6 Грешки по време на бягане, които трябва да се избягват & bull; здравей здрави

За да постигнете оптимални ползи за здравето от редовното бягане, има много неща, на които трябва да обърнете внимание. Доколкото е възможно, избягвайте шестте грешки, когато изпълнявате следното.

Кои са някои грешки при бягане, които трябва да се избягват?

1. Не загрявайте

Много хора мислят, че когато ще се занимавате с бягащ спорт, просто трябва да бягате, без да се замисляте два пъти. Това може да доведе до нараняване в дългосрочен план.

Загряването преди бягане е важно. Пропускането на загрявката може да причини болка в стомаха или мускулно напрежение за първи път от началото на бягането и това ще намали мотивацията. И мускулите, и кръвният поток трябва да се затоплят, за да функционират правилно, особено ако ще бягате повече от час.

2. Стартира твърде бързо

Някои хора започнаха небрежно, докато други тичаха толкова бързо, колкото Юсейн Болт. Това е и най-често срещаната грешка при работа. Вашите мускули, дори ако са отпуснати чрез загряване, пак ще се нуждаят от време, за да се приспособят към вашата скорост на бягане. Всички внезапни екстремни движения ще доведат до нараняване.

3. Не пие

Недостатъчният прием на течности преди, по време и след бягане е често срещана грешка при бягане сред бегачите. Ако планирате да бягате повече от 30 минути, тогава е необходима вода, за да предотвратите дехидратация. Някои хора смятат, че отделянето на време за пиене по време на бягане ще предизвика стомашно разстройство или просто загуба на време, но дехидратацията е по-голям проблем. Загубата на големи количества течности за дълъг период от време може да причини замайване или дори припадък.

4. Лоша диета

Гладът след бягане е нещо естествено, защото тялото постоянно източва толкова много енергия. Но не бъдете заслепени от похот. Да не ти пука какво ядеш е лошо решение. Това ще отмени всичко добро, което сте направили на тялото си, и ще го направи загуба.

Излишният прием на калории е друга грешка по време на друго бягане. Тъй като това състояние може да ви затрудни да запазите издръжливостта и ритъма си за бягане за следващия път.

5. Липса на сън

Повечето хора днес не получават достатъчно сън и това е достатъчно лошо, но бегачите наистина се нуждаят от достатъчно сън. Те могат да се справят с лишаването от сън по-добре от нормалните хора, защото са по-здрави, но това, че сте бегач, означава, че изисквате от тялото си да направи повече. По време на сън тялото произвежда хормон на растежа, който помага в процеса на възстановяване. Опитайте се да следите режима си за лягане и да се придържате към него, тъй като това ще ви направи по-добър бегач.

6. Игнорирайте болката

Обичайно е да имате леко болки след бягане, особено ако за първи път го опитвате. Но не се притеснявайте от болката, която продължава повече от 3 дни. Всичко може да се случи, ако пренебрегнете леко нараняване, мислейки, че пакетите с лед или приемането само на ибупрофен могат да лекуват продължително нараняване - да не говорим, че се принуждавате да понасяте болката. Това разбира се ще влоши състоянието ви. Болката е предупреждение, че нещо не е наред с тялото ви и почивката от бягане е най-сигурното решение.

Въпреки че има много повече грешки при бягане освен изброените по-горе, обръщането на внимание на това какви навици имате в момента е първата стъпка към извършването на голяма промяна. Ако постъпите правилно, ще бъдете готови да бягате.