Плуването с бруст предлага 4 добри ползи за тялото

Плуването е вид спорт, който е подходящ за всички възрасти. Този воден спорт е любим и за просто отпускане през уикенда. Но вместо просто да „играете на вода“, защо да не усъвършенствате техниката си по плуване едновременно, така че ползите да бъдат максимизирани? Ако сте запознати с основните техники, като свободен стил, опитайте да започнете да практикувате бруст. Плуването с бруст с правилната техника може да осигури много ползи за тялото.

Плуването с бруст е лесно

Плуването с бруст, известен още като стил жаба, е една от най-лесните за изучаване техники на плуване. Ако решите да се научите да плувате с експертен инструктор, това е първият стил на плуване, преподаван преди дори да научите свободен стил. Защо?

Причината е, че жабешкият стил позволява главата на плувеца да остане над водната повърхност. Когато човек просто се учи да плува, той може да не е свикнал с това или дори да изпитва страх и паника от удавяне на главата си във водата.

Е, стил жаба позволява на начинаещите да се научат да плуват по-спокойно, без да се страхуват от удавяне. Този стил на плуване също така позволява на тялото да се движи по-свободно. Междувременно други стилове на плуване изискват главата ви последователно да излиза и да влиза във водата, за да си поемете дъх.

Ползите от плуването с бруст, което е различно от другите техники

Ето поредица от добри ползи, които ще получите от плуването на жабешкия стил:

1. Укрепва костите и мускулите

Плуването изисква да продължите да движите мускулите по цялото тяло, от главата до петите. Изпълнявано редовно, плуването може да укрепи и поддържа мускулната ви сила, така че мускулната маса да не намалява драстично в млада възраст.

Поддържането на мускулна маса от ранна възраст помага да запазите костите си по-здрави. В крайна сметка, укрепването на мускулите и костите може да помогне за намаляване на риска от остеопороза по-късно в живота.

2. Подобряване на сърдечната и белодробната форма

Изморяването и задухът, въпреки че не се занимавате усилено, може да е признак за здраво сърце и бели дробове.белите дробове не се справят добре. Е, редовното плуване може да ви помогне да преодолеете този проблем.

Необходим ви е постоянен прием на енергия и кислород, за да можете да продължите да правите повтарящи се и непрекъснати плувни движения. Плуването е вид кардио упражнения, които са полезни за увеличаване на сърдечната честота. Ако сърдечният мускул е силен, кръвоносните съдове могат да текат повече и по-бързо кръв, така че повече кислород тече към всяка клетка на органите на тялото.

Това позволява на сърцето и белите дробове да работят по-ефективно и увеличава тяхната работоспособност. Колкото по-стабилен е пулсът и дишането ви по време на активност, толкова по-добра ще бъде вашата физическа подготовка. В крайна сметка можете да правите нормалните си физически дейности, без да се чувствате уморени бързо, и можете да дишате по-добре.

3. Поддържане на стабилно кръвно налягане и захар

Не само мускулите са от полза, плуването с бруст е еднакво полезно за здравето на сърдечно-съдовата система. Както беше обяснено по-горе, плуването подобрява сърдечно-съдовата форма. Сърце, което изпомпва кръвта по-ефективно, прави кръвното налягане по-добре контролирано.

Освен това, доброто кръвообращение помага и на метаболизма ви да се увеличи. Това прави тялото по-силно средство за изгаряне на запасите от въглехидрати или мазнини като енергиен източник. Цитирайки статията на Berkeley Wellness от Калифорнийския университет, плуването може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин. В резултат на това промените в нивата на кръвната захар в организма могат да бъдат по-добре поддържани.

4. Ефективно изгаря мазнините

Плуването е един от най-добрите видове упражнения за изгаряне на калории и отслабване. Плуването с бруст назад и напред многократно за 10 минути изгаря до 60 калории.

Като цяло можете да изгорите около 200 калории само за половин час спокойно плуване. Броят на изгорените калории е повече от ходене по едно и също време.

Изгарянето на мазнини обикновено се случва след около 20 минути плуване. Тъй като в началото на плуването тялото първо изгаря резервни въглехидрати и след това изгаря мазнините.

Ако искате бързо да отслабнете, трябва редовно да плувате поне 30 минути на ден. Освен това, колкото по-бързо и по-далеч плувате, толкова повече калории изгаряте автоматично.

Препоръчваме ви, ако тепърва започвате да плувате, първо се опитайте да го направите с продължителност 10 минути. След това увеличавайте продължителността и разстоянието постепенно. Не забравяйте, че ползите от плуването на това ще бъдат максимизирани, ако го балансирате и с правилните диетични настройки.

5. Предотвратете риска от хронично заболяване

Рутинното плуване укрепва сърдечната функция. По-силен и по-стабилен пулс помага да се предпазите от риск от сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Доказано е, че плуването намалява лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия холестерол (HDL).

Плуването също е вид упражнение, което е ефективно за облекчаване на болки в кръста или болки в кръста хронична.

Как се прави бруст

За начинаещи не е нужно да се бъркате как да направите този стил на плуване. Ето правилната техника, която можете да изпробвате:

Изведете ръцете си право напред с длани, които се срещат една с друга, докато бутате тялото си напред.
След като тялото плава стабилно по повърхността на водата, движението на двете ръце изглежда се отваря встрани заедно с ритане на краката, сякаш помага на движенията на краката на жабата.
Движение на краката чрез огъване на двете колена навътре (в кръг), приблизително с по-широк обхват от бедрата.
След това изправете краката назад с малко натиск и натиснете, като същевременно усещате как тялото ви плува напред.
Поставете го отново, както преди, а именно прави крака с двата крака, обърнати нагоре, и ръце изправени напред с двете длани, срещащи се една с друга.

Ако вече сте владеещи движенията на ръцете и краката, тогава можете да започнете да се научавате да регулирате дишането си. Правите това, като движите главата си над повърхността на водата, докато ръцете и краката ви са отворени или се движат, след което поемете въздух, както обикновено.

Продължете да потапяте главата си обратно във водата, когато ръцете и краката ви са заедно и се върнете към нормалното. Насладете се на различните предимства на плуването с бруст, да!