Какви видове упражнения за затлъстяване са най-безопасните и ефективни?

Упражненията са необходимост за всички, особено за хората с наднормено тегло (наднормено тегло) и затлъстяване. Упражненията са важен ключ към отслабването. Самото коригиране на диетата не е достатъчно, за да отслабнете по здравословен начин. Следователно упражненията за затлъстяване не трябва да се пропускат. Какви упражнения обаче са подходящи за хората с наднормено тегло и затлъстяване?

Какви видове упражнения са подходящи за затлъстели хора?

Хората с наднормено тегло или затлъстяване ще почувстват огромна тежест от натиск върху коленете, кръста, бедрата и глезените при извършване на дейности. Следователно, за да се поддържа здравето на костите, препоръчваното упражнение за затлъстели хора е видът упражнения слаб ефект.

Спорт слаб ефект е всякакъв вид упражнения, които имат минимален стрес върху тялото и ставите. Следователно, упражнения слаб ефект не използвайте скачащо движение и обикновено останете с един крак през цялото време на земята или пода.

Освен това можете да започнете с 5 минути загряване и да завършите с 5 минути охлаждане. Продължителността на всяко упражнение е 30-60 минути за 4 или 5 упражнения на седмица.

Какви спортове са подходящи за затлъстели хора?

1. Пеша

Най-евтиното и лесно упражнение за затлъстяване е ходенето. Дори не ви е необходима много екипировка, за да се занимавате с този спорт.

Разходките не изгарят твърде много калории. Трябва обаче да запомните, когато хората със затлъстяване го управляват, изгарянето може да бъде повече. Защото отнема повече енергия, отделена от затлъстелите хора, отколкото хората с нормално тегло.

2. Разходете се във вода или плувайте

Когато сте активни във вода, натоварването на тялото ви ще бъде подкрепено и от водата. По този начин рискът от натоварване на ставите и костите е по-малък при този вид упражнения.

Какви са съветите за ходене по вода? Първо, краката ви не трябва да докосват дъното на басейна. Тогава тялото всъщност се премества като път като цяло на сушата. Повтаряйте това движение отново и отново.

Освен да се разхождате във водата, ако можете да плувате и вие, можете да го направите и вие, защото плуването е спорт слаб ефект също. Плуването е ефективно и за регулиране на дишането и изгарянето на калории.

3. Колоездене

Колоезденето е спорт за затлъстяване, който ефективно изгаря калориите, плюс това е безопасно, защото включва упражнения слаб ефект. Има различни видове велосипеди, които можете да използвате, стационарни велосипеди или обикновени велосипеди.

Когато карате велосипед, започнете бавно за 5 минути. Завъртете педала на велосипеда без спиране, след 5 минути почивка. След това въртете педала на велосипеда отново до 5 минути, след което починете отново. Постепенно можете да увеличите продължителността.

4. Трениране на мускулите

Тренировките за мускулна сила са необходими и на затлъстелите хора, за да се подобрят проблемите на стойката и да се увеличи метаболизма.

Със силови тренировки тялото ви ще изгради повече мускули. Когато тялото изгради повече мускули, това ще увеличи метаболизма ви в покой. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-бързо протича процесът на изгаряне на калории.

Можете да опитате малко тренировки с тежести у дома, като използвате тежести като гира, или можете да правите движения като лицеви опори, клекове, изпадания, коремни преси и т.н.

5. Тай чи

Тай чи е спорт със спокойни движения, но може да изгори калории въпреки своята природаслаб ефект. За да се занимавам със спорт този път, по-добре би било да има треньор. Защото има много техники, които не са често срещани и трябва да се ръководят от опитни хора.

Тай чи е спорт, който е полезен не само за тялото, но и за изостряне на концентрацията. Някои уроци по тай чи се провеждат на закрито, въпреки че някои са отвън, например в паркове. Изберете кой е най-удобният за вас.