Съдържание:
- Съвети за добър сън всяка вечер
- 1. Ставайте по едно и също време всеки ден
- 2. Упражнявайте се по време на слънчеви бани всяка сутрин
- 3. Избягвайте кофеиновите напитки
- 4. Вземете кратка дрямка
- 5. Избягвайте да вечеряте преди лягане
Освен хранене и пиене, сънят е едно от най-основните неща, от които тялото наистина се нуждае. Адекватният сън отваря възможности за организма да възстановява увредените клетки и тъкани и да изгражда нови. Нищо чудно, че различни изследвания казват, че хората, които спят добре всяка вечер, могат да бъдат по-добре защитени от заплахата от хронични заболявания и проблеми с мозъчната функция по-късно в живота.
И така, как да се наспиш добре? Вижте следните съвети.
Съвети за добър сън всяка вечер
1. Ставайте по едно и също време всеки ден
Ставането по едно и също време всеки ден може да ви помогне да регулирате биологичния часовник на тялото си и също така да се почувствате по-енергични. Ето защо много експерти препоръчват да се настройва аларма за събуждане всяка сутрин по едно и също време, включително през почивните дни, и да се избягва многократното натискане на бутона за отлагане, когато алармата се изключи.
Продължителното време за сън, отколкото би трябвало, всъщност може да ви направи по-малко освежени и да се чувствате по-слаби, така че бързо да се чувствате сънливи, когато сте в движение.
2. Упражнявайте се по време на слънчеви бани всяка сутрин
Вместо да натискате бутона за отлагане отново и отново, експертите препоръчват да започнете деня си поне 5 минути по-рано за слънчеви бани и медитация.
Сутрешното слънчево греене може да ви направи по-„будни“, защото светлината сигнализира на мозъка да спре производството на сънливия хормон мелатонин и да го замени с хормона адреналин като знак, че е време да се движите.
Опитайте да ходите пеш или да правите упражнения, докато правите слънчеви бани поне 20-60 минути след като се събудите. Известно е, че хората, които редовно спортуват по време на слънчеви бани всяка сутрин, имат по-добро качество на съня и се възползват от цялостното здраве.
3. Избягвайте кофеиновите напитки
Избягвайте да пиете кафе или чай поне осем часа преди лягане. Причината е, че тялото ви отнема няколко часа, за да преработи кофеина. Кофеинът може да повлияе на качеството на съня, дори ако не ви държи будни.
Така че, ако все още сте отчаяни да пиете кофеин следобед или близо до лягане, рискът е, че ще ви е трудно да спите добре. Освен кафе и чай, трябва да избягвате и сода и енергийни напитки.
4. Вземете кратка дрямка
Тялото ще изпита два пикови умори за един ден, а именно в полунощ и през деня. И така, какво лошо има в това да отделите само момент за облекчаване на сънливостта, като подремнете.
Няма нужда от твърде дълго, само около 20-30 минути, защото прекалено дрямката всъщност ще наруши нощния ви сън. Уверете се, че сте задали аларма, за да не спите твърде дълго.
5. Избягвайте да вечеряте преди лягане
Препоръчва се, разбира се, да вечеряте. Просто, избягвайте да ядете твърде много вечеря близо до лягане. Това е така, защото храносмилателният процес отнема много време, затова не е препоръчително да се яде много преди лягане или дори да се заспи веднага след хранене.
Легването веднага след хранене може да накара стомашната киселина да се повиши и да предизвика стомашни язви. Повишената стомашна киселина по време на сън може да ви улесни да се събуждате посред нощ поради болка в стомаха, киселини и горещо гърло.
Ако искате да вечеряте, яжте до 2 часа преди обичайното лягане.
