Загрейте подходящо за деца, преди да започнете да играете

Подгряването е важно преди тренировка и не го забравяйте. Не само възрастните трябва да се затоплят, малките деца също трябва да разтегнат мускулите на тялото си, преди да „скочат“ във физическата активност - било то за спорт или просто да играят с приятели. Какво е значението на загрявката за децата и какви движения можете да моделирате за деца?

Децата също трябва да се затоплят преди да се занимават с физическа активност

Има няколко причини, поради които малките деца се насърчават силно да разтягат мускулите си, преди да започнат активно да тичат наоколо и наоколо, включително:

Предотвратете децата да се наранят по време на спорт като изкълчвания, крампи или мускулно напрежение.
Подпомагане на процеса на възстановяване на организма след тренировка.
Поддържа тялото на детето гъвкаво и еластично, когато започне да расте.
Разширяване на обхвата на жестовете.
Увеличете здравината на ставите и костите.
Помага за увеличаване на притока на кръв към мускулите.

Обикновено малките деца се насърчават да разтягат мускулите с продължителност на движение от 10 до 30 секунди.

Какви са някои разгряващи участъци за деца?

Подгряването за деца в идеалния случай включва движения, които разтягат мускулите до техния максимален обхват. Привличането на тези мускули може да тренира мускулите на тялото им да бъдат по-гъвкави, дори когато са в покой.

Разтягането може да се извършва статично или динамично. Статичното разтягане се фокусира повече върху задържането на мускула, докато той се свие близо до границата на неговия обхват, докато динамичното разтягане се извършва с повтарящи се движения, без да го държи да се свива. Статичното разтягане обикновено е по-ефективно за отпускане на мускулите, докато динамичното разтягане се прави, за да помогне на мускулната гъвкавост при извършване на движения.

Ето няколко разтягащи движения за деца, които можете да опитате у дома:

1. Поза на детето

Източник: Ким Фиш йога

Позата на детето или това, което на санскрит се нарича баласана, е йога движение, което се прави, за да се поеме дъх. Това движение е подходящо да се използва като загрявка за деца преди спорт, както и като охлаждане след спорт.

За да изпълните това движение, седнете на колене, като задните части се опират в стъпалата. Бавно се наведете над тялото на вашето мъниче с ръце над главата и оставете челото да докосне пода. Задръжте това движение за 20 до 30 секунди.

2. Разтягане на рамото

Повдигнете лявата ръка на малкия напред, успоредно на гърдите му. Свийте дясната си ръка, за да държите лявата ръка, така че раменете да са повдигнати. Задръжте това движение за 30 секунди или докато вашето мъниче усети максималното разтягане на мускулите на ръцете си. След това повторете на противоположната ръка

3. Разтягане на подбедрицата

Източник: Много добре

Помолете вашето мъниче да седне на постелката с изправен гръб и лев крак напред и се уверете, че пръстите са насочени нагоре. Сгънете десния крак и поставете подметката на десния крак по протежение на коляното или вътрешната част на бедрото на левия крак. След това се опитайте да хванете пръстите на левия крак и да си поемете дъх. Задръжте това движение за 10 секунди, освободете и повторете с другия крак.

4. Странично разтягане

Позицията на детето, изправено с крака на ширината на раменете. Поставете дясната му ръка върху десния бедро и лявата ръка нагоре. Бавно навеждайки тялото си надясно, сякаш се опитва да докосне дясното му рамо с лявата ръка. Задръжте разтягането за 10 секунди, върнете се в изходна позиция и направете същото движение с различни страни.

5. Straddler разтягане

Източник: Поп захар

Поставете детето да седне с двата крака широко раздалечени. Поставете ръцете и дланите си на пода. Бавно се наведете напред, докато гърдите му се приближат до пода. Уверете се, че позицията на гърба остава права. Издишайте и задръжте позицията за 10 секунди. Върнете се в изходна позиция и вдишайте.

Ако детето ви има нараняване или тренира за определен спорт, консултирайте се с физиотерапевт или атлетичен треньор, за да определите най-безопасния и ефективен начин за разтягане.

Разтягането на мускулите също е важно след тренировка

Не само преди тренировка, вашето дете също се насърчава да разтяга мускулите си след физическа активност. По същество, когато мускулите на вашето мъниче се чувстват напрегнати или стегнати, той се съветва да се разтегне.