Отсега нататък забавете спада на мозъчната функция по тези 5 начина

Всички определено ще остареят. По същия начин с "възрастта" на мозъка. Може би сте забелязали, че напоследък често забравяте къде сте поставили за последно ключовете на къщата си. Като цяло спадът в мозъчната функция ще започне да намалява на възраст от 30 години по различни причини. Започвайки от по-бавния процес на регенерация на нервите на мозъка, по-малкото количество невротрансмитери (вещество, което помага за „комуникацията“ между клетките в мозъка), небалансирани нива на хормони, до свиване на обема на мозъка.

Намаляването на мозъчната функция с възрастта може да увеличи риска от развитие на деменция и инсулт. Това обаче не е нещо, от което да се страхувате. Има редица промени в здравословния начин на живот, които можете да направите от днес, за да поддържате мозъка си здрав и да функционира оптимално, докато остареете.

Здравословен начин на живот, който може да предотврати намалена мозъчна функция

1. Бъдете по-активни

Няма друг начин за здраво тяло в напреднала възраст, освен sостанете активни още млад! Няма нужда да спортувате до смърт. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден, особено като се фокусирате върху аеробни упражнения, които могат да забавят прогресията на болестта на Алцхаймер и други нарушения на паметта.

Напълнете дните си с положителна физическа активност, управлявайте добре стреса и спете достатъчно. Не забравяйте да избягвате и / или да се откажете от пушенето, както и да ограничите пиенето си.

2. Хранете се здравословно

Освен да останете активни, обърнете внимание и на вашата диета и диета. Приоритизирайте ежедневната диета с ниско съдържание на холестерол и мазнини. Диета с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини също намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и инсулт.

Яжте повече мазни риби, особено тези, съдържащи омега-3 като сьомга / риба тон / скумрия / сардини, и зеленчуци и плодове с високо съдържание на антиоксиданти като плодове, спанак, броколи, лук и патладжан.

3. Предизвикайте ума си да продължи да учи, дори когато е трудно

Възрастта на тялото може да е стара, но не го превръщайте в оправдание за спиране на ученето. Тренирането на мозъка чрез непрекъснато „поглъщане“ на нова информация е добър начин за предотвратяване на спада на мозъчната функция. Ако разполагате с достатъчно финансови средства, няма нищо лошо в това да продължите образованието си на по-високо ниво или да вземете курсове по чужди езици или други нови умения - готвене, шиене, музикални инструменти и т.н.

Друг по-прост начин е да четете и игри като судоку, скрабъли кръстословици за усъвършенстване на мозъчната функция. Обучението на ума ви да продължава да учи нови и трудни неща може да допринесе много за предотвратяване на спада на мозъчната функция. Това е очевидно при групи лица супераджъри, терминът за възрастни хора на възраст над 65 години, които имат когнитивна мозъчна функция, като например възраст на 25 години.

Предизвикателството да овладеете нови неща ще подобри комуникацията в мозъка и в резултат на това когнитивната функция на мозъка ще се подобри. Освен това обучението има и положителни ефекти, като повишаване на самочувствието и практикуване на креативност и любопитство.

4. Запазете спокойствие и си починете адекватно

Важно е да тренирате и да предизвиквате ума си, но не позволявайте това да ви причинява паника и стрес. Комбинацията от паника и стрес може да повлияе на мозъчните когнитивни процеси за учене и памет, като по този начин ограничава капацитета на собствените способности на индивида. Освен упражнения, опитайте да правите дейности като йога, медитация и не забравяйте да се забавлявате!

5. Секс

Изследванията, проведени от университетите в Оксфорд и Ковънтри, твърдят, че мозъчната функция на лица, които са сексуално активни, се съобщава за 2% по-висока от хората, които не са много сексуално активни. Сексът също е свързан с повишаване на хормоните допамин и окситоцин, които подобряват комуникацията между невроните (мозъчните клетки), така че мозъчната функция да се поддържа. Но един ключ, не забравяйте винаги да използвате презервативи, ако искате да предотвратите нежелана бременност и предаване на венерически заболявания.