Как да се справим с прегряване по време на менопаузата (горещи вълни) & bull; здравей здрави

Един от признаците, че изпитвате менопауза, са горещи вълни, известни още като горещи вълни. Може би за първи път го чувате, но всъщност често сте го усещали, ако сте в менопауза. Горещите вълни са усещане за топлина в тялото и това е нормално за всяка жена в менопауза. Това понякога може да бъде досадно, но всъщност може да бъде решено. Как да?

Какво представляват горещите вълни?

Горещите вълни или горещите вълни са чувство на топлина, което може да се появи внезапно при жени в менопауза. Обикновено това чувство на топлина се появява по лицето, шията и гърдите. По време на горещи вълни може да почувствате кожата си топла, изпотяване (особено в горната част на тялото), зачервено лице, по-бързо сърцебиене и изтръпване в пръстите.

Причината за горещите вълни не е известна със сигурност, но изглежда е свързана с промени в репродуктивните хормони в тялото на жените в менопауза. Не всички жени в менопауза обаче изпитват горещи вълни. Жените, които пушат, са с наднормено тегло и рядко проявяват по-висок риск от развитие на горещи вълни.

Горещи вълни се появяват, когато кръвоносните съдове под кожата се разширяват, за да помогнат за охлаждането на тялото. Тялото също може да се поти в отговор на охлаждането на тялото. Тази пот може да се появи през нощта и може да затрудни заспиването на жените. Твърде много изпотяване може да ви накара да почувствате студ.

Горещите вълни могат да се появят за кратко време по време на менопаузата, някои могат да продължат по-дълго. Продължителността на продължителността на горещите вълни може да варира при различните жени. Обикновено обаче горещите вълни намаляват с времето.

Горещи вълни могат да възникнат поради различни неща, които могат да ги предизвикат, като например:

Пия алкохол
Консумирането на кофеинови продукти
Яденето на пикантна храна
Да сте в стая с висока температура (топлина)
Стрес или безпокойство
Носете тесни дрехи
Пушене или излагане на вторичен дим

Как се справяте с горещите вълни?

Могат да се направят различни начини за справяне с горещите вълни. Започвайки от прости методи, които можете да направите сами у дома, като използвате лекарства или билкови продукти, до терапии, които включват хормони. В зависимост от тежестта на вашите горещи вълни, може да можете да опитате тези методи.

Лесен начин за справяне с горещи вълни

Този метод може да помогне за намаляване на интензивността на топлината, когато се появят горещи вълни. Няколко прости начина, по които можете да се справите с горещите вълни, като:

Бъди спокоен. Най-добре е да поддържате стайната си температура през нощта, а не да ви е студено или прегрято. Регулирайте дрехите си, за предпочитане носете дрехи от памук.
Дишайте бавно, поемете дълбоко въздух и издишайте (6-8 вдишвания в минута). Опитайте се да правите това за 15 минути всяка сутрин и вечер или всеки път, когато започнете да усещате горещи вълни.
Ограничете консумацията на кафе и чай и спрете да пиете алкохол и да пушите.
Яжте с балансирано хранене, с контролирани порции. Яжте храни, които съдържат протеини (ядки, месо, яйца, кисело мляко), добри мазнини (особено омега-3 мастни киселини, като зехтин, ядки, сьомга и авокадо) и зеленчуци и плодове, които съдържат фитонутриенти (броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле, целина, чесън) могат да помогнат за поддържане на хормоналния баланс в организма, като по този начин намаляват горещите вълни.
Правете редовни упражнения. Не трябва да е тежък. Спортове като ходене, плуване, танци и колоездене са правилният избор за вас.
Можете също да опитате да използвате пакет с лед. Поставянето на ледения пакет върху главата си през нощта, това може да помогне. Или избършете лицето си със студена вода, топлата баня също може да ви помогне.

Билкови продукти

Това не е доказано добре чрез изследвания, но някои жени, които са го опитали, съобщават, че то може да намали горещите вълни. Така че, не боли, ако искате да опитате. Някои билкови продукти, за които се смята, че намаляват горещите вълни, включват:

Червена детелина (Trifolium pratense). Смята се, че намалява горещите вълни, но има и странични ефекти, които могат да увеличат шанса за кървене.
Масло от вечерна иглика (Oenothera biennis). Той може също да помогне за облекчаване на горещите вълни, но може да предизвика и странични ефекти, като гадене и диария. За тези от вас, които приемат определени лекарства, като разредители на кръвта и някои психиатрични лекарства, не трябва да приемате това масло.
Соя. Соята се намира в вещества, които имат ефект, подобен на естрогена, така че те могат да помогнат за намаляване на горещите вълни. Въпреки това, соята може да причини леко стомашно разстройство, запек и диария при някои хора.

Лекарства без рецепта

Може да сте в състояние да приемате комплексна добавка от витамин В или добавка от витамин Е, или можете да приемате лекарства без рецепта, като ибупрофен, за да намалите горещите вълни. Това може да ви помогне.

Лекарства с рецепта

За разлика от лекарствата без рецепта, лекарствата, отпускани с рецепта, трябва да бъдат одобрени от лекар. Преди да приемете това лекарство, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не позволявайте на това лекарство да пречи на другото Ви използване на Вашите лекарства или да влошава състоянието Ви. Някои лекарства могат да намалят горещите вълни, като:

Лекарства за депресия с ниски дози като флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) или венлафаксин (Effexor).
Клонидин, лекарство за кръвно налягане.
Габапентин, антисептично лекарство. Габапентин обикновено се дава при нервно-медиирана болка, предлагайки лечение на някои жени.
Brisdelle, специална формула за пароксетин за намаляване на горещите вълни.
Duavee, конюгирана формула на естроген / базедоксифен, предназначена за лечение на горещи вълни.

Заместваща хормонална терапия

Заместваща хормонална терапия или ХЗТ се използва за лечение на горещи вълни за кратко време, по-малко от 5 години. Тази терапия може да предотврати горещи вълни при много жени. Тази терапия може да облекчи и други симптоми на менопаузата, като вагинална сухота и нарушения на настроението (смяна на настроението). За някои жени в менопауза, които изпитват горещи вълни, които могат да повлияят на качеството им на живот, тази терапия може да бъде от голяма помощ.

Естрогенните добавки могат да заместят изгубения естроген, като по този начин намаляват тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Естрогенът, взет с прогестини (прогестерон), може да намали риска от рак на ендометриума.

Ако обаче спрете ХЗТ, горещите вълни могат да се върнат. ХЗТ в краткосрочен план причинява няколко риска, като кръвни съсиреци и възпаление на жлъчния мехур. Ако ХЗТ не е подходяща за вас, можете да опитате други лечения. Не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар.