4 Начини за свиване на телетата по естествен и безопасен начин

Не само разтегнат стомах, големият размер на прасеца често ви прави по-малко уверени пред тълпата. Особено за жените, които обичат да носят къси панталони или поли, големите телета, разбира се, са много обезпокоителни на външен вид. И така, има ли начин за свиване на телетата, който е бърз, но и безопасен за здравето? Спокойно, отговорът е в следващия преглед.

Как да свием телетата бързо и безопасно

Прасците и бедрата се състоят от мускули и подкожни мазнини, което е видът мазнини, които се намират точно под кожата. Когато тези мускули на прасеца се свият, известни още като се стегнат, плюс голямо количество подкожна мазнина, долната част на крака ви ще изглежда голяма и дебела.

Въпреки че не е опасно за здравето, състоянието на големите телета със сигурност ви кара да се чувствате несигурни, нали? Отпуснете се, ако имате малки и тънки телета, не е невъзможно, наистина!

Има няколко начина за намаляване на прасците, които можете да направите от днес, включително:

1. Аеробни упражнения

Най-важният начин за свиване на прасците е изгарянето на подкожни мазнини, натрупани под краката. Е, можете да изгорите тези мазнини чрез аеробни упражнения.

Според Американския колеж по спортна медицина, 30 минути аеробни упражнения всеки ден могат бързо да изгорят мазнините в прасците, нали знаете! Можете да изберете всякакъв вид аеробни упражнения, които харесвате, от бързо ходене, бягане, плуване или колоездене.

За максимални резултати опитайте да карате редовно 5 пъти седмично. Колоезденето може да помогне за увеличаване на мускулната издръжливост на прасците, глутеусите, квадрицепсите и сухожилията.

2. Разтегнете мускулите на краката

Как да намалите телето си е не само да правите усилени упражнения, но може да се реализира и чрез просто разтягане, знаете ли! Разтягането, фокусирано върху краката, може да стегне мускулите на бедрата до седалището, без да ги увеличава.

Ето как да опънете краката, които са ефективни за намаляване на прасеца:

Застанете прави. За да бъдете по-балансирани, можете да поставите ръце на бедрата си.
Поставете десния крак отпред, докато левия крак отзад. Сгънете коляното на десния крак, докато се образува ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че дясното коляно е перпендикулярно на супинатора, за да избегнете нараняване.
Задръжте за няколко секунди. Почувствайте как тежестта ви притиска бедрата и прасците. След това се върнете в изходна позиция.
Повторете 10 пъти. Ако е така, направете същото с левия крак.

3. Обърнете внимание на вида на храната

Тялото естествено използва излишните мазнини като енергиен източник. Когато ограничите приема на мазнини, тялото ще изгори останалите мазнини в тялото, за да произвежда енергия, включително мазнини в прасците. Колкото повече мазнини на телето е изгорено, толкова по-малък ще бъде телето ви.

Така че, изберете храни, които са с хранително съдържание, с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Например, като ядете повече зеленчуци, плодове, ядки, постни протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте храни, които са пържени, мазни или с високо съдържание на захар, като торти, пица или чипс, което може да осуети усилията ви.

4. Яжте малко, но често

Без да осъзнавате, коригирането на вашата диета може да бъде мощен начин за свиване на прасците, нали знаете! Освен че обръщате внимание на вида на храната, коригирането на порцията и времето на хранене също влияе върху успеха на усилията ви за свиване на прасците.

Постепенно намалете порцията си от храненето си и яжте бавно, иначе не бързайте. Освен това можете и се насърчавате да закусвате на всеки 3-4 часа след основното си хранене.

Въпреки че това ви кара да ядете по-често, този вид диетично регулиране всъщност причинява по-малко калории и по-стабилна кръвна захар. И така, има 3 основни предимства, които можете да получите, а именно намаляване на телетата, отслабване и намаляване на риска от диабет.

Не забравяйте, че отнема време за свиване на прасците

Правили сте различни начини да намалите телето си, но как така, изглежда, че размерът на телето не е намалял с малко? Ейтс, не се паникьосвайте и не се отказвайте, ОК!

Точно както отслабването, свиването на прасците не може да се направи незабавно. Ако вече сте се отказали и смятате, че усилията ви са напразни, тогава по всяко време прасците ви няма да станат слаби или свити.

Ключът е да се правят тези методи, за да се намали телето последователно и непрекъснато. За да са още по-оптимални резултатите, не се колебайте да се консултирате с лекар или диетолог, на когото имате доверие. Особено ако имате предишна анамнеза за определени заболявания.