Хранене за деца, което трябва да се осигурява от родителите

Дори ако детето ви е хранено три пъти на ден, това може да не означава, че то винаги ще бъде здраво. Кой знае, храната, която яде, няма достатъчно хранителни вещества, за да помогне на вашето мъниче да расте и да се развива. Трябва да обърнете внимание на хранителните нужди на децата, като осигурите здравословна храна, разбира се. Но преди да дадете здравословен прием, е добре да се запознаете със следните 10 важни хранителни вещества за децата.

10 Хранене за деца, което е важно за здравето и развитието

1. Калций

Калцият е един от хранителните вещества за децата, който е важен за организма. Калцият помага за растежа на здрави кости и зъби, поддържа здрави мускулни и нервни функции, подпомага процеса на съсирване на кръвта и помага на тялото да преобразува храната в енергия. Можете да дадете на детето си калций, като му давате мляко, риба и сирене.

2. Есенциални мастни киселини

Есенциалните мастни киселини имат безброй предимства за децата. Тези хранителни вещества могат да помогнат за образуването на клетки, да регулират нервната система, да подобрят притока на кръв, да укрепят имунната система и да помогнат на тялото да усвои хранителните вещества.

В допълнение, незаменимите мастни киселини са необходими и за поддържане на мозъчната функция, която регулира зрението на детето. Можете да осигурите хранене за това дете чрез храни като яйца, риба тон и ядки.

3. Желязо

Желязото е елемент, който играе роля в производството на хемоглобин (червеният пигмент, който носи кислород в кръвта) и миоглобин (пигментът, който съхранява кислород в мускулите). Липсата на желязо при децата може да доведе до развитие на анемия у детето.

Ако вашето мъниче изпитва това състояние, детето ще се чувства уморено, слабо и лесно раздразнено. Осигурете основни хранителни вещества за това дете чрез богати на желязо храни като месо, яйчни жълтъци и риба.

4. Магнезий

Магнезият е минерал от съществено значение за здравето и растежа на децата. Някои от ползите за здравето на магнезия включват поддържане на костите здрави, поддържане на сърдечния ритъм стабилен, поддържане на имунната система и подпомагане на поддържането на мускулната и нервната функция. Можете да получите хранене за това дете чрез прием като плодове (авокадо и банан), тофу, риба и зеленчуци.

5. Калий

Калият е хранително вещество, чиято работа е да поддържа кръвното налягане чрез контролиране на водния баланс в тялото. Не само това, калият също помага на мускулната функция и сърдечния ритъм и в дългосрочен план може да намали риска от камъни в бъбреците и остеопороза.

Давайте на детето си банани, домати и мляко, за да получи достатъчно калий в тялото му.

6. Витамин А

Витамин А е хранителна съставка за деца, за които е известно, че са полезни за поддържане на здравето на очите и растежа на костите. В допълнение, този витамин може да помогне за защита на тялото от инфекция и да подпомогне здравето и растежа на клетките и тъканите в тялото, като коса, нокти и кожа. Можете да осигурите витамин А на деца чрез хранителни източници като телешко месо, пилешки дробчета, мляко и ярко оцветени плодове

7. Витамин С

В организма витамин С се използва за процеса на образуване и възстановяване на червените кръвни клетки, костите и тъканите в телата им. Витамин С също поддържа венците на децата здрави и подпомага процеса на заздравяване на рани, повишава имунната система, предотвратява инфекцията и помага на тялото да абсорбира желязото от храната. Родителите са длъжни да осигурят хранене за това дете и то може да бъде получено чрез папая, ананас и пъпеш.

8. Витамин D

Приемът на витамин D е не по-малко важен от другите хранителни вещества. Този витамин може да помогне на детското тяло да усвоява минерали като калций, за формирането на здрави зъби и кости, защото развитието на костната маса при децата трябва да бъде много загрижено. Можете да осигурите хранене с витамин D за деца чрез прием на храна като яйца, тофу, темпе и рибно месо.

9. Витамин Е

По време на растежа на детето, витамин Е е необходим за предотвратяване на свободните радикали, които могат да увредят клетките. В допълнение, витамин Е също играе роля в имунната система, възстановяването на ДНК и други метаболитни процеси. Като ядете храни като спанак. пълнозърнести храни и авокадо, вие също осигурявате добър прием на витамин Е за детския организъм.

10. Цинк (цинк)

И накрая, цинкът или цинкът е хранително вещество за децата, което е важно да се изпълни. Повече от 70 ензима в организма изискват цинк (цинк), за да изпълняват съответните си функции в храносмилателната система, метаболизма и растежа на децата. Можете да намерите тези хранителни вещества в храни като броколи, спанак и домати.