Съдържание:
- Различни витамини за удебеляване на косата
- 1. Витамин D за растеж на косата
- 2. Витамин В за укрепване на косата
- 3. Желязо и цинк
- 4. Витамин С
Често пъти косата се счита за една част от тялото, която подобрява външния вид. Не рядко хората са готови да отделят повече за грижа за косата си. Хм, кой не иска да има гъста, блестяща, здрава и без пърхот коса? Не само жените, но и мъжете се чувстват притеснени, когато косата им започне да изтънява. Тогава, има ли начин да се справите с косопада и изтъняването? Разбира се, че има, ключът е витамините. Ако да, какви са витамините за удебеляване на косата?
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 ползи от витамин Е за коса
Различни витамини за удебеляване на косата
Всъщност, за да удебелите косата, експертите смятат, че имате нужда от 13 витамина. Тези витамини могат да бъдат намерени в храната. Уау, има толкова много? Витамините за здравето на косата са витамини А, D, Е, К, С и В комплекс (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, биотика, витамин В-6, витамин В-12 и фолиева киселина). Но няма да покрием всички тези витамини, а само няколко от тях. Вижте допълнително обяснение.
1. Витамин D за растеж на косата
Сигурно сте чували, че функцията на витамин D е да поддържа костите здрави. Оказва се, че не само костите, консумиращи витамин D, също могат да поддържат здрави коса и кожа. Проучване от 2012 г. в списанието Stem Cells Translational Medicine, цитирано от уебсайта Healthline, разкрива, че витамин D може да помогне за създаването на нови фоликули (малки пори за растеж на косата). Плешивост може да възникне, когато космените фоликули станат неактивни. Понякога дори активен фоликул не произвежда косми.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 лесни трика за грижа за косата за жени, носещи хиджаб
За да получите естествен витамин D, можете да ядете сьомга, гъби, пълнозърнести храни, портокалов сок или нискомаслено мляко. Има и други начини? Да, опитайте се да погреете малко сутрин, само за малко. Когато тялото е изложено на слънчева светлина, тялото ще произвежда витамин D.
Можете ли да получите витамин D от добавки? Да, но трябва да внимавате, защото витамин D може да изгради мастна тъкан на опасни нива, когато се консумира твърде много. Излишното усвояване може да причини излишък на калций в кръвта. В резултат на това ще се почувствате слаби и ще имате проблеми с бъбреците. Съветите за консумация на витамин D са придружени от мазни храни, така че витаминът да може да се усвои.
2. Витамин В за укрепване на косата
Същото с витамин D, основано на изследователи от Медицинския център на Университета в Мериленд разкри, че витамин В е полезен за здравето на кожата и косата. Витамин В-12, биотин и ниацин могат да укрепят и поддържат състоянието на косата. Не само за косата, витамин В комплекс е необходим за регулиране на метаболизма и поддържане на централната нервна система.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 ползи от зехтина за коса
Можете да получите комплекс от витамин В от пълнозърнести храни, карфиол, моркови, тъмнозелени листни зеленчуци, телешки черен дроб, яйца, соя, фъстъци и авокадо. Можете да включите месо и мляко в диетата си, за да получите витамин В комплекс. Ами добавките? Със сигурност може. Ако сте възрастен, този прием може да бъде около 0,024 mg. Преди да вземете добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар.
Биотинът също не може да се консумира в излишък. Някои хора твърдят, че имат проблеми с кожата и отделят твърде много инсулин, когато консумират твърде много. Препоръчителната доза е около 0,03 mg за възрастни. Що се отнася до ниацин, трябва само 16-17 mg за възрастни. Твърде много ниацин може да бъде токсичен в организма.
3. Желязо и цинк
Нуждаете се от желязо, за да пренасяте кислород до клетките на тялото си, включително космените фоликули. Докато цинкът също помага за справяне с увреждането на клетките, включително космените клетки. Мастните жлези около космените фоликули ще бъдат стимулирани, за да може тя да расте здрава и красива коса. Затова се опитайте да ядете храни, които съдържат достатъчно цинк. Можете да го намерите в храни, които съдържат високо съдържание на протеини, като месо. Ако сте вегетарианец, опитайте се да го вземете от спанак.
4. Витамин С
Този витамин има много предимства, като поддържането на имунната система, прави кожата да изглежда здрава и помага за бързото израстване на косата. Витамин С е необходим за производството на колаген в косата. Можете да получите витамин С от плодове, като портокали и ананаси.
