15 изненадващи причини, които ви дават безсъние & bull; здравей здрави

Винаги ли ви е трудно да заспите, независимо колко сте уморени през целия ден на работа? Или често се събуждате посред нощ и лежите будни с часове, загледан в тъмния таван на къщата? Безсънието е често срещан проблем, който източва енергията, настроението, фитнеса и способността ви да се движите за следващия ден. Хроничното безсъние може дори да причини сериозни здравословни проблеми.

Какво е безсънието?

Човек с безсъние е трудно да заспи през нощта и / или да спи през цялата нощ.

Безсънието е невъзможността да получите необходимото количество сън, за да се събудите сутрин, чувствайки се освежени и заредени с енергия. Тъй като различните хора спят по различен начин, безсънието се определя от качеството на съня ви и от това как се чувствате, когато се събуждате сутрин, а не от броя на часовете, в които спите или колко бързо заспивате през нощта. Дори да прекарате 8 часа в сън, ако се чувствате сънливи и уморени през деня, може да изпитате безсъние.

Тези нарушения на съня също се различават по това колко дълго продължават епизодите и колко често се появяват; краткосрочно (остро безсъние) или дълготрайно (хронично безсъние). Тези нарушения също могат да дойдат и да си отидат, дори когато нямате проблеми със съня. Острото безсъние може да продължи от една нощ до няколко седмици, докато хроничното безсъние продължава поне три нощи в седмицата и продължава един месец или повече.

Различни причини за безсъние, които не очаквате

Много от нас могат да си спомнят моменти, когато плановете ни за дълбок сън от време на време се превръщат в оставане до късно посред нощ, когато сме изпаднали в стреса на рутината. Съществуват обаче редица други причини за безсъние. Научете какво ви кара да се събуждате по средата, за да можете най-накрая да получите съня, от който се нуждаете.

Ето няколко причини, поради които може да не сте го осъзнавали преди:

1. Имате различен график на съня през делничните и почивните дни

Вашето тяло се нуждае от последователност. Ако спазвате същия график на съня през седмицата, но сте свикнали да си лягате късно през почивните дни, не очаквайте да заспите навреме до нормалната си неделна вечер. Този навик е наречен от специалистите „социален джет лаг“, тъй като ефективно принуждавате тялото си да превключва между две различни часови зони всяка седмица.

2. Спите твърде рано

Доклад от Reader's Digest, деветдесет процента от безсъниците спят твърде рано от обичайния си график. Колкото и неефективно да звучи, ако останете будни малко по-дълго, изпращате сигнал до хомеостатичната система на вашето тяло, че имате нужда от повече сън. Така че, когато заспите, ще заспите по-бързо.

При когнитивно-поведенческата терапия (CBT) Вашият лекар често започва от момента, в който се събуждате сутрин, след което отброява 6-7 часа назад. Например, да предположим, че се събуждате в 5:30 сутринта, което означава, че времето за лягане е около 11:30 сутринта. Ограничаването на времето за сън изпраща съобщение до тялото ви, че сте по-активни и се нуждаете от сън, когато опитате.

3. Нямате рутина за лягане

Често пъти, след като се почувствате уморени след дълъг ден на занимания, сте склонни да заспите веднага, без никаква подготовка, за да спестите повече сън. Това, което не осъзнаваме, е, че малко рутина преди лягане се оказва полезна за подготовката на тялото за почивка.

Един час преди лягане, прекарайте първите 20 минути в решаването на задължението за „домашна работа“, което трябва да бъде изпълнено (например отговаряне на работни имейли, приготвяне на дрехи за следващия ден) и следващите 20 минути, за да се подготвите за лягане (измийте лицето си , измийте зъбите си, сменете нощниците)). През последните 20 минути направете нещо, което може да успокои тялото и ума ви, като лека йога, медитация или четене на книга, докато сте придружени с чаша топло мляко. След като изтекат 60-те минути, изключете светлините и отидете да спите.

4. Твърде много кафе през целия ден

Не е тайна, че кофеинът ви държи будни, но много хора погрешно смятат, че стимулантите нямат никакъв ефект върху тях. Всъщност кофеинът има период на полуразпад до 8-10 часа (което означава, че половината от „порцията“ кофеин от последната ви чаша кафе все още остава във вашата система през 8-10 часа след това), така че и пиенето много кафе в края на деня може по невнимание да ви попречи да спите добре. Нещо повече, метаболизмът на кофеина в организма ще се забави още повече с възрастта. Вашето тяло не може да преработи кофеина толкова ефективно, колкото в началото на 20-те години, така че същото количество кофеин, което не е имало ефект върху тялото ви в началото, започва да има своите истински ефекти.

5. Станете от леглото, когато се събудите посред нощ

Когато се събуждате през нощта, най-добре останете в леглото и не се отдалечавайте. Ако се чувствате отпуснати и спокойни, добре е просто да легнете за момент в очакване да заспите отново. Можете да заобиколите това, като се опитате да отброите от 100, за да предизвикате сънливост, вместо да ставате от леглото с чувство на неудовлетвореност, което само ще освежи тялото ви.

