Run: факти и митове и техните ползи за здравето

Със сигурност знаете, че упражненията са много полезни за здравето на тялото. Е, един вид упражнения, които са лесни и прости, е бягането. Да, този спорт е изборът на повечето хора, които са заети или искат да се научат да свикват със спорта.

За съжаление все още има много дезинформация за този тип упражнения за крака. За да не бъдете погълнати от тази вредна информация, нека разгледаме следните рецензии.

Факти и митове за бягане

Въпреки че е доста лесно и може да бъде направено от всички групи, се оказва, че все още има много хора, които всъщност не разбират света на бягането. Любопитен? Хайде, проверете и проверете отново митовете и фактите за този спорт.

1. Факт: "Тичането е различно от джогинга"

Подобно на наполовина наполовина орех с бетел, мнозина смятат, че тези два спорта са сходни. Ако обърнете внимание, бягането изисква по-високо ниво на цялостна физическа форма от джогинга.

Бягането изисква да се движите по-бързо, да използвате повече енергия и да изисквате сърцето, белите дробове и мускулите да работят по-усилено от джогинга.

2. Факт: „Бягането е форма на аеробни упражнения“

Може би сте запознати с термина аеробни упражнения. Обикновено този термин е по-привързан към обозначението на аеробни упражнения. Трябва обаче да знаете дали бягането се оказва вид аеробно упражнение. Как така?

Аеробните упражнения са вид физическо натоварване, което стимулира по-бързата честота на дишане и сърдечната честота по време на тренировъчна сесия. Тъй като честотата на дишането и сърдечната честота се увеличават, естествено се нуждаете от повече кислород. Ако можете да си представите, ефектът е същият, когато бягате, нали?

Освен бягане, други видове упражнения са упражнения на пода, бързо ходене, плуване, колоездене и тренировки с тежести.

3. Факт: „Бягайте по-бързо и по-дълго, изгаряйте повече калории“

Упражненията могат да изгорят енергията на тялото. Ако искате да изгорите повече калории в тялото, тогава трябва да увеличите интензивността. Вземете например бягането от 13 км.

Ако човек с тегло 100 кг изминава това разстояние чрез бягане, той може да изгори около 150 калории. За човек с тегло 54 кг той може да изгори около 82 калории. Това означава, че колкото по-добре е тялото ви, толкова по-малко калории се изгарят на едно и също разстояние.

4. Мит: „Трябва да пиете спортни напитки след или по време на тренировка“

Спортните напитки наистина съдържат калории и електролити, които помагат при бягане. Причината е, че съдържанието в напитката ще замести изгубените телесни течности, така че да предотврати умората и отслабването на тялото ви.

Този вид напитка обаче е най-полезен за сесии, които продължават повече от час. Ако бягате само за 30 минути или по-малко от 1 час, обикновената вода е най-добрият избор. Защо?

Енергията, която използвате, за да бягате в продължение на 30 минути, не се губи достатъчно, така че няма нужда да пиете висококалорични спортни напитки.

5. Мит: "Няма нужда да се загрява преди тренировка"

Бягането е вид спорт с доста висока интензивност. Затова горещите упражнения за загряване са силно препоръчителни. Препоръчителните упражнения за загряване или разтягане обаче не са статични разтягания, които са начини за отпускане на мускулите чрез задържане на движението за няколко секунди.

По-добри упражнения за загряване за бягане, поне се правят за 5 до 10 минути. Това дава на мускулите ви повече време да се приспособят към тренировката по-късно. Те са известни като упражнения за динамично разтягане, които се състоят от движения изпадания, люлки на краката, илизадните ритници.

6. Мит: "Безопасно е да бягате всеки ден."

„Така че, спортувайте редовно“, често може да чуете този съвет от лекари или реклами на здравни услуги. Макар и да е вярно, мнозина са го разбрали погрешно. Изпълнява се рутинно, не означава, че се прави всеки ден, а се прави непрекъснато или непрекъснато.

И така, можете ли да спортувате всеки ден? Не трябва, особено направено от начинаещи. Трябва да знаете, че при упражнения някои мускули в тялото са повредени. За да се възстановят, мускулите отнемат време.

