Съдържание:
- Упражнявайте движения за стягане на гърдите
- 1. Прес с дъмбели
- 2. Натиснете нагоре
- 3. Наклонете лежанка с дъмбели
- 4. Муха с гири
Има много неща, които правят гърдите ви увиснали, като например по време на раждането, гърдите, които са били големи по време на бременност и се свиват след раждането. Тези естествени промени могат да намалят еластичността на кожата ви, което прави гърдите ви да изглеждат увиснали. Въпреки това можете да си възвърнете твърдите гърди с промени в начина на живот като упражнения. Не е трудно, ето спортните движения, които можете да правите, за да стегнете гърдите си.
Упражнявайте движения за стягане на гърдите
За да стегнете отново гърдите, не е нужно да правите скъпа операция. Упражнението може да ви помогне да поддържате гърдите си във форма привлекателни.
Правете силови тренировки за изграждане на големите гръдни мускули, които са мускулите, които изграждат гърдите и са разположени под гърдите. По-големият гръден мускул може да спомогне за изтласкването на гръдната тъкан напред и да стегне кожата на гърдата, правейки гърдите да изглеждат по-стегнати и плътни.
Ето прости упражнения за стягане на гърдите, които можете да практикувате.
1. Прес с дъмбели
източник: Здраве на жените
Легнал право на пейката, държейки гири във всяка от ръцете си (A). Спуснете гирите, така че да са по-близо до страните на гърдите (B). След това се върнете в изходна позиция и повторете 10 пъти.
2. Натиснете нагоре
източник: Здраве на жените
Има няколко вида лицеви опори които могат да укрепят мускулите, които поддържат гърдите. Ако можете, направете го лицеви опорив позиция дъска, но ако не го направите лицеви опорина колене. Лицеви опори обикновено се прави чрез огъване и задържане на ръката в лакътя, докато тя е в коляното или на върховете на пръстите на краката в позицията дъска.
Начин за правенелицеви опорит. е. започнете на четири крака, дланите малко по-широки от раменете, краката плътно една до друга. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите (A).
Спуснете тялото надолу, докато гърдите ви почти не докоснат пода. Дръжте горната част на ръката си под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото (B). Направете кратка почивка, след това избутайте нагоре в изходна позиция. Направи голицеви опори 10 пъти и почивайте за 90 секунди.
3. Наклонете лежанка с дъмбели
източник: Здраве на жените
Седнете на пейка, която се регулира на височина, около 15-30 градуса и поставете краката си изправени на пода. Дръжте две гири и ги дръжте над раменете си, с прави ръце (A). Бавно спуснете дъмбелите надолу по страните на гърдите (B). След това натиснете дъмбелите обратно към тавана. Направете това движение 10 пъти.
4. Муха с гири
източник: Здраве на жените
Извършете това движение легнало с лице надолу върху плоска пейка, като краката ви са плоски на пода. Дръжте чифт дъмбели на раменете си с леко свити лакти (A).
Запазвайки лека извивка в лакътя, намалете тежестта, докато лакътът ви е равен до гърдите (B). Дръжте същия лакът в лакътя, докато изтласквате тежестта назад. Изпълнете това движение 10 пъти, като почивате 90 секунди.
х
