Съдържание:
- Навици, които могат да бъдат причина за остеопороза
- 1. Заключете се в къщата през целия ден
- 2. Лениво през целия ден
- 3. Обича да яде солени храни
- 4. Пиене на алкохолни напитки
- 5. Пушене
Остеопорозата често се счита за заболяване на възрастните хора, тъй като костната плътност обикновено намалява с възрастта. Ето защо много хора се опитват да предотвратят остеопорозата, като задоволяват нуждите от калций, витамин D и редовни физически упражнения. Въпреки това, не много хора знаят, че някои от навиците, които правите всеки ден, всъщност могат да причинят остеопороза в напреднала възраст. Какво правиш?
Навици, които могат да бъдат причина за остеопороза
Костната загуба или остеопорозата е загуба на костна маса, която прави костите по-тънки. В резултат на това костите са склонни да се чупят, порести и лесно се чупят. Повечето хора смятат, че остеопорозата е естествено заболяване като част от процеса на стареене. Въпреки че без да осъзнават, различни ежедневни навици в млада възраст са допринесли за това увреждане на костите.
1. Заключете се в къщата през целия ден
Обичате ли да останете вкъщи за един ден, защото слънцето е толкова жарко навън? Косвено това може да е причина за остеопороза. Да, слънцето е известно като добър източник на естествен витамин D за подпомагане на различни функции на тялото.
Уникално, витамин D от слънцето има друга важна задача да подпомогне усвояването на калция в организма, каза д-р. Джонатан Лий, като специалист по костите в здравната система Montefiore в Ню Йорк. Адекватността на калция в организма по-късно ще се използва за изграждане и поддържане на здрава костна структура.
Така че, опитайте се да отделите време, за да "срещнете" слънцето сутрин или вечер, когато слънцето не е прекалено горещо.
2. Лениво през целия ден
Костите могат да се разглеждат като важна част от тялото, която действа като опора в движението на тялото. Това означава, че колкото по-често се използва, толкова по-добра ще бъде костната структура, докато костната функция ще отслабне, ако се използва рядко.
Това се подкрепя от изявление на д-р. Лайла С. Табатабай, преподавател в Хюстънския методист и Медицинския колеж на Уил Корнел. Според него начин на живот, който обича да бъде мързелив и е склонен да избягва физическото движение, всъщност ще намали костната функция, тъй като не е оптимално изострен.
Освен редовно упражняване, можете да предотвратите загуба на костна маса, като увеличите броя на заниманията, които включват физическо движение. Например изкачване и слизане по стълби, разходки или отделяне на време за почистване на къщата, вместо да се налага да лежите цял ден на леглото или да гледате телевизия през целия ден.
3. Обича да яде солени храни
Костен специалист от здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, д-р. Фредерик Сингър обясни, че съществува връзка между високия прием на сол и намалената костна плътност.
Количеството сол обикновено може да се изчисли от количеството натрий в нея. Сега, когато нивата на натрий в тялото се повишат, тялото автоматично ще отделя повече калций чрез урината.
Доказано от института Linus Pauling, изследователски институт, разположен в държавния университет в Орегон в САЩ, възрастните жени са изложени на риск да загубят около един процент от костната плътност всяка година, само защото консумират един грам натрий на ден.
4. Пиене на алкохолни напитки
Най-добре е да започнете да пиете по-малко алкохол, ако не искате остеопороза. Да, пиенето на алкохол е един от няколкото навика, които причиняват остеопороза, защото може да попречи на работата на храносмилателната система при усвояването на калция.
Алкохолът също ще повлияе на функцията на панкреаса и черния дроб, като по този начин ще повлияе на нивата на калций и витамин D в организма. Всъщност хормонът кортизол ще се увеличи, придружен от намаляване на хормоните естроген и тестостерон, които допълнително отслабват костната плътност.
5. Пушене
Според Националния институт по здравна остеопороза и свързаните с тях костни заболявания Националният ресурсен център заявява, че пушачите имат много по-ниска костна плътност от непушачите.
Причината е, че цигарите произвеждат свободни радикали, които са опасни съединения, причиняващи заболявания. Тези свободни радикали могат да убият клетъчните компоненти, които трябва да изграждат здрави кости, обяснява д-р. Едуард Домурат, ендокринолог от медицинския център Kaiser Permanente South Bay. Подобно на алкохола, пушенето може също да увеличи производството на хормона кортизол, който може да отслаби работата на костите.
Така че, отсега нататък се опитайте да възприемете здравословен начин на живот, който може да поддържа костната функция. Вместо това избягвайте различни навици, за които се смята, че ускоряват загубата на костна маса!
