Видове избор на храни и ограничения за отказване от тютюнопушенето

Не е лесно да излезеш от сянката на цигара. Има моменти, в които някои бивши пушачи почти се отказват, защото не могат да понесат стреса след отказване от тютюнопушенето. Eits, изчакайте малко. Оказва се, че ефектите от тази пристрастяване към цигарите могат да бъдат потиснати чрез коригиране на здравословна диета, знаете ли. И така, кои са храните за спиране на пушенето, които могат да помогнат на вашия бизнес?

Каква храна да се откаже от пушенето?

Има много промени, които се случват в тялото ви, когато решите да се откажете от пушенето. Най-често срещаното е, че лесно се стресирате. Не само това, рецепторите на езика и носа ви също са повредени поради излагане на химикали в цигарите.

Една струйка цигарен дим отделя около 7000 токсични материали. Представете си само в една цигара колко отрова е увредила нервите в устата. В резултат на това нервите на езика и носа изтръпват и разпознават само усещането за активните съставки от цигарите.

Но не се притеснявайте, според проучване, публикувано в списание Tobacco Induced Diseases през 2017 г., коригирането на вашата диета всъщност може да бъде успешен начин да се откажете от тютюнопушенето, знаете.

Е, тук има различни храни за отказване от тютюнопушенето, които могат да ви помогнат, а именно:

1. Мляко

Когато желанието за пушене се върне, не бързайте да грабнете цигара, за да задоволите това желание, а! Добре е, веднага отидете в кухнята и вземете чаша мляко. Да, млякото може да бъде хранителна алтернатива на отказването от тютюнопушенето, знаете ли.

Това откритие произтича от проучване, публикувано в списание Nicotine and Tobacco Research през 2007 г. В проучването около 209 пушачи бяха помолени да се насладят на разнообразни храни и да преценят кои видове храни могат да накарат езика им да вкуси добре, а не.

Очевидно най-предпочитаните храни за отказване от тютюнопушене са млякото и млечните продукти. Това е така, защото млякото може да помогне за облекчаване на горчивото усещане на езика, причинено от тютюнопушенето.

2. Зеленчуци и плодове

Търсите ли храна, за да се откажете от пушенето? Опитайте се да изберете разнообразие от любимите си зеленчуци и плодове. Например портокали, круши, ябълки или банани, които съдържат много антиоксиданти, витамини и фибри.

Според проучване, публикувано в списание Nicotine and Tobacco Research през 2013 г., бившите пушачи, които обичат да ядат зеленчуци и плодове, са по-свободни от цигарените примки по-лесно. Всъщност желанието да се откажат от тютюнопушенето продължава да се засилва през следващите 30 дни в сравнение с тези, които рядко ядат зеленчуци и плодове.

Точно като млякото, яденето на зеленчуци и плодове може да помогне за възстановяване на чувствителността на езика. По този начин вече не търсите цигари, когато сте в стрес, вместо това се обръщате към по-здравословни зеленчуци и плодове.

3. Пуканки

Кой каза, че пуканките могат да се ядат само при гледане на филми? Пуканките също могат да бъдат храна за отказване от тютюнопушенето, на която можете да разчитате.

Не само прави ръцете заети лека закуска, яденето на пуканки също може да ви засити по-бързо. Около 1000 грама или еквивалентът на 5 чаши пуканки съдържа само 150 калории. Така че, не трябва да се притеснявате от затлъстяване, след като ядете пуканки.

С бележка избягвайте да добавяте масло, захар или сол към пуканките. Заменете го с малко зехтин или пармезан, за да стане по-пикантно и да добавите вкус.

4. Ядки

Един от най-честите ефекти от отказването от тютюнопушенето е наддаването на тегло. Това се случва, тъй като апетитът на бившите пушачи има тенденция да се увеличава и да се проветрявалека закусканездравословна храна.

Отпуснете се, това не означава, че не трябва да закусвате, за да поддържате теглото си стабилно, наистина. Най-важното е, че трябва да бъдете по-внимателни при избора на храни, за да се откажете от пушенето.

Така че, за да бъдете по-здрави и по-безопасни за теглото, изберете ядки като закуска днес. Проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine през 2015 г., разкрива, че хората, които са се хранили с диета с високо съдържание на фибри, са губили до 2,5 килограма (кг) тегло на месец.

Тези храни с високо съдържание на фибри не са само ядки, те включват броколи, малини и други видове плодове, както и овесени ядки.

Храни, които трябва да се избягват при отказване от тютюнопушенето

Освен да избирате храни, за да се откажете от пушенето, има няколко вида храни, които също трябва да избягвате. Причината е, че има определени храни, които всъщност могат да провокират по-голямо желание да пушите отново.

Е, тук са храните, които трябва да избягвате.

1. Кафе

Противно на млякото, кафето всъщност е един от най-добрите приятели за пиене, докато пушите. Не толкова добре, това всъщност се отразява на тези от вас, които се опитват да откажат цигарите.

Съдържанието на кофеин в цигарите може да стимулира рецепторите на езика да се върнат към пушенето. Доколкото е възможно, избягвайте тези видове напитки, така че усилията ви да се откажете от пушенето ще бъдат още по-успешни.

2. Алкохол

Точно като кафето, не малко хора обичат да пият алкохол, докато пушат цигари едновременно. Той каза, че успокояващият ефект може да се умножи, ако го направите наведнъж.

Всъщност този успокояващ ефект е само временен. Всъщност зад всичко това има много токсични вещества, които текат в кръвта и увреждат бавно вашите органи.

3. Нискокалорични храни

Много хора смятат, че нискокалоричните храни са най-добрите храни за отказване от тютюнопушене, от които да избирате. Тъй като се смята, че нискокалоричните храни помагат за намаляване на риска от наднормено тегло, което обикновено се случва след отказване от тютюнопушенето.

Всъщност реалността е точно обратната. Здравните експерти всъщност разкриват, че нискокалоричните храни всъщност се отразяват на тези от вас, които се опитват да стоят настрана от цигарите.

Според проучване, публикувано в списание Psychopharmacology през 2005 г., е установено, че пушачите, които са намалили 700 калории в диетата си, пушат повече от тези, които не са. За съжаление експертите все още не знаят точната причина.