Ако искате това упражнение да ви се отплати, направете го и вие кръстосано обучение. Бягането включва не само повтарящи се движения на краката; Вашите мускули и издръжливост трябва да се увеличат, за да изминат по-дългите разстояния. За това се опитайте да комбинирате тренировките с плуване, колоездене, вдигане на тежести или други видове спорт.

Ползите от бягането е жалко да се пропуснат

Освен че не се изисква определено оборудване, бягането всъщност е здравословно за организма като цяло. Какви са предимствата? По-долу са предимствата на бягането според няколко проучвания, като например:

1. Здраво сърце

Колкото по-бързо бягате, толкова повече кислород ще ви е необходим. Е, този кислород ще тече с кръвта и ще бъде изпомпван от сърцето в цялото тяло.

В допълнение към гладкото кръвообращение, според проведени проучвания може също така да се намалят нивата на лошия холестерол в кръвта (нивата на LDL) и може да се повишат нивата на "добрия" холестерол, така че да е здравословен за сърцето.

2. По-силни мускули на краката

Според същото проучване бягането също подобрява функцията и силата на мускулите на краката. Колкото по-бързо вървите, толкова по-гъвкави ще бъдат мускулите ви. В допълнение, способността на мускула да посреща доставките на кислород по време на тренировка също ще се увеличи.

3. Управлявайте стреса

Пиенето на кафе следобед или вечер ви затруднява съня. Това обаче не беше единствената причина. Мнозина не осъзнават, че стресът често затруднява съня през нощта. Независимо дали спи толкова късно през нощта, често се събужда по време на сън и е трудно да заспите обратно, ако се събудите посред нощ.

За да подобрите съня, разбира се, трябва да можете да се справите със стреса, нали? Е, един от начините е да правите аеробни упражнения, като редовно бягане.

Проучване показва, че юношите, които бягат всяка сутрин в продължение на 30 минути в продължение на 3 седмици, са подобрили психологическата функция. Освен това им е по-лесно да спят през нощта. Ефектът също ги прави по-малко сънливи и по-концентрирани през деня, както и по-добро настроение.

4. Поддържайте тегло

Ако ви мързи да се движите, известен още като магьосник, калориите от храната, която консумирате, ще се натрупват. В резултат на това можете да наддадете на тегло. Ако не бъде отметнато, приложение "Сентиментален начин на живот"това може да увеличи риска от много хронични заболявания, като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Така че изборът на спорт, като бягане, може да ви помогне да изгорите неизползвани калории. По този начин може да се избегне натрупването на мазнини и излишни калории и теглото ви да стане по-контролирано.

Разни неща, които трябва да бъдат подготвени преди бягане

Както всеки спорт, бягането също може да причини нараняване. Особено ако сте начинаещ, има няколко неща, които трябва да подготвите и да обърнете внимание, преди да направите това аеробно упражнение, а именно:

1. Изберете подходящите обувки

С какви оплаквания често се сблъскват бегачите? В допълнение към болки в тялото, някои от вас трябва да са чувствали болки и болки в краката. Знам защо? Да, обувките ви може да са проблемът.

Когато бягате, разчитате силно на силата на краката си, за да поддържате телесното си тегло и натиска на краката си върху земята. За това не избирайте небрежно обувки, подгответе обувки, които са предназначени за бягане. След това проверете долната гума преди употреба. Ако е твърде тънък, време е да замените обувките с нови.

В допълнение към правилния тип обувки, уверете се, че размерът на обувката не е твърде тесен или твърде голям. Тесните обувки увеличават риска от ожулване на краката. Вместо да укрепвате мускулите на краката си, може дори да се чувствате неудобно при ходене, защото краката ви са ожулени поради тесни обувки. От друга страна, ако обувките са твърде големи, ще паднете по-лесно. Много опасно, нали?

2. Не тренирайте през деня

Кога е най-доброто време за упражнения? Сутрин или вечер е най-добрият избор за упражнения, включително аеробни упражнения. Така че, никога не спортувайте през деня извън къщата.

