Спи добре, когато е студено, ето начините!

Получаването на качествен сън е много важно за всички. Нестабилното време обаче може да бъде фактор, който влияе върху качеството на времето за почивка. Не само когато температурата се повиши или е гореща, сънят може да бъде нарушен и когато времето е твърде студено. Тогава как да спим добре, когато е студено?

Каква е добрата стайна температура за сън?

Когато е горещо, сънят може да бъде много предизвикателен, защото телесната ви температура всъщност трябва да спадне, за да заспите. Но от друга страна също ще ви е трудно да спите добре, когато сте студени.

„И така, нима студеното време ни улеснява да заспим? Не е задължително - да се намирате в неудобна ситуация, защото студът също може да ви попречи “, казва експертът по съня д-р. Софи Босток.

„Оптималната температура за сън е около 18 градуса по Целзий, по-ниска от стайната температура като цяло. Това означава, че често е по-лесно да се наспиш добре през зимата, отколкото през влажното лято. "

Д-р Крейг Хелър, професор по биология в Станфордския университет и д-р Ралф Дауни III, Шеф на медицината на съня от университета Лома Линда казва, "препоръчването на това, което е определена температура, е трудно, тъй като стайните температури са различни за всеки."

Междувременно като цяло препоръките за стайна температура са между 18 и 22 градуса по Целзий, Хелър предлага да настроите температурата на удобно ниво, което означава каквото и да е, стига да ви е удобно.

Как да спим добре, когато е студено

За да поддържате качеството на съня си, въпреки че времето или температурата са твърде студени, ето няколко съвета, които можете да направите, за да го преодолеете.

1. Направете леглото си по-топло и по-привлекателно

Добавете одеяло към леглото си, защото няколко слоя одеяла са по-добри от само едно дебело одеяло. По този начин можете да спите спокойно, когато е студено, но можете да се отървете от слой или два, когато е прегрял за ваше удобство.

2. Загрейте преди лягане

Ако е лесно да почувствате студ, загряването преди лягане може да ви помогне да спите добре в студено време. Носете нощно облекло като пижама и ги използвайте на пластове. Носенето на слоеве не само спестява телесната температура, но точно като одеяло, можете бързо да регулирате температурата, когато ви е прекалено топло.

За да увеличите температурата в центъра на тялото, пийте вода или топъл чай с лимон или мед, добавени преди лягане. Уверете се, че тази напитка не съдържа кофеин или ще имате проблеми със заспиването. След това вземането на топла вана или вана и леки упражнения, като разтягане също са начини и могат да помогнат за добър сън в студено време.

3. Овлажнете сухия въздух

Сухият въздух по време на студено време може да повлияе негативно на съня, причинявайки хъркане, кашлица или да ви накара да се събудите поради сърбеж в гърлото, кървене от носа или мускулни крампи.

Има няколко начина за овлажняване на въздуха в стаята. Най-лесният начин е да се използва овлажнител или параход (овлажнител или парогенератор).

4. Проверете състоянието на матрака

Матраците имат период на използване от около 8-10 години и когато са повече от обикновено, те ще бъдат по-малко удобни за използване. Проверете матрака си, за да видите дали е хлабав, здрав, безшумен или вече не е мек. Тези знаци показват, че е време да смените матрака си, за да можете да спите спокойно, когато сте студени.