Съвети за джогинг по време на гладуване, за да сте здрави, но не дехидратирани

Джогингът е най-простият спорт, който харесва много хора. За да направите това, не ви трябват много оборудване и пари. Само с удобни обувки и дрехи можете да джогирате. Въпреки че изглежда достатъчно лесно да се направи, ако не се направи правилно, джогингът може да създаде риск от нараняване. Особено ако го правите, докато постите. Следните съвети и трикове могат да направят вашата джогинг рутина по време на бързо без проблеми.

Как да правите джогинг по време на гладуване, който е безопасен за тялото?

1. Уверете се, че сте добре хидратирани

Ако в нормален ден можете да донесете бутилка напитка по време на джогинг, различно е, когато джогирате, докато постите. Ако станете дехидратирани по време на джогинг поради липса на прием на течности, джогингът, който трябва да ви помогне да останете здрави, всъщност може да бъде опасен.

Как можете да предотвратите това? Ако планирате да продължите да тренирате, въпреки че постите. Уверете се, че сте добре хидратирани от момента на прекъсване на глада до слюнка. В допълнение към питейната вода можете да приемате течности и от плодове или кисело мляко. За да избегнете дехидратация, можете да изберете часа на вечерта, преди да прекъснете гладуването, което е 16.30-18.00 часа.

2. Използвайте правилните обувки

Използвайте обувки за бягане, които са удобни и отговарят на краката ви, не са твърде големи или твърде малки. Препоръчително е да сменяте обувките за джогинг на всеки шест месеца. Това е с цел намаляване на риска от нараняване поради намалено качество на обувките.

3. Загрейте и охладете

Никога не джогирайте точно преди да загреете. Загряването е много важно, особено ако гладувате, защо? Тъй като затоплянето може да даде „сигнал“ на тялото, че сте физически и психически готови да направите тази една физическа активност.

Бавното загряване може да повиши сърдечната честота и да намали стреса върху сърцето ви, когато започнете да бягате. Преди да джогирате, докато постите, можете да се загреете с бърза разходка, последвана от джогинг. Когато се загреете, ще разберете дали можете да джогирате, докато постите или не.

Не по-малко важно от загряването, охлаждането е важно и за постепенното намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Когато приключите с джогинга, завършете с пет минути разходка.

4. Не прекалявайте

Не бъдете твърде ентусиазирани да увеличите пробега си, само защото сте успели да джогирате на дълги разстояния по време на вчерашния пост. Това всъщност увеличава риска от нараняване. Не увеличавайте седмичния си пробег с повече от 10 процента всяка седмица. Продължавайте да започвате бавно, когато джогирате, докато постите, за да можете да се възползвате от джогинга, за да поддържате форма, въпреки че постите.

5. Свикнете да дишате от носа и устата

Някои от вас може да си помислят, че трябва да дишате само през носа. Когато джогирате, докато гладувате, опитайте се да дишате през носа и устата, за да сте сигурни, че по време на бягане получавате достатъчно кислород към мускулите си. Поемането на дълбоко въздух може да помогне да се предотврати това странични стикове или пронизваща болка в корема под ребрата по време на спорт, което е често срещан проблем за бегачите.