6. Твърде неспокойни посред нощ

Ако се събудите в средата на съня, чувствайки се притеснени и изпълнени със стотици мисли, които се тичат напред-назад във вашия образ, по-добре е да станете от леглото. Но това, което наистина определя колко добре си почивате, е това, което правите след това. Стойте далеч от неща, които стимулират организма, като например проверка на имейли или чуруликане за вашето безсъние. Изберете дейности, които ви харесват, като плетене или продължаване на четенето на любимия ви забавен роман, за да помогнете за минимизиране на тревожността, която често изпитват безсъниците.

7. Заето играещи джаджи преди лягане

Помните ли съветите за създаване на една проста рутина преди лягане? Така че, за спокойния сън, за който сте мечтали, не включвайте играта на мобилния си телефон или лаптопа в ежедневието си. Докато гледате телевизия известно време преди лягане, се счита за полезно за някои хора, дейности, които включват взаимодействие - отговаряне на имейли, игра на Facebook, чуруликане или просто чат преди лягане - ще попречат на мозъка ви да си почине и могат да предизвикат симптоми на безсъние.

8. Прекалено притеснен, че нямаш много време за сън

Ако продължавате да наблюдавате часовника, работещ преди лягане, бързо ще изчислите колко време имате, докато трябва да се събудите сутрин. Това ще ви направи по-тревожни и тревожни, както и ще увеличи производството на адреналин и кортизол, хормони, които ви държат нащрек и ще попречат на спокойния ви сън.

9. Усещане за необходимост от сън през цели 8 часа

Възрастните обикновено нямат нужда и не получават осем часа сън всяка вечер.

Някои хора се нуждаят от девет часа сън на нощ, но не го получават, защото смятат, че е твърде дълъг, докато други включват хора, които могат да спят само шест часа, но се чувстват недостатъчно. Ако можете да се събудите сутрин без аларма и по-късно не се чувствате летаргични, тогава вероятно получавате подходящото количество сън за вас.

10. Страдащи от хронична болка

Всяко състояние, което ви държи в капан в дискомфорт, може да наруши останалата част от съня ви. Артрит, болки в кръста или гърба, нарушения на киселинния рефлукс, фибромиалгия и много други хронични болки могат да ви държат през нощта. Нещо повече, загубата на количество сън може да влоши болката.

11. Ефекти на лекарствата

Лекарствата, използвани за лечение на различни състояния, от високо кръвно налягане, обикновена настинка и грип, до астма могат да причинят безсъние като страничен ефект. Дори ако сте ограничили консумацията на кафе през деня, за да не нарушите нощния си сън, някои лекарства могат да съдържат кофеин или други стимуланти. Известно е, че различни лекарства нарушават качеството на съня, вариращи от инхибиране на REM съня, блокиране на производството на мелатонин, унищожаване на естествения нива на ензими или други пътища в тялото. За щастие, много алтернативи на лекарства причиняват малко смущения в съня ви, затова говорете с Вашия лекар, ако приемате определени лекарства и се оплаквате от проблеми със съня.

12. Условия на психичното здраве

Основните проблеми с психичното здраве често могат да повлияят на моделите на сън на човек, например клинично тревожно разстройство или депресия, които могат да причинят безпокойство и безпокойство, които постоянно пречат на съня ви. Лошата новина е, че ако имате тревожно разстройство, притеснението за вашите модели на сън може да ви затрудни още по-добре да спите. Освен това някои хора, които имат депресия, също могат да спят твърде много.

Има и други здравословни състояния, които могат да повлияят на съня, включително биполярно разстройство, PTSD, паническо разстройство и шизофрения.

13. Алергии

Докладването от Huffington Post, зачервяването на очите и сърбежът и задръстванията могат да повлияят постоянно на качеството на съня на човек. Всъщност около 59% от хората, които имат дихателни алергии, съобщават, че са имали нарушения на съня в резултат на възникващите симптоми. Проучване от 2006 г. предполага, че нарушенията на съня и алергиите могат да имат роля, тъй като хората с алергии са два пъти по-склонни да страдат от нарушения на съня, като безсъние. Експертите казват, че спазването на правилата за добра хигиена на съня (тъмна, хладна и тиха спалня, отдалечаване на електрониката от спалнята) и трикове за облекчаване на симптомите на алергия (душ преди лягане, редовно сменяне на чаршафи и калъфки) са ключови за симптомите на алергия. спи добре с алергии.

14. Синдром на неспокойните крака

Синдромът на неспокойните крака, известен още като RLS, причинява неудобни усещания в краката, които могат да бъдат много трудни, предотвратявайки заспиването на страдащия. Дори когато това състояние е било лекувано, оплакванията от затруднено сън през нощта все още продължават. Потенциална причина за това състояние може да се дължи на необичайно високи нива на невротрансмитер, участващ в повишена възбуда, наречен глутамат, при хора с RLS.

15. Червеи

Инфекцията с Pinworm е много често срещан вид инфекция, при която малките pinworms нахлуват в червата и се размножават вътре. Повечето хора не изпитват сериозни усложнения от това състояние. В редки случаи чревните червеи понякога могат да причинят инфекции на пикочния мехур при жените. Pinworms могат също да пътуват от ануса до влагалището, засягайки матката, фалопиевите тръби и други тазови органи. В резултат на това могат да възникнат и вагинит, ендометрия (възпаление на маточната стена) или други инфекции. Голям брой червеи в червата също могат да причинят стомашно разстройство. В резултат на тази хронична болка и дискомфорт човек може да изпита безсъние.