Съдържание:
- Често мисъл продължи, може да е признак на депресия
- Страхотни съвети да се отървете от объркването, поради това, че мислите едно и също нещо отново и отново
- 1. Отклонете вниманието
- 2. Направете план и незабавно вземете мерки
- 3. Правете грешки като опит и уроци
- 4. Разберете тригерите и се опитайте да се успокоите
- 5. Променете мисленето си, за да бъдете по-спокойни и позитивни
Независимо дали го осъзнавате или не, може да сте мислили непрекъснато за едно нещо, което в крайна сметка ви е объркало и тревожило. Например, мисъл така че дали офис проектът ще бъде „цел“, въпреки че планът все още не е зрял. Може би просто продължавате да се притеснявате дали ще преминете дисертацията си или не, а? Други може да не знаят каква е тяхната грижа. Това, което изпитват, е чувство на безпомощност и дискомфорт, защото са преследвани от негативни мисли с неясен произход. В психологическия свят това състояние се нарича руминация.
Отрицателните неща, за които не е нужно да мислите дълго, могат да предизвикат стрес. И така, как да спрете негативните мисли, които продължават да ви преследват?
Често мисъл продължи, може да е признак на депресия
Както съобщава Psych Central, д-р Сюзън Ной Хоексема, професор по психология в Йейлския университет, разкрива, че хората, които имат депресия, тревожни разстройства, ПТСР или употребяващи наркотици, често са преследвани от негативни мисли, които не изчезват. Редица от тези състояния засягат функцията на мозъка да регулира, обработва и чувства емоции.
В допълнение, Американската психологическа асоциация (APA) споменава няколко причини, поради които хората могат да мислят едно и също нещо отново и отново, а именно:
- Вярвайте, че мисленето за нещо може да увеличи преживяването на даден проблем.
- Преживели сте емоционална или физическа травма.
- Справяне с неконтролируем стрес.
- Имате перфекционистична личност или невротизъм.
Ако не се лекува, това състояние може да бъде вредно за психичното здраве. Прекарването на по-голямата част от времето, потопено в негативни мисли, пречи на способността на мозъка да мисли ясно и да обработва емоциите. Също така може да влоши психичните разстройства.
По-лошо, колкото повече състоянието ви се влошава, толкова по-изолирани ще станете.
Страхотни съвети да се отървете от объркването, поради това, че мислите едно и също нещо отново и отново
След като веднъж ви хванат негативни мисли, е трудно да излезете от това. Така че, трябва незабавно да намерите начин да предотвратите влошаването му.
Ето стъпки, които могат да ви помогнат да се отървете от повтарящи се мисли, като например:
1. Отклонете вниманието
Когато забележите, че започвате да съзерцавате, потърсете нещо, което може да разсее вас и мислите ви. Номерът, огледайте се около себе си, не бързайте да решавате кои опции могат да ви разсейват и не оставяйте ума си да изчезне. Например, като мушкате приятели в съседство, за да си чатите, играете игри на мобилни телефони, гледате филми, рисувате или драскате хартия, четете книги или избирате да се разхождате извън стаята.
2. Направете план и незабавно вземете мерки
Вместо да повтаряте една и съща мисъл отново и отново, направете план за нейното преодоляване. Помислете за всяка стъпка, която сте предприели, за да я преодолеете, или вземете лист хартия и запишете плана си. Това може да обърка „намерението“ на мозъка ви да се адаптира към негативните неща в ума ви и да ви помогне да излезете от капана.
3. Правете грешки като опит и уроци
Често повтарящите се мисли са страх от грешки. Ако вече сте сгрешили, не се опитвайте да игнорирате усещането, но и не мислете твърде много за това. Това всъщност може да предизвика възникването на негативни мисли.
Не забравяйте, че всеки човек на този свят трябва да прави грешки в живота си. Най-доброто, което можете да направите, е продължа напред и прави тези грешки като опит и уроци.
По този начин можете да се успокоите и да помислите за решения, така че мисълта едва ли ще се върне.
4. Разберете тригерите и се опитайте да се успокоите
Всеки път, когато имате рецидив, незабавно запишете ситуацията, в която се намирате, например къде бяхте и в колко часа се появи негативната мисъл? Кой бяхте наоколо или какво правехте този ден?
Тези бележки могат да ви помогнат да идентифицирате задействанията, за да можете да ги избегнете по-късно.
Успокойте се, като намерите по-тиха стая, регулирате дишането си дълбоко и бавно и започнете да мислите за нещо забавно или забавно, което може да намали тежестта на руминацията.
5. Променете мисленето си, за да бъдете по-спокойни и позитивни
Простите промени, особено в мисленето и решаването на проблем, могат да премахнат повтарящото се мислене. Позитивните мисли ви предпазват от безпокойство, песимизъм и негативни мисли, които могат да предизвикат преживяване. Отделете време за себе си, за да се отпуснете, като например да правите неща, в които сте добри и които харесвате.
Ако все още сте мисъл продължават наистина да пречат на дейността, да поискат помощ от най-близките хора, за да подкрепят и да дадат положителен принос. Може би можете да се консултирате с психолог, за да намерите начини за овладяване на тези негативни мисли.
