Съдържание:
- Има различни начини, които можете да направите, за да предотвратите деменция
- 1. Упражнявайте се редовно
- 2. Поддържайте здравословна диета
- 3. Поддържайте теглото си
- 4. Спрете да пушите
- 5. Спете достатъчно
Деменцията е хронично неврологично разстройство, при което смъртта на мозъчните клетки причинява загуба на паметта и намалено мислене. Обикновените хора често наричат това заболяване „деменция“. Симптомите на деменция могат да се влошат с течение на времето. Няма сигурен начин за предотвратяване на деменция. Правенето на промени в начина на живот възможно най-рано може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция с напредването на възрастта. Какво можете да направите, за да предотвратите деменция?
Има различни начини, които можете да направите, за да предотвратите деменция
Различни проучвания показват, че близо 76 процента от случаите на когнитивен спад в мозъка се влияят от лошия начин на живот и факторите на околната среда. За да предотвратите деменция и други сериозни здравословни състояния, трябва да започнете да променяте начина си на живот и да правите следните пет неща:
1. Упражнявайте се редовно
Редовното упражнение е най-ефективният начин за предотвратяване на когнитивния спад поради деменция и намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Нещо повече, редовното упражнение може също да забави по-нататъшното увреждане на мозъка при хора, които вече развиват когнитивни проблеми. Упражнението предпазва от болестта на Алцхаймер, като стимулира способността на мозъка да поддържа стари невронни връзки и също така да създава нови.
Добрата тренировъчна сесия трябва да се състои от разнообразни кардио тренировки, силови тренировки (тежести) и баланс или гъвкавост. Кардио упражненията помагат на сърцето да изпомпва повече прясна кръв към мозъка, което може да се използва като енергия. Силовите тренировки са полезни за изграждане на мускулна маса за изпомпване на мозъчната работа. Упражненията за баланс и координация могат да ви помогнат да останете пъргави и да избегнете падания, които могат да доведат до наранявания на главата. Травмата на главата е рисков фактор за деменция и болестта на Алцхаймер.
Доказано е, че комбинацията от всички тези упражнения драстично намалява риска от болестта на Алцхаймер с до 50 процента. Упражнявайте се редовно поне 150 минути седмично - 30 минути пет дни в седмицата. Идеалната интензивност на упражненията се характеризира с малко задух, но въпреки това е в състояние да разговаряте небрежно.
2. Поддържайте здравословна диета
Има поне шест правила за здравословно хранене, които трябва да спазвате, за да предотвратите деменция, а именно:
Яжте по-сложни въглехидрати (напр. пшеница и пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи, царевица и сладки картофи), протеин, и също добри мазнини (напр. сьомга, ядки, семена, зехтин). Тези три хранителни вещества могат да компенсират отрицателното въздействие на простите въглехидрати, тъй като тялото отнема повече време, за да ги смила, което забавя усвояването на други хранителни вещества във вашата диета, включително въглехидрати.
Яжте по-малко захар. Захарта включва прости въглехидрати, които са основният враг на тялото, особено ако се опитвате да предотвратите деменция и болестта на Алцхаймер.
Ограничете солените храни и високото съдържание на трансмазнини. Твърде много сол повишава кръвното Ви налягане, което Ви излага на риск от развитие на някои видове деменция. По същия начин с висок холестерол.
Яжте малко, но често. По-добре е да ядете шест пъти на ден на малки порции, отколкото да ядете три пъти на ден, но порциите са изобилни, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни.
Също така ограничете консумацията на алкохол. Прекомерното пиене е свързано с увреждане на мозъчната тъкан, което предизвиква симптоми на деменция.
Яжте много омега-3. Научните доказателства сочат, че DHA, открит в здравословните мазнини, може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и деменция чрез намаляване на бета-амилоидните плаки.
3. Поддържайте теглото си
Наднорменото тегло може да повиши кръвното налягане, което увеличава риска от развитие на деменция. Този риск ще бъде по-висок, ако имате затлъстяване. Освен това поддържането на здравословно телесно тегло също ще намали риска от диабет тип 2, инсулт, сърдечни заболявания и деменция. Най-простият начин да започнете да контролирате теглото си е да записвате всичко, което ядете всеки ден в хранителен дневник.
4. Спрете да пушите
Ако вече пушите, опитайте се да спрете. Пушенето води до свиване на кръвоносните съдове, което може да доведе до повишаване на кръвното налягане. Тогава хипертонията увеличава риска от развитие на деменция. Едно проучване установи, че пушачите на възраст над 65 години имат почти 80% по-висок риск от болестта на Алцхаймер от тези, които никога не са пушили. Когато се откажете от пушенето, можете веднага да усетите ползите за здравето.
5. Спете достатъчно
Ако сте в лошо настроение, сякаш светът свършва с лишаване от сън, внимавайте. Може да сте изложени на по-висок риск от симптоми на болестта на Алцхаймер. Често хората с деменция и болестта на Алцхаймер страдат от безсъние или други проблеми със съня.
Нови изследвания обаче показват, че нарушението на съня е не само симптом на болестта на Алцхаймер, но и рисков фактор. Лошото качество на съня увеличава производството на бета-амилоиден "боклук" протеин в мозъка, който е свързан с развитието на симптоми на деменция и болестта на Алцхаймер. Добрият сън е особено необходим, за да се отървете от мозъчните токсини и да изградите по-силни спомени. По принцип възрастните се нуждаят от поне 8 часа сън на нощ.
