Костната загуба може да бъде предотвратена чрез тези 3 здравословни начина на живот

Костите играят много роли в тялото ви, включително поддържане на добра стойка, защита на вътрешните органи, поддържане на мускулите и съхранение на калций. С напредване на възрастта костите ви бавно ще губят своята плътност, което ви прави склонни към загуба на кост или други костни проблеми. Но остеопорозата може да бъде забавена или дори напълно предотвратена, ако поддържате здрави кости по време на детството, юношеството и дори в зряла възраст. Ето някои неща, които трябва да избягвате, за да поддържате здрави кости.

Лоши навици, които трябва да избягвате, за да предотвратите загуба на костна маса, когато остареете

1. Пушене

Всъщност пушенето е вредно не само за белите дробове, но и за здравето на костите. Изследвания, публикувани чрез healthguidance.org показват, че:

• Тютюнопушенето може да намали производството на хормона естроген, който е важен за поддържането на здраво костно здраве при жените.
• Пушачите не могат да абсорбират калций, който е от съществено значение за поддържането на здрави кости ефективно. Пушачите са склонни да имат по-малък размер на костите и по-ниска костна маса.
• Степента на излекуване на фрактурите е по-ниска при пушачите.
• До 70-годишна възраст костната плътност на пушачите е била с 5% по-ниска от непушачите.

2. Лоша диета

Храненето е един от най-важните фактори за оптимален растеж на костите. Така че лошите хранителни навици могат да доведат до загуба на количеството калций, от което се нуждае тялото ви. Ето някои хранителни навици, които трябва да избягвате:

• Прекалено много сол. Колкото повече солени или солени храни ядете, толкова повече калций губите. Проучване, публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене през декември 2016 г., установи, че мъжете в Китай, които имат навика да ядат солена храна, са по-склонни към развитие на остеопороза.
• Твърде много сода. Прекомерната консумация на сода е свързана с намалена костна плътност. Изследването, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през септември 2014 г., също отбелязва, че колкото повече консумация на сода, толкова по-голям е рискът от фрактура на тазобедрената става.
• Консумация на излишен кофеин. Проучване, публикувано в BMC мускулно-скелетни нарушения през октомври 2016 г., установява, че консумацията на кофеин допринася за ниска костна плътност при жените в постменопауза. Проучването установи, че консумацията на кофеин изчерпва калция от костите и намалява здравината на костите. В допълнение, ксантините в кафето могат да увеличат отделянето на калций чрез урината, което води до загуба на костна маса.
• Червено месо. Яденето на твърде много животински протеини също може да изчерпи калция от костите ви. Червеното месо е богато на съдържащи сяра аминокиселини. Тези аминокиселини могат да увеличат количеството калций, отделено в урината, дори без да знаете. Но това не означава, че трябва да се въздържате от ядене на протеини. В разумни граници все още е допустимо да се яде месо, но също така да се увеличи приема на протеини от по-добри растителни източници.

Проучване, публикувано в „Напредък в храненето“ през януари 2017 г., установи, че намаляването на червеното и преработеното месо и безалкохолните напитки, пържените храни, бонбоните и десертите и рафинираните зърнени храни имат положително въздействие върху здравето на костите.

3. Липса на сън

Според проучване, публикувано в Journal Evidence-Based-Medicine, липсата на сън може да увреди здравето на костите и костния мозък, намалявайки и затруднявайки уплътняването на костите. В резултат на това липсата на сън може да ви направи склонни към загуба на костна маса (остеопения) и остеопороза по-късно в живота.