5 Видове хранене преди бременност, които е важно да се изпълняват от бъдещите майки

За бъдещите майки е важно да обърнете внимание на хранителните препарати или храненето, преди да забременеете. Хранителната подготовка през периода на зачеването е важна, тъй като тя може да определи успеха на периода на бременност и здравословното състояние на вашето дете в бъдеще. Тогава, кои са хранителните вещества или хранителните вещества преди бременността, които е важно да се изпълнят?

Хранене преди бременност, което трябва да бъде изпълнено

Не само по време на бременност, вие също трябва да подготвите тялото си да отгледа бебе преди бременността. Няколко хранителни вещества трябва да бъдат изпълнени преди да забременеете и по време на бременност. Това има за цел да поддържа здравето на майката и плода по време на бременност. Ето някои хранителни вещества, които трябва да изпълнявате преди да забременеете, например:

1. Фолиева киселина

Фолиевата киселина е едно от хранителните вещества преди бременността, на което трябва да обърнете внимание. Причината е, че тези хранителни вещества ще бъдат много важни през първите 28 дни от бременността или след зачеването. За съжаление много жени не осъзнават, че са бременни, преди да навлязат в 28-ия ден.

Следователно подготовката на тези хранителни вещества, преди да забременеете, е много необходима, особено за тези от вас, които все още са в процес на планиране на бременност. По този начин фолиевата киселина в организма е готова за употреба според нуждите на плода в ранна бременност.

Междувременно, ако имате недостиг на тези хранителни вещества, докато сте бременна, може да има повишен риск от психични разстройства и вродени дефекти при детето. Причината е, че фолиевата киселина играе роля в развитието на нервните тръби за образуване на мозъка и гръбначния мозък.

Препоръчителната консумация преди бременност за един ден е 400 микрограма фолиева киселина за един ден. Хранителни източници, богати на фолиева киселина, са риба и различни млечни продукти, като кисело мляко, сирене и т.н.

2. Желязо

Едно от хранителните вещества или хранителни вещества преди бременността, които също трябва да бъдат изпълнени, е желязото. Защо? Ползите от желязото по време на бременност са необходими за подпомагане на растежа и развитието на плода, растежа на плацентата, разширяването на обема на майчините червени кръвни клетки и като резерв от желязо в кръвта, което ще бъде загубено по време на раждането.

Ако тялото има недостиг на желязо, тялото ще бъде по-податливо на анемия. Междувременно анемията и дефицитът на желязо са тясно свързани с намаляване на телесния капацитет и имунната система.

Ако планирате бременност, по-добре е да вземете адекватен прием на тези хранителни вещества, преди да забременеете, така че да не изпитвате анемия. Анемията при бременни жени може да доведе до различни усложнения при плода, като недохранване на плода и в резултат на бебета, родени с ниско тегло при раждане.

Много жени имат ниски нива на желязо в кръвта, преди да забременеят, защото кръвта винаги се губи по време на менструация и се влошава от ниския прием на хранителни източници на желязо. Следователно тези от вас, които планират бременност, трябва да подобрят нивата на желязо в тялото си, за да предотвратят анемия по време на бременност.

Наличието на достатъчни запаси от желязо преди бременността помага на тялото на майката да се подготви за нуждите на желязото, от които се нуждае плодът по време на бременност. Храните, които са източник на желязо, включват червено месо, пиле, риба, яйца, ядки, пшеница и зелени листни зеленчуци, като спанак, броколи, зеле, ряпа, горчица и т.н.

За да помогнете на тялото да усвои желязото от храната, препоръчително е да ядете храни, които съдържат витамин С и желязо едновременно. Избягвайте да пиете кофеинови напитки, когато ядете храни, които съдържат желязо. Кофеиновите напитки, като чай и кафе, могат да попречат на усвояването на желязото от организма, така че желязото да се усвоява от тялото в по-малки количества.

3. Калций

Калцият е известен като добро хранително вещество за здрави зъби и кости, но се оказва, че калцият е един от хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени още преди бременността. Калцият може да помогне на вашата репродуктивна система да работи по-добре. Всъщност калцият може да помогне като начин за бързо забременяване.

Хранителните ползи, които консумирате преди бременност, са за растежа на зъбите и костите на бебето, когато забременеете по-късно. Ако на тялото ви липсва това хранително вещество за вас и вашето бебе, то ще осигури калций от костите ви, за да помогне на плода да расте.

