Признаци и симптоми на недостиг на витамин b в тялото ви

Недостигът на витамини от група В може да причини здравословни проблеми на организма, тъй като витамините от група В са основният ключ към поддържането на здрави клетки и поддържането на енергия. Какви са последствията, ако тялото ни има недостиг на витамини от група В и какви са неговите характеристики?

Витамин В1

Витамин В1 или известен като тиамин поддържа нервната система здрава и превръща храната в енергия за тялото. Повечето хора получават този витамин от зърнени храни и пълнозърнести храни. Има още яйца, мляко, хляб, говеждо месо, пресни и сухи плодове и зеленчуци като грах.

Симптоми на дефицит на витамин В1

Недостигът на витамин В1 може да доведе до авитаминоза и синдроми Вернике-Корсаковза тези от вас, които са пристрастени към наркотици. Първоначалните симптоми, които възникват, когато дефицитът на витамин В1 включват слабост, раздразнителност, проблеми с паметта, загуба на апетит, нарушения на съня, дискомфорт в стомаха и загуба на тегло.

Витамин В2

Витамин В2 или рибофлавин има предимства за поддържане на кожата и нервната система на окото здрави и помага за смилането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Витамин В2 може да се получи от риба, яйца, мляко, зеленчуци или ориз. Дръжте тези храни далеч от излагане на слънце, защото това може да увреди съдържащият се в тях витамин В2.

Симптоми на дефицит на витамин В2

Симптомите на този дефицит на витамин са зачервени очи, люспеста кожа, напукани устни, инфекции в устата и чувствителност към светлина.

Витамин В3

Витамин В-3 или ниацин също помага за превръщането на храната в енергия. По-точно, този витамин помага за храносмилането и апетита. Витамин В3 може да се намери в пилешко месо, риба, черен дроб, червено месо, пълнозърнести храни като пшеница и ечемик и ядки. Липсата на витамин В3 може да причини храносмилателни проблеми, като гадене и спазми в стомаха, дори при тежки състояния, предизвикващи объркване.

Симптоми на дефицит на витамин В3

Симптомите, които възникват, ако имате недостиг на витамин В3, изпитват лошо храносмилане, рани в устата, умора, повръщане, депресия, дори ако е твърде тежко, за да причини заболяване. пелагра тоест напукана, люспеста, подобна на слънце кожа с фини мехури.

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) превръща храната в тялото в енергия. Витамин В6 също помага на организма да се бори с инфекцията. Бременните и кърмещите жени се съветват да приемат витамин В6, за да помогнат на мозъка на бебето да се развива нормално. Можете да намерите този витамин в зеленчуци като боб, картофи и спанак. Освен това сьомгата, рибата тон, пилешките гърди, телешкият черен дроб, смляното говеждо месо и динята също са видове храни, които съдържат много витамин В6.

Симптоми на дефицит на витамин В6

Симптомите, които възникват, когато дефицитът на витамин В6 са анемия, кожни заболявания като обриви или напукани устни. Освен това дефицитът на витамин B-6 причинява депресия, объркване, гадене, податливост към инфекции и увеличава риска от рак на дебелото черво и други видове рак.

Витамин В9

Витамин В9 е по-често наричан фолиева киселина. Подобно на повечето витамини от група В, витамин В9 насърчава растежа на червените кръвни клетки и намалява риска от вродени дефекти. Витамин В9 може да се намери в месо, пълнозърнести храни, цвекло, броколи, боб, грах, спанак и цитрусови плодове (мандаринови портокали, лимони и лайм). Без достатъчно B-9 човек може да развие диария или анемия. Бременните жени, които имат дефицит на В9, също са изложени на риск от раждане на деформирани бебета.

Симптоми на недостиг на фолиева киселина

Симптомите на този дефицит на витамин В са чувство на умора, рани в устата, лош растеж на тялото и подут език.

Витамин В12

Витамин В-12 (кобаламин) регулира нервната система. Той също така играе роля в растежа и образуването на червени кръвни клетки. Витамин В12 може да се намери в месото и млечните продукти, така че всеки, който е на строга веганска диета, е изложен на риск от дефицит.

Симптоми на дефицит на витамин В12

Недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия и сенилност при възрастните хора. Освен психологически проблеми като деменция, параноя, депресия и други поведенчески проблеми, понякога дори увреждането на нервите е необратимо. Симптомите, които възникват, когато имате недостиг на витамин В12, са изтръпване в краката и ръцете, силна умора, летаргия, раздразнителност или депресия.