Опитайте бързо ходене, полезна техника за бързо ходене

Искате да упражнявате, но не искате да се карате със специални инструменти или да ходите фитнесаскъпият? Бързо ходенеможе да бъде вашият избор. Колкото и чуждо да звучи, този вид упражнения са същите като бързото ходене. Освен че сте прости, можете да се занимавате с този спорт сами, с партньор или със семейството си. Забавлението нали?

Любопитно какви са ползите бързо ходене и как да го направя? Вижте следните рецензии.

Опознайте бързото ходене и неговите ползи за вашето тяло

Бързо ходене е вид упражнение чрез по-бързо ходене, макар и не толкова бързо, колкото бягане. Правилото за скорост за това упражнение е един километър за 12 минути или разстояние от 5 километра за един час. Можете да изчислите скоростта си на бягане с помощта на спортен часовник или приложението на телефона си.

Цитирано от уебсайта Live Strong, според списание American Heart Association, публикувано през февруари 2013 г.,бързо ходене има няколко предимства, като намаляване на риска от високо кръвно налягане, високи нива на холестерол и диабет.

Можете да се занимавате с този спорт по всяко време, по празници или след работа. Трябва само да зададете времето и стъпките си. За да увеличите скоростта на ходене, ключът е да разположите тялото, стъпките и движенията на ръцете и краката в синхрон. Докато ходите, следете ритъма на краката си, за да го направите по-приятен.

Техниката на правене на бързо ходене бързо ходене

Този спорт е различен от редовното ходене. Има няколко техники, за които трябва да приложите бързо ходене, наред с други:

1. Ходеща поза

Застанете изправени, не прегръщайте раменете или гърба си
Не се накланяйте напред или назад
Дръжте очите си с поглед напред
Главата и брадичката са изправени напред, така че да не напрягат мускулите на врата и гърба
Вдигнете раменете си нагоре и ги спуснете, правейки това движение от време на време, докато ходите

2. Движение на ръката и ръката

Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса (лакти) и направете юмрук между ръцете си
Преместете едната ръка напред срещу крака; дясната ръка с левия крак се движи напред
Движение на ръката ви напред-назад; юмруците трябва да са на едно ниво с гърдите
Докато ръцете ви се движат напред-назад, дръжте ръцете си плоски отстрани
Не носете нищо в ръката си при бърза разходка

3. Как се стъпва

Когато излизате, уверете се, че петите ви първо докосват земята
Поставете здраво натискане на върховете на краката си
Уверете се, че движението на бедрата, докато стъпвате с крака, не променя позицията на тялото ви
Вземете стъпки, които са достатъчно широки, но не твърде широки, за да причинят нараняване. Правенето на твърде тясна стъпка също ви уморява бързо.

Нещата, на които трябва да обърнете внимание, докато правите бързо ходене

Когато за първи път предприемете бързата разходка бързо ходене като упражнение е естествено, че пищялите ще се чувстват болни. Това състояние обикновено ще изчезне, ако свикнете с него. Затова правете упражнения за загряване преди да започнете упражнението.

Колкото по-често правите упражненията, можете да увеличите скоростта на стъпките си и да тренирате дишането си още по-добре. За да поддържате тялото си здраво и здраво, правете това упражнение по 150 минути всяка седмица.

Когато можете да ходите бързо в продължение на 15 до 30 минути, можете да използвате техники за бързо ходене, за да изградите своята форма и да се уверите, че получавате 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица.