Спорт през нощта? опитайте тези 4 вида упражнения

Съдържание:

Много хора избират да спортуват през нощта, защото нямат достатъчно свободно време от сутрин до вечер. Упражненията през нощта могат да ви помогнат да спите спокойно и да ви предпазят от риск от топлинен удар, когато тренирате, когато е горещо. Но тази дейност не може да се извършва небрежно, нали знаете! Един на един просто се изморявате или дори наранявате и в резултат на това става трудно да спите добре.

Видове нощни спортове, които са безопасни за вас

1. Йога

Йога е спорт, който е доста безопасно да се прави през нощта, защото всъщност отпуска тялото и ума, преди да се приготвите за лягане. Йога е полезна за облекчаване на умората през деня, подобряване на кръвообращението и регулиране на дишането, така че да спите спокойно.

2. Разходете се

Ако наистина не харесвате йога, ходенето може да бъде еднакво безопасна алтернатива на нощните упражнения. Има много предимства от ходенето, вариращи от отслабване, помощ в борбата с депресията, до медитация за изгонване на негативни мисли преди лягане.

3. Фитнес

Следващият вариант е да правите фитнес вдигане на тежести във фитнес клуба. Много хора днес определят време за спорт през нощта, за да коригират ежедневието си.

4. Тай чи

Тай чи е комбинация от изкуства и фитнес упражнения, които имат за цел да тренират баланса на тялото и ума. Извършваните движения наподобяват спокойна водна струя. Ето защо човек, който практикува тай чи, постепенно ще влезе в много спокойно състояние на медитация. Сега, ако това упражнение се прави през нощта, тялото ще усети ползите, включително по-плавен приток на кръв към мозъка, по-добър сън и тялото ще бъде по-спокойно.

Има обаче някои неща, които трябва да се знаят преди да тренирате през нощта

Нощните спортове всъщност не са забранени, но ви се препоръчва да ги правите 3 до 4 часа преди лягане. Също така е препоръчително да забавите ритъма на упражнението от обикновено. Упражненията през нощта с много по-бавни темпове и мощност ще улеснят тялото да регулира сърдечната честота и дишането и да поддържа нивата на хормоните в норма.

Също така, не забравяйте да се затоплите и охладите след тренировка. Загряването и охлаждането са чудесни за отпускане на мускулите, подобряване на кръвообращението и помага да се подготвите за по-дълбок сън след това.