4 Причини за гадене след тренировка и как да се справим с него

Упражненията, които се правят правилно и правилно, ще осигурят безброй ползи за тялото и ума. Въпреки това, някои хора, които не се придържат към правилата за упражнения, изпитват гадене след тренировка и не получават оптимални резултати. Всъщност какво причинява гаденето? Продължете да слушате следното обяснение, за да разберете отговора.

Какво причинява гадене след тренировка?

1. Храната не се усвоява правилно преди тренировка

Според д-р Джоел Сидман, специалист по спортни постижения и собственик Разширено човешко представяне в САЩ заявява, че един от причините за гадене след тренировка е излишната храна и течности в стомаха преди тренировка, които храносмилателната система не може да усвои оптимално. Това може да бъде причинено, защото кръвообращението в храносмилателния тракт не работи правилно.

За да предвидите това, препоръчваме ви да направите почивка между времето за хранене и началното време на упражнение от около 30 минути до 3 часа. Освен това, опитайте се да сведете до минимум консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, преди да започнете интензивни упражнения.

Въпреки че се смята, че мазнините ви засищат по-дълго, отнема много време, за да усвоите тези храни. Вместо това можете да насочите консумацията си към храни, които съдържат протеинови и въглехидратни източници, за да подхранват тялото.

В допълнение, проучване при участници в упражненията на гладно показа, че гаденето е по-вероятно, ако стомахът не яде нищо преди тренировка.

2. Ниски нива на кръвната захар

Ниската кръвна захар, на медицински език се нарича хипогликемия, е състояние, когато човек има нива на кръвна захар, които са под нормалното ниво от 70 mg / dL. Всъщност захарта е необходима на органите на тялото при упражнения за укрепване на мускулите.

Интензивните и продължителни упражнения могат да понижат нивата на кръвната захар в организма. В резултат на това може да изпитате треперене, умора и замъглено зрение, докато тренирате. Ключът е да се увеличи консумацията на протеини и въглехидрати, за да се регулират нивата на кръвната захар.

3. Упражнения с висока интензивност

Способността на тялото да може да се занимава с различни видове спорт не е еднаква. Препоръчваме, ако не сте свикнали, не насилвайте тялото си да прави упражнения с висока интензивност. Причината е, че колкото по-усилено работят мускулите ви, толкова повече кислород имате нужда.

Когато обаче тялото ви не получава достатъчно кислород за използване по време на упражнения с висока интензивност, тялото ви ще започне да произвежда метаболитни отпадъци като йони, въглероден диоксид и млечна киселина. Това също може да доведе до чувство на умора и изгаряне в мускулите на тялото.

По същество, гаденето след тренировка е знак, че интензивността на упражненията ви е твърде голяма. Ако това се случва често, опитайте се да намалите интензивността на упражненията си малко по малко.

4. Храносмилателната система не получава достатъчно кръвоснабдяване

Бъдете бдителни, ако спортувате с твърде висока интензивност. Причината е, че повече кръв ще бъде разпределена в мускулите за снабдяване с кислород и хранителни вещества. В резултат на това не се циркулира твърде много кръв в стомаха и червата и ще предизвика гадене.

Ако това ви се случва много, добре е да се съсредоточите върху упражнения с висока интензивност само в една конкретна област на тялото. Например, когато правите усилени упражнения, които дават приоритет на горната част на тялото (горната част на тялото), тя трябва да бъде по-спокойна в долната част на тялото. Това се очаква да балансира притока на кръв в тялото.

Какво да направите, ако ви се гади след тренировка?

Не се притеснявайте, има няколко препоръчителни начина, които можете да направите, за да намалите усещането за гадене след тренировка, включително:

Ако често изпитвате това след приключване на упражнението, трябва бавно да намалите интензивността на упражнението си.
Внезапното спиране на упражненията може да предизвика желанието да почувствате гадене. Вместо това не спирайте да тренирате веднага, а започнете да ходите бавно с по-бавно темпо, докато не се почувствате комфортно, като спрете напълно.
Опитайте се да легнете с крака по-високо от стомаха. Неговата функция е да помага за насочване на кръвта обратно към сърцето и храносмилателната система.
Консумирайте достатъчно течности по време на тренировка. Причината е, че течностите могат да ускорят усвояването на въглехидратите, което от своя страна ще изпразни стомаха, за да облекчи симптомите на гадене.

Сега, ако гаденето след тренировка се появи с необичайна честота, трябва незабавно да се консултирате с този проблем с Вашия лекар, за да получите диагноза и лечение, което е подходящо за Вашето здравословно състояние.