Наистина ли можете да изгаряте мазнини по корема?

Дъските и притисканията са два вида упражнения, които са ефективни за изграждане на мускули. Защо обаче да бъдете толкова усърдникоремни преси но стомахът все още е подут? Естествено. Това е така, защото дъските и притисканията всъщност не са добър вид упражнения за свиване на стомаха.

Дъските и хрущялите тонизират мускулите, не горят мазнини

Дъските и притисканията все още често се въвеждат като спорт за намаляване на стомаха. Но в действителност ефектът от намаляването на мазнините в корема от тези два вида упражнения не е толкова голям. Тъй като дъските и коремните преси всъщност са спортове, които целят конкретно да тренират и увеличават мускулната маса, така че тя да стане по-силна.

Това увеличаване на мускулната маса на корема е това, което кара хората да мислят, че само коремни преси или дъски са достатъчни, за да загубят мазнини поради разтегнат стомах. В действителност това, което се случва е, че стомахът ви просто се чувства по-стегнат от преди. Мастната тъкан все още остава зад корема ви.

Изследванията в списанието Research Quarterly for Exercise and Sport показват, че правенето на дъски или коремни преси дори рутинно 5 дни в седмицата в продължение на 6 последователни седмици не намалява подкожните мазнини и висцералните мазнини зад стомаха.

Това е така, защото когато правим коремни преси или дъски, метаболизмът на мазнините се случва не само в стомаха, но и в цялото тяло. Процесът на изгаряне на мазнини около стомаха, когато правим коремни преси или дъски, е само малка част в сравнение с процеса на метаболизиране на телесните мазнини като цяло.

Тогава, има ли ефективно упражнение за свиване на стомаха?

Не забравяйте, че само съсредоточаването върху тренирането на определена част от тялото не означава непременно загуба на мазнини в тази област. Упражненията само с едно повтарящо се движение, като коремни преси или дъски, са по-малко ефективни при изгаряне на мазнини и отслабване.

Всъщност няма нито един вид упражнения, които да са ефективни при изгаряне на коремните мазнини. Като цяло, намаляването на различни телесни мастни тъкани ще зависи от това колко калории изгаряме по време на тренировка. Изгарянето на калории от упражнения също ще зависи от разнообразието, продължителността и интензивността на физическата активност.

Освен това, ако искате наистина да загубите стомаха си, трябва също да балансирате рутинните си упражнения с цялостен здравословен начин на живот. Започвайки от поддържането на хранително балансирана диета, добро управление на стреса, усърдно пиене на вода, избягване на тютюнопушенето, до достатъчно сън всяка вечер. Липсата на един от тези определящи фактори не е невъзможно да попречи на успеха ви в постигането на плосък и тонизиран корем.

Изводът: с усърдни дъски и коремни преси можете да имате стегнати коремни мускули, но не непременно малки и плоски, ако не са придружени от промени в диетата и ежедневните навици.