3 Важни неща, които трябва да се подготвят преди плуването на възрастните хора

Увеличаването на възрастта не пречи на възрастните хора да продължат да бъдат активни. Правилният тип упражнения всъщност може да поддържа възрастните хора здрави в напреднала възраст. Плуването е един от безопасните спортове за възрастните хора. Но преди това има някои приготовления, които трябва да се направят преди възрастните да плуват.

Защо плуването е добро за възрастни хора?

Падания и наранявания по време на спорт са един от рисковете, които заплашват възрастните хора. Поради тази причина възрастните хора се съветват да спортуват с минимални рискове Е, плуването е един спорт, който силно се препоръчва от изследователите. Причината е, че проучване, проведено от изследователи в Австралия, показва, че единственият вид спорт, който може да намали риска от падане, е плуването.

Освен това плуването има и много други ползи за тялото, а именно:

Поддържайте здравето на сърцето.
Изградете издръжливост и мускулна сила.
Поддържайте идеално телесно тегло.
Намалява стреса.
Увеличете гъвкавостта на тялото.
Намалява болката в ставите
Предотвратете риска от остеопороза

Поради това плуването може да бъде безопасен избор на упражнения за тези от вас, които са в напреднала възраст.

Подготовка преди плуване за възрастни хора

Преди да плувате, има няколко неща, които трябва да направите, за да могат възрастните хора все още да плуват безопасно, а именно:

1. Яжте преди тренировка

Преди да плувате, не забравяйте да ядете. Това е така, защото плуването изисква достатъчно енергия, за да не отслабнете и да останете под напрежение. Яжте храни, които съдържат въглехидрати и протеини, за да помогнете на тялото си да подготви енергията, от която се нуждае. След това променете диетата си със зеленчуци и здравословни мазнини.

Нещото, което трябва да запомните, е да не се храните точно преди плуване. Това всъщност може да накара стомаха да се почувства болен и дори гадене и повръщане. Най-добре е да се храните поне час преди тренировка. По този начин храната може да се усвоява правилно, без да се прекъсва от каквато и да е дейност.

2. Отопление

Подгряването е много важно и не трябва да се пропуска, преди възрастните да плуват. За това се опитайте да направите леко загряване в продължение на пет минути преди тренировка. За възрастните хора се затоплете, като направите бърза разходка и малко разтягане на главата, ръцете и краката.

Освен това отоплението със стационарен велосипед може да се извърши и ако тялото е в добра форма. Въпреки това, ако наскоро сте се възстановили от болест, разходката на спокойствие може да бъде чудесен вариант за загряване. Загряването може да увеличи сърдечната честота, дишането и телесната температура, което ще поддържа мускулите ви топли и по-малко сковани. По този начин рискът от нараняване може да бъде предотвратен.

3. Пийте достатъчно вода

Тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Затова се уверете, че възрастните хора пият достатъчно вода преди, по време и след плуване. Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва да пиете 0,5 литра вода четири часа преди тренировка и 0,2 литра 10 до 15 минути преди тренировка.

Въпреки че не чувствате жажда, трябва да продължите да доставяте течности в тялото. Това ще ви помогне да избегнете дехидратация и да останете пъргави при придвижване през водата.

Уверете се, че възрастните хора не спортуват сами. Все още трябва да има някой, който да придружава възрастните хора при упражнения, било то треньор или семейство. По този начин, ако по всяко време имате нужда от помощ, вече има хора, които са готови да ви помогнат.