Почивка в леглото по време на бременност: какво да правите и какво да не правите

Някои бъдещи майки се нуждаят от почивка в леглото по време на бременност, особено тези, които имат високо кръвно налягане по време на бременност. Това може да подобри състоянието за вас и плода по време на бременност. Тогава, как трябва да поддържате почивка в леглото, докато сте бременна?

Какво може да се направи по време на почивка в леглото по време на бременност?

Почивката в леглото може да се извършва по различни начини между бременните жени, както е препоръчано от Вашия лекар. Някои трябва да направят почивка в леглото в болницата за кратко време, но някои могат да се направят и у дома. По същество, по време на почивка в леглото трябва да намалите дейностите, които обикновено се извършват в рамките на определен период от време.

Почивката в леглото обаче не означава, че просто лежите на леглото, без да правите нищо. Всъщност, ако просто останете в леглото по цял ден, това може да ви окаже лошо влияние, като стрес, скованост на мускулите, лоша циркулация на кръвта и т.н. За това трябва да продължите да правите дейности по време на почивка в леглото.

Но разбира се не просто всяка дейност, която може да се направи. Дейностите, които ви е позволено да извършвате, трябва да бъдат съобразени с вашето състояние и вашите причини, поради които имате нужда от почивка в леглото. Като цяло обаче дейностите, които все още можете да правите по време на почивка в леглото, са вечерни разходки / на закрито, къпане, метене и други леки дейности.

Мога ли все още да спортувам по време на почивка в леглото?

Когато намалите активността си и просто останете в леглото, разбира се мускулите ви намаляват. Това води до намалена мускулна маса, а мускулите и ставите се чувстват сковани от рядката употреба. В допълнение, лежането за дълго време също може да направи кръвообращението ви по-малко гладко и да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци.

За това, въпреки че просто лежите на леглото, ви съветваме да продължите да се движите или да правите малко леко упражнение. Смяната от страна на страна по време на сън може да ви помогне да стимулирате мускулите си и да намалите натиска, ако имате право само в леглото. Лежането на ваша страна може също да увеличи притока на кръв към матката.

Притискането на топката, разклащането на ръцете и краката нагоре и надолу, въртенето на ръцете са някои от другите движения, които бихте могли да направите, докато сте в леглото. Можете също така да правите други леки упражнения, ако ви е позволено да ставате от леглото, като въртене на краката, стягане на мускулите на ръката и краката, ходене и т.н. Избягвайте обаче спортуването, което използва коремните мускули.

Какво не трябва да се прави по време на почивка в леглото по време на бременност?

Правенето на напрегнати дейности е основното нещо, което трябва да избягвате, докато сте на почивка в леглото. Вдигане на тежки предмети, носене на деца, изпълнение на офис задачи късно през нощта и извършване на усилени домашни дейности, които може да се наложи да избягвате за известно време.

Някои бременни жени, които изпитват предлежание на плацентата, също трябва да избягват дейности, които оказват натиск върху таза. Тези дейности, като например секс, използване на тампони, многократно клякане, бързо ходене или спортни движения, които включват долната част на тялото.

Също така трябва да избягвате стреса по време на почивка в леглото. Недействието по време на почивка в леглото може да ви накара да се отегчите и да сте малко стресирани. За да предотвратите това, правете дейности, които ви харесват, и се придържайте към леки дейности, които обикновено правите. Например, вземане на душ сутрин, гледане на телевизия, четене и други.