Това може да увеличи риска от развитие на остеопороза в бъдеще. Следователно, трябва да имате адекватни нива на хранителни вещества в тялото, преди да забременеете.

Препоръчителният прием на калций за жени е 1000 милиграма на ден, еквивалентно на три чаши мляко или други млечни продукти. Калцият може да се намери в млякото, киселото мляко, сиренето, сьомгата, сардините и ориза.

4. Йод

Йодът също е едно от хранителните вещества или хранителни вещества, които са за предпочитане преди и по време на бременността. Причината е, че йодът е необходим по време на бременност, за да помогне за развитието на мозъка и нервната система на бебето. Дефицитът на йод по време на бременност крие много рискове за бебето, като увреждане на мозъка и умствени увреждания.

В допълнение, йодният дефицит може да увеличи риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане и мъртво раждане. Адекватният прием на йод преди и по време на бременност може да предотврати тези нежелани неща.

Ето защо, преди да забременеете, трябва да задоволите нуждите на тялото си от тези хранителни вещества. Преди да забременеете, се препоръчва жените да консумират 150 мкг йод на ден. Хранителни източници, които съдържат йод са млечни продукти, яйца, Морска храна(особено тези от морето или солената вода).

5. Омега-3 мастни киселини

Друго хранително вещество, което една жена трябва да изпълни, преди да забременее, е омега-3 мастните киселини. Жените се нуждаят от много омега-3 мастни киселини, когато са бременни. Омега-3 мастните киселини се прехвърлят от майката на плода през плацентата, за да подпомогнат растежа и развитието на плода.

Омега-3 мастните киселини са необходими за развитието на централната нервна система, мозъка и ретината в плода. Адекватният прием на омега-3 мастни киселини по време на бременност се свързва с развитието на бебето след раждането.

Освен това, според проучване, публикувано в списанието Европейско списание по акушерство и гинекология и репродуктивна биологияТези хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на шансовете за преждевременно раждане с до 58 процента. По този начин не е чудно, че ви съветват да задоволите тези хранителни нужди, преди да забременеете.

Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са рибата и рибеното масло. Избягвайте обаче риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч и марлин. Високото съдържание на живак в рибите може да навреди на нервната система на плода.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, преди да забременеете

Не само задоволяване на хранителни или хранителни нужди преди бременността, има и няколко други фактора, на които също трябва да обърнете внимание, преди да решите да започнете програма за бременност. Някои от тях са както следва.

Имате нормален индекс на телесна маса (ИТМ)

Имате ли нормален индекс на телесна маса (ИТМ)? Ако не, трябва да бъдете внимателни, тъй като наличието на ИТМ, което е по-малко от нормалното или повече от нормалното, ще бъде вредно за здравето на плода. Това е един от факторите, на които трябва да обърнете внимание в допълнение към задоволяването на хранителните нужди, преди да забременеете.

Жените, които са ниски и имат индекс на телесна маса, който е по-малък (<18,5 kg / m2), са изложени на висок риск от възникване на различни усложнения по време на бременност, като риск от преждевременно раждане, бебета, родени с ниско тегло при раждане и нарушено развитие и растеж на децата.

Децата, родени с ниско телесно тегло, имат висок риск да умрат в началото на раждането и имат повишен риск от развитие на захарен диабет тип 2, когато са възрастни.

Междувременно жените, които имат излишен ИТМ, който е> 30 kg / m2 или затлъстяване, могат да доведат до раждането на бебета с голямо телесно тегло и са изложени на риск от затлъстяване на възраст от деца и различни дегенеративни заболявания като възрастни.

Обърнете внимание на вашата възраст преди бременността

Освен че обръщате внимание на храненето, което трябва да спазвате, преди да забременеете, възрастта е и важен фактор при бременността. Необходимо е да се обърне внимание на възрастта при планиране на бременността. Бременността, която е твърде ранна, като например юношеството, може да накара плода и майката да се състезават помежду си за храна, тъй като всеки изпитва растеж и развитие.

Децата, родени от майки, които все още са юноши, тежат с 200 грама по-малко от децата, родени от възрастни майки. Бременността в ранна възраст има риск да увеличи честотата на недохранване при деца с 40%.

Бременните жени над 35-годишна възраст също имат риск да получат усложнения по време на бременност. Различните рискове от усложнения, които възникват, ако забременеете, когато сте на повече от 35 години, изпитват гестационен диабет, който е диабет, който се появява по време на бременност, високо кръвно налягане, детето е изложено на риск да изпита Синдром на Даун, преждевременно раждане и спонтанен аборт.