5 Спортове на открито, които можете да правите с приятели & bull; здравей здрави

Спортът, каквато и да е целта, не означава, че трябва да прекарвате цялото си свободно време във фитнеса. От време на време се отбивайте в градски парк и водете приятел, за да тренирате заедно. Не само най-накрая ще получите малко свеж въздух - все още можете да видите зацапаната миризма на пот в съблекалнята на фитнеса? - Тренировките на открито също ще ви дадат упражнения за кардио и мускулно укрепване, които са също толкова интензивни (или дори повече!), Отколкото тренировките във фитнеса.

Освен това упражненията с приятели могат да повишат още повече мотивацията ви и няма нищо лошо в това да не запалите малко огън на съревнование между приятели, за да ви накара да се опитате още повече?

Какви спортове с приятели можете да правите?

Ето 5 спорта с приятели, които доказват, че работата в екип може да направи практиката ви много по-забавна.

1. Обучение на Фартлек

Думата „fartlek“ идва от шведски за „бърза игра“. Този тип обучение се използва за увеличаване на аеробния и анаеробния капацитет при бегачи, велосипедисти и за военнослужещи. Не се притеснявайте, можете също така да получите много предимства от това обучение.

Казано по-просто, тренировките на Fartlek се определят като периоди на спринт, смесен с редуващи се по-ниски скорости на бягане.

За да изпробвате Fartlek този уикенд, съберете приятелите си на джогинг из градски парк или любимата си писта за джогинг. „Възложете“ на един от вашите приятели да действа като командир, за да извика заповеди като „От този стълб до количката с кюфтета напред!“ като сигнал за вас и вашите приятели да тичате възможно най-бързо до предварително определената финална линия. Редувайте се като играете ролята на командир и можете също така да промените вида на упражнението и неговата интензивност, например чрез скачане, странично разбъркване или бързо ходене от една начална точка до края.

2. Издърпване на кърпа

Помолете някои от приятелите си да донесат тънки кърпи (или можете да използвате лента за съпротива). Увийте кърпа около кръста на вашия спортен партньор и му инструктирайте да тича срещу „примката“ на кърпата, докато се отвръщате от това да бъдете влачени заедно с него. Това е чудесен начин да добавите тренировки за устойчивост към вашите кардио тренировки.

3. Шатъл състезание

Поставете пет камъка, блокове, каквото можете да използвате като маркер, на всеки 10 метра (общо разстояние 50 метра) върху равна повърхност. Вие и вашите приятели започнете от първия маркер. Относно "Готово, настроено, вървете!" бягайте възможно най-бързо до втория маркер, докоснете земята, бягайте обратно до първия маркер. Пристигайки при първия маркер, докоснете земята и бягайте възможно най-бързо до третия маркер, докоснете земята, върнете се на стартовата линия. Завършете една сесия от това състезание, следвайки горния модел до последния маркер. Първият човек, който се върне до първия маркер и докосне земята, е победителят. Съгласете се за награда за победителя и „наказание“ за загубилите в началото на играта

3. Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

Градският парк, където тренирате, има волейболно или баскетболно игрище? Направете това футболно игрище импровизирана „фитнес зала“, за да можете да тренирате с приятели. Високоинтензивното интервално обучение (HIIT) изгаря толкова много калории, като същевременно увеличава максималния ви аеробен капацитет.

Ето как: използвайте линията на футболното игрище като ориентир, когато правите набора от упражнения по-долу

Спринтове (5 пъти): От единия край на корта до другия, спринтирайте нормално, докато бягате, и джогирайте назад, когато се връщате към началната точка. Повторете пет пъти.

Страничен скок (30): Прескочете граничната линия, след това скочете обратно до началната точка. Гледайте напред през цялото време, когато сте в него, и се разходете по полето. Направете 30 скока по полето.

Разбъркване настрани (6): разместване настрани по линията на корта, напред и назад 6 пъти.

Целият комплект от HIIT трае само 10-15 минути, но ще ви накара да се потите като час след удара във фитнеса.

4. Кросфит

Кросфитът на открито не изисква много оборудване. Направете това с приятелите си:

Сесия 1 (5 кръга):

5 лицеви опори
10 коремни преси
15 клека

Сесия 2 (5 кръга):

10 burpees
20 скачане на пейка
30 лицеви опори
40 клека
50 удара

5. Улична тренировка (Калистеника)

Калистениката е тренировка, състояща се от различни груби двигателни движения; ритмично и без допълнително оборудване, където използвате собственото си телесно тегло за изграждане на мускули.

Най-често упражненията по калистеника са лицеви опори и набирания. За лицеви опори променете леко движението си с високите пет лицеви опори или T лицеви опори, правете лицеви опори върху топката във фитнеса или медицинските топки. За изтегляне опитайте да промените ширината на захвата си или да използвате стволове на дървета или маймунски барове, които можете да намерите в детските зони за игра около градските паркове.

Като алтернатива следвайте тази основна програма по калистеника: