бягащата пътека. Да, въпреки че бягането на бягащо колело изглежда лесно, има редица неща, които трябва да се имат предвид за постигане на максимални резултати. Следват няколко съвета как да използвате по-добра бягаща пътека, така че усилията ви да не са напразни.

Различни начини за използване на бягащата пътека, за да направите упражнението по-ефективно

1. Бягайте нагоре с функцията за режим на наклон

Калориите, изгорени при бягане нагоре, със сигурност ще бъдат различни от ходенето или бягането по равна писта. Но ако сте начинаещ, не се вълнувайте веднага от използването на този режим.

Започнете постепенно с ходене или джогинг на бягащата пътека за 15-30 минути два до три дни в седмицата. Ако се чувствате комфортно с тази рутина, тогава се плъзгайте по наклона. Трябва да направите поне една сесия на бягащата ви пътека седмица бягане нагоре.

Понастоящем много от най-новите машини за бягаща пътека имат функция на наклона. Режимът на наклон ви позволява да промените пистата на бягащата пътека на нагоре. Можете да използвате тази функция и да направите наклона на наклона от 1% до 2%. Можете също така ръчно да регулирате наклона на бягащата пътека. След това се опитайте да поддържате нормално ходене или скорост на ходене през цялото упражнение. Продължете 20 до 30 минути на бягащата пътека.

2. Променете скоростта на движение

Ако бягате само със средно темпо без вариации, комбинирайте сесиите на бягащата пътека с интервален тип. Интервалното бягане е комбинация от бавно бягане (обичайното ви темпо) и спринт (възможно най-бързо за определен период от време), съчетавайки го с бягане за възстановяване (кратки спринтове и ниска скорост).

Интервалите могат да бъдат кратки или дълги, в зависимост от вашите нужди. Интервалното бягане е чудесно за подобряване на вашето бягане и цялостната издръжливост. Повечето бягащи пътеки имат предварително програмирани опции, които включват интервални тренировки или можете да създадете свои собствени. След десетминутно затоплящо бягане бягайте възможно най-бързо в продължение на 30 до 60 секунди. След 60 до 90 секунди възстановяване, повторете интервала отново. Отделете една бягаща сесия на седмица, за да практикувате това интервално бягане. Цялата тренировка трябва да продължи между 30 и 45 минути, включително 10 минути загряване и охлаждане.

3. Изпълнете дългосрочно

Както подсказва името, продължителното бягане трябва да отнеме много време, поне трябва да е достатъчно дълго, за да се почувствате уморени. Дългосрочното бягане има за цел да изгради вашата издръжливост. Разстоянието за бягане ще зависи от вашето състояние и може да се промени с увеличаване на издръжливостта ви.

Веднъж седмично добавете продължителна сесия, която е около два пъти по-дълга от обичайната ви рутина. Скоростта на бягане определено ще бъде по-ниска, но продължете да бягате, докато сесията не приключи.

4. Не бягайте, държайки се за перилото

Някои хора смятат, че задържането на перилата по време на бягане е правилният начин за използване на бягаща пътека. Това не е вярно. Парапетите са само там, за да ви помогнат да се качвате и слизате от бягащата пътека безопасно. Докато бягате на бягащата пътека, упражнявайте формата на горната част на тялото в правилната поза за бягане, като държите ръцете си под ъгъл от 90 градуса, точно сякаш бягате на улицата.

Уверете се също, че тялото ви е изправено. Няма нужда да се навеждате напред, тъй като бягащата пътека ще изтегли краката ви назад. Трябва да издърпате краката си от килима, преди да преместите колана. Ако се наклоните твърде много напред, може да получите болки във врата и гърба.

5. Използвайте фитнес тракер

Функцията на монитора за сърдечен ритъм, програмирана във фитнес тракера, ви позволява да наблюдавате промените в сърдечната честота. Въпреки това, някои от най-новите пътеки за бягане вече имат програмиран пулсомер.Ако това е вашата бягаща пътека, винаги обръщайте внимание на номерата, изброени на екрана на монитора. Ако сърцето ви не ускорява, можете да увеличите интензивността, като увеличите скоростта си и увеличите ъгъла на курса с режим на наклона (но не повече от 7% наклон), за да предотвратите умора и нараняване.

Ако няма индикатор, можете да изчислите максималния си пулс, като използвате формулата 220 минус текущата ви възраст. За тези от вас, които са нови за бягащата пътека, опитайте да насочите сърдечната си честота в диапазона 50-65% от максималния пулс, който сте изчислили по-горе. За тези от вас, които са с опит, 80% е добър брой.

6. Не забравяйте отоплението и охлаждането

Подгряването е важно нещо във всеки спорт. Това предотвратява нараняване или силна болезненост на мускулите и ставите. Разбира се, това е и това, което трябва да направите преди и след бягащата пътека. Загряването е един от важните моменти за това как да използвате бягаща пътека.

Преди да се качите на бягащата пътека, препоръчително е да направите леки статични и динамични разтягания, така че мускулите ви да са готови да работят непрекъснато, докато бягате на бягащата пътека. Както вече знаете, при бягане ще ангажирате всички части на тялото.

След това, когато започвате да се качвате на колелата на неблагодарната пътека, не забравяйте да започнете, като вървите няколко минути, преди да започнете да бягате с висока скорост. Използвайте функцията за увеличаване на скоростта от ходене, джогинг до бягане. Това бавно увеличаване на скоростта е да направи тялото ви по-малко шок.

Така че дори когато решите да завършите бягането си. Използвайте функцията за охлаждане, ако вашата бягаща пътека го има. Само с натискане на този бутон скоростта на бягащата пътека бавно ще намалее. Ще бъдете помолени да ходите 2-3 минути, преди бягащата пътека да спре. Охлаждането се прави така, че мускулите ви да не бъдат шокирани от драстичната промяна в интензивността, ако просто спрете веднага.