6 лесни начина да се отървете от подутото тяло след раждане

По време на бременността не се подува само стомахът ви, а цялото ви тяло - включително лицето, ръцете и краката. Това е така, защото тялото произвежда около 50% повече кръв и течности от нормалното, за да задоволи нуждите на растящото бебе. Около 25% от наддаването на тегло по време на бременност идва от допълнителни течности. Това подуване на тялото може да продължи до няколко седмици след раждането, което е известно като следродилен оток. И така, как да се изпухне подутото тяло след раждането?

Причината тялото да се подуе след раждането

Водното телесно тегло, което съществува от бременността, не е задължително да изчезне веднага след раждането. Подуването на тялото може да продължи до една седмица или повече след раждането, но е нормално.

Едно от нещата, които го засягат, е размерът на матката, който все още е увеличен и не се е върнал напълно до първоначалния си размер и все още има излишък от прогестерон от бременността. Прогестеронът абсорбира натриева сол и вода, причинявайки набъбване на тялото ви по време и след бременност.

Теглото на водата след раждането може да бъде причинено и от приема на интравенозни течности по време на раждането, особено ако сте родили чрез цезарово сечение.

И така, как да се отървете от подутото тяло след раждането, така че то да се нормализира?

Как да дефлираме отока на тялото след раждане

1. Хранете се здравословно

Храненето е важно не само по време на бременност, но и след това. Правилната диета може да ви помогне да отслабнете с вода, което кара тялото да се подуе след раждането.

Яжте диета, богата на протеини и сложни въглехидрати, както и фибри от пресни плодове и зеленчуци. Освен това храни, богати на калий (сладки картофи, картофи, кисело мляко, истински портокалов сок, броколи, банани, пилешки гърди, риба тон, стафиди, нискомаслено краве мляко) също могат да помогнат за намаляване на отока.

Избягвайте преработените храни, защото съдържат високо съдържание на натрий, което всъщност предизвиква подуване на отока да се влоши.

2. Пийте много вода

Едно проучване установи, че пиенето на 2 литра вода на ден може да изгори около 95 калории. Други проучвания показват, че пиенето на много вода също е важно за здравето на черния дроб и бъбреците, което може да намали подуването след раждането, причинено от наднорменото тегло във водата.

В допълнение, пиенето на много вода също ви кара да уринирате напред-назад, за да помогнете за отстраняването на течности, които все още се задържат в тялото.

3. Редовно упражнение

Всяко упражнение ще ви накара да се потите, което означава, че ще загубите излишните телесни течности. Ето защо упражненията могат да бъдат един от най-добрите начини за намаляване на теглото на водата след раждането. Един час упражнения могат да изчерпят до два литра водно тегло в тялото.

Упражненията също могат да помогнат на сърцето да работи по-ефективно за изпомпване на кръв, така че да може да циркулира по-гладко в тялото.

За да изберете какви спортни дейности искате и можете да правите след раждането, е добре първо да се консултирате с Вашия лекар.

4. Масаж

Нежният масаж на тялото може също да подобри циркулацията и да намали излишната течност. Можете да масажирате нежно краката отдолу нагоре, като използвате масажно масло като масло от гроздови семки или зехтин. По-добре да не се използват ароматерапевтични етерични масла.

5. Повдигнете краката си, докато лежите

След раждането ще прекарате много време в легнало положение - независимо дали правите кратки почивки или кърмите бебето си. Сега, когато лежите, повдигнете краката си по-високо от бедрата, за да помогнете за намаляване на отока. Задръжте тази позиция поне 30 минути. Ако сте болни или не сте силни, можете да повдигнете и подпрете краката си до стената и да подпрете бедрата си с мека възглавница.

Освен това избягвайте да стоите прекалено дълго. Когато трябва да стоите дълго време, опитайте се да се върнете да си починете веднага след това.

Когато седите или лежите, не кръстосвайте краката си, тъй като това може да възпрепятства плавното протичане на кръвта в долната част на тялото.

6. Използвайте удобни обувки

Когато искате да пътувате, изберете обувки, които са най-удобни за ходене и не притискайте твърде плътно краката си. Избягвайте да носите високи токчета, докато се възстановявате от раждането.

Също така избягвайте да носите твърде тесни дрехи около китките и глезените. Вместо това изберете свободно облекло, така че да не оказва натиск върху тялото и да възпрепятства кръвообращението

Кога да отидете на лекар

Подутото тяло след раждането не е признак на сериозно заболяване и може да отшуми от само себе си. Незабавно се консултирайте с лекар, ако отокът продължава твърде дълго и е съчетан с други симптоми като: