12 рецепти за пълнене на смутита & bull; здравей здрави

Независимо дали трябва да отслабнете или просто искате да сте здрави, смутитата са чудесен начин да замените едно хранене. Проблемът е, че много хора усещат, че смутитата не се пълнят достатъчно и че скоро след това отново ще почувстваме глад. Всъщност не винаги трябва да е така.

„Фибрите и протеините са два ключа за това да ви помогнат да се чувствате по-дълго сити и тъй като мазнините не повишават кръвната захар, те няма да предизвикат празни въглехидрати“, казва Катрин Брукинг, MS, RD, съавтор на The Real Skinny. Prevention .

За този допълнителен хранителен тласък от здравословни мазнини и протеини използвайте авокадо, фъстъчено масло или обикновено гръцко кисело мляко като сгъстител за вашето смути. Запомнете този един малък трик: колкото по-плътна е текстурата на вашето смути, толкова повече ще напълни стомаха ви и толкова по-дълго ще избегнете отново глад.

Смесете един от предпочитаните си смутита от 12-те препоръчителни здравословни смутита за потискане на глада по-долу

1. Смути от моркови от манго

Порции: 1 човек

290 ккал, 9 грама протеин

От какво имаш нужда:

240 мл бадемово мляко
1,5 супени лъжици бадемово масло
120 грама настърган морков
160 грама прясно манго, на кубчета
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

2. Смути от целина от ябълка

Порции: 2 души

420 ккал, 12 грама фибри, 17 грама протеин

От какво имаш нужда:

125 ml сок от червен грейпфрут (алтернатива: портокалов сок или натурална кокосова вода)
25 грама бебешки спанак / зеле, отстранете дръжките
1 голяма червена ябълка (200 грама), семена и грубо нарязани
130 грама нарязана краставица
1 средна пръчка целина (85 грама), грубо нарязана
30-40 грама слънчогледови семки / тиквени семки / орехи / семена от чиа
55 грама нарязано манго
4 грама листа от прясна мента
1 1/2 чаени лъжички необработено кокосово масло (ако има такова)
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

3. Малинови смутита

Порции: 1 човек

325 kcal, 12 грама протеин, 25 грама фибри

От какво имаш нужда:

1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица вода, за развитие на семена от чиа
190 грама пресни / замразени малини
400 грама копринен тофу
1 чаша вода
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Смесете семената чиа с 1 супена лъжица вода, разбъркайте, докато се образува гел паста (± 2 минути)
Поставете чиа гела и всички останали съставки в блендер и смесете

4. Смути от банани с кашу

Порции: 1 човек

403 ккал, 9,5 грама протеин, 6 грама фибри

От какво имаш нужда:

40 грама кашу
1 средно замразен банан (можете да замразите цяла нощ във фризера)
240 мл обезмаслено мляко
2 супени лъжици пшеничен зародиш (алтернатива: овес)
1 чаена лъжичка натурален мед
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

5. Смутита от зелени ябълки и круши

Порции: 1 човек

388 kcal, 13 грама протеин, 12 грама фибри

От какво имаш нужда:

1 средна круша
1 малка зелена ябълка
1 малка краставица
30-40 грама слънчогледови семки / тиквени семки / орехи / семена от чиа
Сок от ½ лимон
20 стръка магданоз
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

6. Шоколадови смутита от бананови ядки

Порции: 1 човек

370 kcal, 26 грама протеин, 6 грама фибри

От какво имаш нужда:

1 среден банан
150 грама обикновено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица какао на прах
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

7. Смутитата от джинджифилова круша

Порции: 1 човек

256 kcal, 12 грама протеин

От какво имаш нужда:

1 чаша вода
1 1/2 супени лъжици семена от чиа
2 супени лъжици нарязан пресен джинджифил
60 ml несолено бадемово мляко
1/2 банан
1/2 круша
225 грама спанак, отстранете дръжките

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

8. Смутита от ябълков пай

Порции: 1 човек

354 kcal, 11 грама протеин

От какво имаш нужда:

45 грама овес, накиснете във вода за една нощ и отцедете
1/2 чаена лъжичка смляна канела
1/2 чаена лъжичка смляно индийско орехче
1 супена лъжица бадемово масло
1/2 ябълка, на кубчета
125 ml несолено кокосово мляко
Кубчета лед (ако искате)
1/2 чаша вода

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

9. Бананови спаначени смутита

Порции: 1 човек

316 kcal, 6 грама протеин, 4 грама фибри

От какво имаш нужда:

1 банан
125 грама обикновено гръцко кисело мляко
225 грама сянка, отстранете дръжката
1/2 чаена лъжичка кокосово масло
Скъпа, на вкус за подслаждане
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

10. Смутита от манго от авокадо

Порции: 1 човек

298 kcal, 5 грама протеин, 5 грама фибри

От какво имаш нужда:

150 грама манго
80 грама авокадо, ситно смлени
1/2 чаша сок от манго
70 грама обикновено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица сок от лайм
1 супена лъжица захар
Кубчета лед (ако искате)

Как да направя:

Добавете всички съставки и смесете, докато текстурата стане плътна

11. Ягодови авокадо смутита

Порции: 1 човек

404 kcal, 15 грама протеин, 10 грама фибри

От какво имаш нужда:

1/4 чаша несолено мляко
190 грама ванилия / обикновено кисело мляко
1 банан
300 грама замразени ягоди (можете да замразите във фризера за една нощ)
1/4 от авокадо
1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как да направя:

Поставете млякото в блендера, последвано от киселото мляко.
Въведете банана и авокадото, смесете до плътност. Накрая добавете ягодите и блендирайте за известно време.