Здравословен начин на живот за страдащите от астма & bull; здравей здрави

Освен да използват лекарства, страдащите от астма също се съветват да водят по-здравословен начин на живот, за да се предотвратят често повтарящи се симптоми. Звучи клиширано. Доказано е обаче, че тази проста стъпка има огромно положително въздействие върху вашето здраве. Ако все още сте объркани как да започнете, може да ви помогнат следните рецензии.

Здравословен начин на живот за хора с астма

Воденето на здравословен начин на живот е безспорно трудно. Без правилната стратегия може бързо да се откажете и в крайна сметка да се върнете към лош начин на живот. За да не предприемете грешни стъпки, ето насоките за здравословен начин на живот на страдащите от астма, които е важно да слушате внимателно.

1. Спрете да пушите

Пушенето може да раздразни дихателните пътища и да ги възпали, което може да доведе до симптоми на астма. Ето защо ще бъдете по-склонни към внезапни астматични пристъпи, ако все още активно пушите.

Отказът от пушене е най-добрият начин хората с астма да започнат по-здравословен начин на живот. Освен че предотвратява повторната поява на симптомите на астма, отказването от тютюнопушенето може също да предпази белите ви дробове от различни рискове от заболяване.

Не е лесно да се откажете от пушенето. Не е невъзможно обаче, ако се започне със силна воля и решителност. Ключът е един: бъдете последователни и не се отказвайте.

Поставете ясни цели защо трябва да се откажете от тютюнопушенето точно сега. Ясната цел ще ви мотивира да не се изкушавате да пушите отново.

Не се колебайте да поискате подкрепа от вашия съпруг, семейство или най-близките ви. Тяхната подкрепа ще увеличи ентусиазма ви да бъдете напълно без дим.

2. Упражнявайте се редовно

Наличието на астма не означава, че не трябва да спортувате. С внимателна подготовка хората с астма могат да продължат да спортуват свободно, без да се притесняват от повтарящи се астматични пристъпи. Изберете вида дейност, която не оказва прекомерен натиск върху белите дробове.

Например плуването най-често се препоръчва от лекарите за страдащите от астма, а не от спортове като футбол или баскетбол, защото е по-малко рисковано. Други възможности за упражнения, които са безопасни за хората с астма, са ходене, колоездене, йога, пилатес и тай чи. Избягвайте да правите упражнения, когато времето е студено, за да не предизвика повторение на астматични пристъпи.

Сега, тъй като симптомите на астма могат да се появят по всяко време, винаги трябва да носите лекарства за астма като инхалатори като предпазна мярка. Незабавно прекратете упражненията и предприемете бързи действия срещу астма, ако има признаци, че астмата е на път да се повтори.

3. Коригирайте диетата си

Астмата може да се повтори по-лесно, ако имате анамнеза за проблеми с високи стомашни киселини като ГЕРБ или гастрит.

Често срещаните симптоми на киселинен рефлукс се предизвикват от лоша диета, като късно хранене, често ядене на бърза храна и ядене на големи порции храна веднага. За хората с астма, които имат проблеми със стомашната киселина, тези неща могат да доведат до рецидив на астмата.

Ето защо опитите за редовно хранене трябва да бъдат включени като част от здравословния начин на живот за страдащите от астма. Какво ще кажете за менюто? Всъщност няма специфичен тип диета или диета за хора с астма.

Въпреки това, експертите обикновено препоръчват на хората с астма да ядат много пресни плодове и зеленчуци и подправки като джинджифил и куркума. Хората с астма също се нуждаят от здравословни мазнини от зехтин, кокосово масло и мазни риби като сьомга, риба тон и сардини.

Тези здравословни храни са богати на антиоксиданти и разнообразие от витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление на дихателните пътища. От друга страна, хората с астма трябва да избягват:

• Преработени храни, които съдържат изкуствени овкусители, оцветители и консерванти.
• Ферментирали храни, които съдържат сулфити, включително вино, сушени плодове, кисели краставички и някои други храни.
• Морска храна (морска храна),ако имате алергия към този вид храна.
• Мляко и преработени продукти като кисело мляко, сирене, масло / масло и др. Хората, които имат алергии към мляко и непоносимост към лактоза, са по-склонни към повторение на симптомите на астма.
• Всички пържени и мазни храни, защото те могат да увеличат възпалението в тялото. От друга страна, тези видове храни също могат да инхибират действието на лекарствата за астма.
• Яжте бързо и на големи порции. Освен че увеличава риска от задавяне, което може да предизвика симптоми на астма, този лош навик може да потисне и храносмилателната система.

4. Избягвайте стреса

Краен срок в офиса напоследък се чувства задушно? Внимавай. Стресът на работното място може да предизвика непредсказуемо повторение на астматичните пристъпи, ако не сте умни да се справите.

Стресът също така обикновено ви кара да не спите. Липсата на сън може да улесни разболяването. Следователно, простото нещо, което можете да направите, за да избегнете стреса, е да спите достатъчно.

Така че за тези от вас, които имат астма, опитайте се да спите достатъчно за седем до осем часа всяка вечер като част от здравословния начин на живот. Избягвайте хобито да стоите до късно през нощта. Сънят е основна необходимост за поддържане на здраво тяло и ум.

Започването на рутинна ермитация също може да бъде алтернативен вариант за справяне и предотвратяване на стреса. Номерът е да намерите удобно и тихо място, където да седите и да се отпуснете. Можете да седнете по гръб, докато се облягате назад или да седите с кръстосани крака с ръце на коленете.

Затворете очи и отпуснете раменете си, за да ги отпуснете. Поемете въздух през носа, след което издишайте бавно. Повторете този метод няколко пъти, докато усетите, че целият стрес в съзнанието ви изчезва, когато издишвате.

5. Почистване на къщата

Здравословният начин на живот за други страдащи от астма е редовното почистване на къщата, за да се предотвратят рецидиви. Почистването на къщата може да премахне различни алергени, които могат да летят във въздуха и да се придържат към повърхността на домакинските мебели.

Освен да метете и почиствате пода всеки ден, всъщност има много ежедневни навици, които можете да приложите, за да поддържате дома си чист. Някои от тях включват:

• Сменяйте рутинно чаршафите 1-2 пъти седмично.
• Измийте възглавниците и подложките на всеки 3-4 месеца.
• Почиствайте кухненските прибори и прибори за хранене всеки ден.
• Почистете леглото след събуждане.
• Измийте и почистете старателно банята, включително смяна на постелката веднъж седмично.
• Подреждайте и почиствайте гардероба веднъж седмично.
• Събуйте обувките си, когато сте на път да влезете в къщата.

Когато почиствате, трябва да използвате маска за уста и ръкавици, за да предотвратите навлизането на прах или други алергени в носа и дразнене на дихателните пътища.

Така че, астматиците не се колебаят да започнат да променят начина си на живот, за да бъдат по-здрави. Не забравяйте, че с правилната диагноза и лечение можете да постигнете форма и форма на здрав човек.