5 Ползи от закуската със соя преди тренировка, която не можете да пропуснете

Преди да тренирате, имате нужда от хранителни вещества като протеини, за да осигурите издръжливост по време на тежки дейности. Така че, ако смятате, че месото, рибата или яйцата са твърде тежки за ядене преди тренировка, можете да ги замените с закуска соя. Какви са ползите лека закуска соя преди тренировка? Вижте отзивите тук!

Ползи от лека закуска на соя преди тренировка

1. Помага за изгарянето на повече мазнини

Соята са храни, които имат нисък гликемичен индекс. Самият гликемичен индекс (GI) е стойност, която измерва колко бързо въглехидратите от храната се превръщат в захар в организма. Според проучване от 2013 г. в International Journal of Food Sciences and Nutrition, храненезакускас ниска стойност на GI преди тренировка може да поддържа по-ефективно изгаряне на мазнини.

Това е така, защото когато тренирате, тялото ви получава енергия от окисляването на въглехидратите и мазнините. Така че, яденето на закуски с нисък GI може да увеличи окисляването на мазнините, така че твърде много мазнини се превръщат в енергия, вече не се натрупват в тялото. Ставате и по-мощни за спорт.

2. Увеличете мускулната маса

За тези от вас, които искат да натрупат мускули чрез упражнения, не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на протеини като соя преди да се занимавате с физическа активност.

Проучване, включващо мъже спортисти, установява увеличение на чистата телесна маса. В продължение на 9 седмици спортистите са получавали 33 грама соя, докато са се подлагалиобучение.

Освен соя, те също се даватсуроватъчен белтък като сравнение. Въпреки че и двамата показаха едни и същи резултати, соята имаше допълнителната полза от осигуряването на антиоксиданти на участниците.

Затова е силно препоръчително да се ядезакуска соя преди тренировка. Освен това се опитайте да го консумирате 2-3 часа преди да се занимавате с физическа активност. Това е така, че да нямате болки в стомаха или гадене поради упражнения след хранене.

2. Източник на енергия, който не ви дебелее

Ползилека закуска соя преди друго упражнение, което трябва да помогне за отслабване или поддържане на тегло.

Това е така, защото соята е включена в категорията храни с нисък гликемичен индекс. Добрата новина е, че храни с ниско съдържание на GI могат да ви помогнат да отслабнете.

Както съобщава Mayoclinic, проучване показва, че има загуба на тегло при хора, които са на диета с нисък GI, която е в диапазона 1-55.

Е, тъй като соята е включена в категорията с нисък GI (около 16-34), можете да я изберете като енергиен пълнител преди тренировка, който не ви напълнява. Ако искате да поддържате или отслабвате, силно се препоръчва да промените диетата и упражненията си, така че двете да са балансирани.

3. Подобрете изпълнението на упражненията

Съдържанието на изофлавони в соята всъщност може да увеличи ефективността ви по време на тренировка. Тези вещества произвеждат антиоксиданти, които от своя страна ускоряват процеса на възстановяване на клетките и намаляват болката и мускулното възпаление. Следователно консумирането на соя преди тренировка може да бъде разумен начин за подпомагане на мускулната функция.

Освен, че,лека закускасоята преди тренировка осигурява адекватен източник на енергия от въглехидрати и протеини. С достатъчно енергия тялото може да тренира по-оптимално.

4. Помага за подобряване на притока на кръв

При упражнения тялото се нуждае от плавен кръвен поток, за да може всеки орган да функционира правилно. Добрата новина е, че соята е източник на храна, която съдържа аргинин. Аргининът е аминокиселина, която образува протеин, който има важни свойства за подобряване на притока на кръв.

Следователно,лека закускасоята преди тренировка може да помогне за подпомагане на кръвообращението във всички части на тялото, например мозъка, мускулите, сърцето и белите дробове.

И как? След като знаете какви са ползителека закуска соя преди тренировка, опитайте се да замените закуските си със соя. Освен здрави, заместването на животински протеин с ядки не е лошо нещо.