5 Видове кардио упражнения, които са безопасни, ако имате болка в коляното

Болките в ставите и болките в коляното са основните препятствия за тези от вас, които обичат кардио спортовете. Освен това кардио упражненията са много стегнати с движения, които притискат всички стави, включително краката и коленете. Не се притеснявайте, все пак можете да продължите да правите кардио, дори ако имате болки в коляното, знаете ли! Какви са някои кардио упражнения, които могат да се правят и как са безопасни при болки в коляното? Вижте пълния преглед по-долу.

Можете ли да правите кардио, когато имате болки в коляното?

Според д-р. Вилибалд Наглер от Медицински център Корнел в Ню Йорк, упражненията са най-доброто лечение за облекчаване на хронична болка в коляното, както съобщава страницата за превенция. Причината е, че упражненията могат да укрепят мускулите около ставите, което може да намали натиска върху коленете.

Добрата новина е, че нараняването на глезена или коляното няма да ви попречи да правите кардио. Всъщност радио упражненията всъщност могат да помогнат за зарастването на рани, като циркулират съдържащи кислород кръвни клетки до засегнатата област.

Правилният тип кардио упражнения за тези от вас, които имат болки в коляното

Въпреки че упражненията са полезни за поддържане на здравето на коляното, не можете просто да правите кардио упражнения. Наложително е да следвате определени техники, така че коляното ви да не боли повече. Е, тук са видовете кардио упражнения, които са добри и безопасни за тези от вас, които изпитват проблеми с коляното, включително:

1. Плуване

За тези от вас, които обичат да плуват спортове, това е добра новина за вас. Причината е, че плуването е едно от най-добрите кардио упражнения, които не натоварват коленете ви. Плуването в пеперуда или гръб, например, може да помогне за изгарянето на значителни калории, както и да се изработят всички основни мускули в тялото, особено коремните мускули и гръдните мускули.

Освен тези два стила на плуване, можете да изберете и свободен стил, който може да ви помогне да изгорите със 100 калории повече от джогинга. По същество, каквато и сила да прилагате, докато плувате, помага за укрепване на мускулите в цялото тяло.

2. Елиптичен електрически велосипед

Дори да имате болка в коляното, пак можете да правите кардио упражнения с помощта на електрически елипсовиден велосипед. Въпреки че включва движение на педалите на велосипед, този инструмент всъщност е добър за свеждане до минимум на нараняванията на коленете, гърба, врата и бедрата, стига да не изпускате крака си от педалите на електрическия велосипед.

Този инструмент е полезен за увеличаване на сърдечната честота и, разбира се, за изпотяване. Всеки удар, който правите, може да увеличи вашата издръжливост, без да наранявате повече коленете си.

3. Гребане

Този един спорт определено не включва силата на коленете ви. Да, гребането е едно от най-добрите кардио упражнения за изгаряне на калории, без да натоварвате коленните си стави. Гребването не само работи на мускулите ви, но и гребането ще увеличи максималната сила на сърцето ви всеки път, когато дърпате най-трудното гребло.

4. Колоездене

Този един спорт определено включва силата на коленете и другите части на краката. Eits, изчакайте малко. Упражнението за колоездене е безопасно и не дразни коленете ви, вместо това увеличава гъвкавостта и здравината на коленете. Това се подкрепя от Американското общество за артрит, което казва, че някои случаи на наранявания на коляното и артроза могат постепенно да се подобрят с колоездене.

Уверете се обаче, че не поставяте прекалено много стрес на коленете си, като избягвате нагоре пътища. Поставете седалката на велосипеда малко по-високо, за да намалите натиска върху капачката на коляното си.

5. Подобряване

Ако искате да правите кардио с ниска интензивност, опитайте стъпки. Тук се нуждаете от помощта на здрав стол или пейка с определена височина, преди да започнете това движение.

Първо поставете десния си крак на пейката, след това избутайте тялото нагоре с помощта на глутеусите, така че кракът ви да е напълно изправен, а левият крак да бъде повдигнат от земята. Спуснете бавно тялото си, докато левият крак докосне земята, след което следва десния крак. Повторете 10 пъти, за да изгорите повече калории.