Изгарящото слънце няма да донесе добри ползи за тялото. В допълнение към изгарянето на кожата, топлината може да доведе до по-силно изпотяване на тялото.

В резултат на това течността в тялото ще намалее много и може да настъпи дехидратация. Ако възнамерявате да правите това аеробно упражнение през деня, трябва да изберете да направите бягаща пътека.

3. Не забравяйте да си починете

Опитвайки се да подхранвате тялото си с бягане, това със сигурност ви вълнува, нали? Дори и да сте много ентусиазирани от упражненията, не се напъвайте твърде силно. Когато се почувствате уморени, отделете време да се отпуснете и да отпуснете мускулите си.

Прекаленото бягане може да причини наранявания на подбедрицата. Това нараняване ще причини зоната зад бедрото, докато подбедрицата не се разболее. Не само това, че в някои тежки случаи нараняванията на сухожилието също могат да доведат до това човек да не може да се изправи и да трябва да почива, докато състоянието се възстанови.

4. Отговарят на хранителните нужди

Упражнението изисква много издръжливост. За това не позволявайте на стомаха ви да се изпразни, когато искате да спортувате. Това може да причини умора, спад в нивата на кръвната захар и главоболие. Винаги приготвяйте храна за енергийни доставки, като например:

Бъркани яйца с чаша мляко
Сладък картоф на фурна или на пара и чаша мляко
Кисело мляко, покрито с плодове и ядки
Зеленчуков сандвич с постно пилешко котлет

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини, като пържени банани или пържени картофи и храни с високо съдържание на фибри, като броколи или карфиол. След това в кулоарите на аеробни упражнения винаги приготвяйте питейна вода, снек-бар,или банан, за да попълните енергията си и да предотвратите умората.

5. Не забравяйте да загреете

В допълнение към намирането на правилните обувки и почивките между спортовете, вие също трябва да се загреете, за да не се нараните. Наранявания на подбедрицата също могат да възникнат, когато тичате внезапно, без да разтягате мускулите си. Сега динамичното разтягане е най-добрият избор да се направи преди бягане.

Това разтягане помага да подготвите мускулите си преди да бягате. Правете това упражнение в продължение на 10 минути. Някои от препоръчителните движения преди това упражнение за крака включват:

1. Пешеходни напади

Това движение отваря основните мускули, използвани при бягане, особено мускулите около бедрата и бедрата. За да упражните движението, следвайте стъпките по-долу:

Поставете тялото изправено
След това пристъпете с единия крак напред
След това сгънете коленете на предния си крак до 90 градуса и задното коляно почти докосва ръката ви
Задръжте за няколко секунди и се върнете в права поза
Повторете движението с различни крака 10 пъти (5 пъти десния крак и 5 пъти левия крак)

2. Разгъване на тазобедрената става на колене

Ако прекарвате време, седейки през целия ден, мускулите около бедрата ви ще станат сковани. Това понякога ви причинява болки в кръста. За да предотвратите това при бягане, трябва да дадете приоритет на разтягане на тазобедрен флексор на колене. Следвайте стъпките по-долу:

Поставете тялото си изправено
Стъпете с един крак напред под ъгъл от 90 градуса
Не позволявайте на другия крак, който е отзад, да се огъне, нека бъде изтеглен напред.
Поддържайте тялото си в равновесие, като вдигнете ръцете си нагоре
Задръжте няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция
Повторете движението с различни крака 10 пъти (5 пъти десния крак и 5 пъти левия крак)

3. Странично разтягане

Тичането без загряване може да причини болка в тялото ви, за да предотврати движение странично разтягане.Как да? Следвайте стъпките, както следва:

Стой изправен
Насочете двете си ръце нагоре, точно до ушите си
След това натиснете горната част на тялото надясно, последвано от ръцете в същата посока и наклонена глава
Дръжте долната част на тялото изправена
Задръжте за две дълбоки вдишвания
След това направете същото движение наляво

4. Тазобедрен кръг

Бедрените ви задържат тежестта на тялото ви, докато бягате. Така че, за да се предотврати нараняване на костите и ставите в тази област кръг на тазобедрената става.Следвайте стъпките, за да практикувате това движение, а именно: