Провеждане на спортни митове, на които вече не е нужно да вярвате

Бягането е един вид упражнения, които са полезни за здравето, но понякога все още има митове, които циркулират за бягането. За тези от вас, които са лесно в лошо настроение, бягането може да бъде чудесен избор за подобряване на настроението ви.

Често можете да чуете неща за бягането, които ви объркват, независимо дали е мит или факт. Спокойно, следващата статия ще обсъди задълбочено митовете за бягане, на които вече не е нужно да вярвате.

Различни митове за бягането се оказаха погрешни

Мит 1: Трябва да се загреете преди да бягате

Много хора вярват, че трябва да се загреете, преди да започнете да спортувате, включително да бягате. По принцип бягането изисква загряване за разтягане на мускулите на тялото. Въпреки това, Тамра Льевелин, асистент по здравни грижи в Университета на Небраска, заяви пред Livestrong, че не всички тичания трябва да се подгряват.

Например, ако просто искате да джогирате или да бягате с по-бавен интензитет, тогава е добре да пропуснете разтягането. Ако обаче искате да бягате с по-бърза интензивност, джогингът за известно време е достатъчен, за да се загреете, преди да започнете да бягате.

Мит 2: Тичането с боси крака може да намали риска от нараняване

Може би сте чували, че бягането с боси крака е по-здравословно от носенето на маратонки. Той каза, че бягането с боси крака може да осигури естествено усещане за отражение при директно докосване на земята.

Но всъщност бягането с бос може действително да увеличи риска от нараняване. Причината е, че може да не сте наясно с какво сте стъпвали, докато бягате. Възможно е да има счупено стъкло или други остри предмети, които могат да наранят краката ви.

Освен това бягането без използване на обувки всъщност натоварва твърде много мускулите и ставите на краката. Ето защо трябва да използвате маратонки, които осигуряват комфорт и защита на краката ви.

Мит 3: Бягането трябва да се прави всеки ден за постигане на максимални резултати

За тези от вас, които преследват цел за изгаряне на калории, може да сте обсебени от бягането всеки ден, за да получите бързи и максимални резултати. Но всъщност това е само мит.

С какъвто и спорт да се занимавате, пак ви трябва почивка, за да нормализирате работещите мускули на тялото. Начинаещи до междинни бегачи всъщност ще получат по-оптимални резултати, ако бягате два до три пъти седмично по 20 минути на ден.

Не забравяйте, колко дълго трябва да бягате и почивате, зависи от това колко може да направи всяко от вашите тела.

Мит 4: Тичането е вредно за здравето на коляното

Един от недоказаните митове за бягането е, че причинява проблеми с коляното. Това е така, защото много хора смятат, че бягането оказва твърде голям натиск върху краката, което може да доведе до наранявания на коляното.

Всъщност, проучване показа, че костите и връзките на тялото всъщност стават по-силни и плътни при редовно бягане. Докато имате нормално състояние на коляното и здраво тегло, тогава бягането няма да има лошо влияние върху коляното ви.

От друга страна, ако имате проблеми с артрозата и имате наднормено тегло, не се препоръчва да бягате непрекъснато. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате.

Мит 5: Крампите се причиняват от дехидратация и недостиг на електролит

Когато бягате, често може да почувствате крампи в краката. Ако смятате, че това се дължи на дехидратация и липса на електролити в тялото, значи грешите.

Натрият и калият са два вида електролити, които са важни за поддържане на физическото здраве по време на бягане. Появата на крампи на краката обаче не е причинена от дехидратация или дефицит на тези два електролита.

В проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine през 2011 г., изследователите сравняват нивата на електролит и хидратация в две групи по триатлон - тези с крампи на краката и тези без. Резултатът е, че експертите не откриват значителна връзка между честотата на спазми с дехидратация или загуба на електролити при бегачите.

Мит 6: Бягането е само за здрави млади хора

Много хора казват, че бягането е подходящо само за млади хора. Да, това е така, защото младите хора имат по-добра издръжливост, така че е по-лесно да спортувате с бягане.

Всъщност бягането е спорт, който може да се занимава всеки. Всъщност функцията на органите, мускулите и костите ще намалява с възрастта. Възрастта обаче не трябва да бъде бариера за някой, който се опитва да бъде здрав с бягането.

Всъщност възрастните, които редовно тичат, ще се чувстват по-млади и по-здрави. В резултат лицето изглежда по-свежо и по-младо.