Съдържание:
Натовареността в ежедневието, независимо дали става въпрос за работа в офиса, романтика или училищни проблеми, несъмнено може да бъде стресираща. Ако не се лекува, стресът може да застраши здравето ви. Силният стрес може да причини загуба на зъби, плешивост, физически заболявания и сериозни психични проблеми. Един от начините за облекчаване на стреса е да се успокоите чрез методи за релаксация. Ето три метода за саморелаксация, които са доказано ефективни за облекчаване на стреса, които можете да изневерите у дома.
Различните начини за облекчаване на стреса са евтини
1. Дихателни упражнения
Има богатство от изследвания, които сочат ползите за здравето от дълбоките дихателни упражнения като подходящ начин за облекчаване на стреса. Постъпващият кислород замества въглеродния диоксид, който излиза, когато дишаме дълбоко, носи безброй ползи за телесната система. Съобщава се, че контролирането на дишането забавя сърдечната честота и понижава или стабилизира кръвното налягане. Това е свързано с по-ниски нива на стрес.
Начинът: Намерете тихо, удобно място за сядане или лягане. След това се опитайте да дишате нормално, както обикновено, и поставете ръцете си върху корема. След това вдишайте бавно през носа, оставяйки гърдите и долната част на корема да се разширят, докато усетите и ръцете си да се издигат. Оставете стомаха си да се разширява, докато достигне максималния си капацитет. Задръжте дъха си за няколко минути и след това издишайте бавно през устата (или през носа, ако това е по-удобно). Също така трябва да усетите как ръцете ви бавно падат. Повторете за няколко минути.
Като контролирате дишането си, можете да фокусирате мислите си върху бавно, дълбоко дишане, което ви помага да се освободите от стресиращи мисли и усещания. Дълбокото дишане успокоява нервите в мозъка. Това е друга причина, поради която дълбокото вдишване може да бъде толкова мощен начин за справяне със стреса.
2. Медитация
Медитацията е метод за релаксация, на който се е доверявало от векове, за да накара човек да се чувства по-спокоен и освежен. Неговите ползи като ефективен начин за облекчаване на стреса са доказани от много научни изследвания.
Истинската медитация не е изпразване на ума, а по-скоро фокусиране на ума върху дихателните упражнения, както по-горе. По време на медитация също трябва да изчислите интервала на дишане, кога да вдишвате, кога да задържате дъха си и кога да издишвате. Можете също така да регулирате колко дълго да медитирате, например пет до десет минути, докато тялото и умът се отпуснат сами.
Ключът към тази медитация е да „не мислите нищо“, просто се фокусирайте върху този момент на медитация. Можете да започнете, като седите с кръстосани крака. Поставете лявата си ръка върху дясната, с дланта си към небето. Направете овална форма, като палците се допират един до друг.
След това следвайте стъпките на дихателната техника, както в точка 1 по-горе, изчиствайки ума. Фокусирайте ума си да си представяте положителни неща, които ви правят спокойни и щастливи. Когато отново откриете, че мислите за нещо стресиращо, опитайте се да се върнете към концентрацията. Продължавайте да медитирате, докато не се почувствате отпуснати.
3. Смех
Смехът е естествен начин за облекчаване на стреса. Причината е, че смехът е полезен за освобождаване на напрежението в тялото и за увеличаване на ума ви удължен.
Смехът може да намали отделянето на хормоните кортизол и адреналин, два хормона на стреса, и да ги замени с ендорфини, които ви правят щастливи. Смехът може да тренира и диафрагмата, абдоминалните контракции на раменете. След като направите това, ще почувствате, че зоните се напрягат и след това ще станете по-спокойни.
Можете да отделите време, за да гледате забавни филми, да четете хумористични истории или да се разхождате с приятели, които винаги могат да ви накарат да се усмихнете или дори да се засмеете.
Успех с различните методи за релаксация по-горе!
