Ngegym по време на пост е добре

При гладуване трябва да се поддържа физическа форма на тялото. Въпреки че правенето на упражнения, докато гладувате, изисква допълнителна енергия и има потенциала да ви накара да ожаднеете по-бързо, не го превръщайте в оправдание за нежелание да спортувате.

Дори редица здравни експерти казват, че гладуващият месец е подходящият момент за увеличаване на ежедневната физическа активност. Не само това, здравните експерти също казват, че месецът на гладуването може да се използва като начин за подпомагане на отслабването, нали знаете! Това обаче може да се осъзнае, ако тренирате редовно и последователно, балансирано с консумацията на ядене на питателни храни при разчупване на поста и зората.

Докато обръщате внимание на насоките, които трябва да се вземат предвид при упражненията, докато гладувате, няма причина да не правите упражнения само защото гладувате. Затова се отървете от всякакъв страх, ако упражненията във фитнеса, докато гладувате, ще ви направят слаби и не заредени с енергия. Но напротив, той всъщност поддържа тялото в добра форма и годни за извършване на ежедневни дейности.

Съвети за безопасна фитнес зала, докато гладувате

Ето няколко насоки за упражнения във фитнеса по време на гладуване, които можете да направите, за да поддържате своята физическа форма по време на гладуване:

1. Намаляване на интензивността на упражненията

През месец Рамадан все още можете да спортувате. Просто това упражнение, което правите, трябва да се прави с ниска интензивност. При гладуване тялото работи с минимален прием на енергийни резерви, където нивата на кръвната захар са на ниски нива.

В зависимост от това колко са запасите от захар в черния дроб и доколко приемът на калории е достатъчен по време на хранене, всеки има своя собствена граница за понижаване на кръвната захар. Ето защо какъвто и да е изборът на упражнение, не трябва да се прави с висока интензивност, а само с ниска до умерена категория.

Друго важно нещо е, че би било хубаво, ако спортът се прави последователно. Можете да правите леки упражнения като йога, ходене, колоездене и джогинг в продължение на 30 минути на ден, което е достатъчно, за да сте свежи и във форма по време на гладуване.

2. Задайте времето за упражнение

Ако правите упражнения след зазоряване, ще изразходвате всички енергийни резерви, необходими по време на гладуването. Ако обаче правите спортни упражнения непосредствено преди прекъсване на глада, вероятно е да причини мускулни увреждания, тъй като преди да прекъснете глада, тялото е изразходвало по-голямата част от запасените си енергийни резерви през деня. Междувременно, ако решите да упражнявате след прекъсване на глада, най-вероятно ще предизвикате стомашни проблеми, които ще повлияят на молитвените дейности на таравите през нощта.

Следователно, по принцип, когато искате да спортувате, това зависи от вашия избор. Уверете се, че ако спортувате според собствените си възможности и състояние на тялото. Причината е, че фитнесът на всеки индивид е различен. Ето защо опознайте тялото си толкова добре! Не позволявайте на спорта, който правите, да ви затруднява да постите и да повлияе на здравословните ви проблеми.

3. Видът упражнение, което се прави

Има няколко вида упражнения във фитнеса, които можете да правите, докато гладувате, като тренировки с тежести и кардио тренировки. Кардио упражненията могат да помогнат за изгарянето на всички излишни калории, които консумирате в ифтар и зората, като по този начин намалявате телесните мазнини. Докато тренировките с тежести ще помогнат да се използва целия прием на протеини и въглехидрати за изграждане на мускули.

Ето защо, вместо да правите един вид монотонно упражнение през месеца на гладно, можете да правите комбинация от спорт, като правите тренировки с тежести и кардио тренировки. Но не забравяйте, правете тренировки с тежести и кардио, които са съобразени със състоянието и способностите на тялото ви по време на гладуване.

4. Обърнете внимание на необходимия хранителен прием

Физическите упражнения изискват допълнителна енергия и калории, затова е важно да се обърне внимание на нуждата на организма от добро хранене. Увеличете приема на протеини, фибри и въглехидрати. Освен това, не забравяйте да останете хидратирани през нощта преди гладуване, за да можете да избегнете дехидратация при гладуване през деня.

Можете да консумирате кокосова вода, банан, кафяв ориз, картофи или фурми, които да консумирате по време на гладуване. Въпреки че е относително лека, тези видове храна са достатъчни, за да осигурят приема на въглехидрати, от който тялото се нуждае по време на гладуване.

Имайте предвид, че освен упражненията и хранителния прием, всъщност качеството на съня влияе и върху дейностите по време на гладуване. Затова се уверете, че сте спели достатъчно през месец Рамадан, особено ако сте група, която решава да остане активна дори по време на гладуване.