Съдържание:
- Съвети за добър сън по време на пътуване на дълги разстояния
- 1. Носете удобни дрехи
- 2. Носете маска за очи и тапи за уши
- 3. Поставете тялото правилно
- 4. Събудете се преди да пристигнете на местоназначението си
- Подготовка преди дълги пътувания
Спи спокойно при пътуване на дълги разстояния е трудно. Въпреки че качественият сън е полезен за поддържане на вашето състояние във форма, когато пристигнете на местоназначението си. Постигането на добър нощен сън по време на пътуването също е много важно за поддържане на добър ритъм на съня, особено ако пътувате през нощта.
„Всеки човек има оптимален период, когато тялото иска да заспи, обикновено около 23.00 ч. До 07.00 ч. Сутринта. Този период се нарича „циркаден ритъм“ или биологичен часовник на тялото “, казва Шарлин Гамалдо, медицински директор на Центъра за сън„ Джон Хопкинс “.
„И всеки път, когато пътувате на дълги разстояния, особено през различни часови зони, това може да има отрицателен ефект върху циркадния ви ритъм“, продължи Гамалдо.
Съвети за добър сън по време на пътуване на дълги разстояния
Трудно е да подготвите тялото да заспи правилно на седалка в превозно средство, било то в кола, автобус, влак или самолет. Просто това не означава, че не можете да получите качествен сън.
За да можете да получите качествен сън по време на пътуването си, трябва да се приспособите към няколко условия. Ето някои неща, които можете да направите, за да получите качествен сън по време на дълго пътуване.
1. Носете удобни дрехи
Когато пътувате на дълги разстояния, носете по-свободни дрехи. Опитайте се да изберете дрехи с материали, които правят кожата ви удобна и абсорбира потта.
Когато се приготвяте за лягане, събуйте обувките или поне разхлабете връзките. Носете одеяла от памук или вълна, избягвайте одеяла полиестер синтетични (изкуствени влакна).
2. Носете маска за очи и тапи за уши
Очни пластири и тапи за уши предпазват основните предмети за носене при пътуване на дълги разстояния.
Светлината и шумът често пречат на комфорта и качеството на съня. Яркото осветление затруднява добрия сън, особено синята светлина от електронните екрани.
За да избегнете навлизането на светлина от прозорците на автомобила, носете маска за очи. И само в случай на шум, не забравяйте да вземете слушалки звукоизолиращи или тапи за уши.
3. Поставете тялото правилно
Влизането в удобна позиция за сън е голямо препятствие за добър нощен сън при дълги пътувания, защото трябва да спите седнали. За да можете да спите спокойно, докато седите, се нуждаете от решение, така че врата ви все още да може да поддържа главата ви, но мускулите ви да са отпуснати.
Най-добрият вариант е да изберете седалка на прозореца и да се облегнете отстрани на прозореца и да използвате осигурена от авиокомпания възглавница за опора. Ако обаче не можете да изберете седнало положение, алтернативата е да използвате възглавница за врата.
В допълнение към намирането на удобна позиция, на която да отпуснете главата си, трябва да обърнете внимание и на позицията на краката си. Не забравяйте да удължите краката си, не ги кръстосвайте. Когато кръстосате крака, краката ви са притиснати на една страна.
Докладването от Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), спането с кръстосани крака ще увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, особено ако пътуването ви отнема повече от четири часа.
4. Събудете се преди да пристигнете на местоназначението си
Най-трудната част от доброто спане при дълго пътуване е събуждането. Особено ако се събудите с много ярка светлина, която директно влиза в очите ви, това определено ще ви създаде дискомфорт.
Затова настройте аларма да се събужда приблизително 30 минути преди да пристигнете на местоназначението си. Това ви дава време да съберете информираността, да отидете до тоалетната, ако трябва да отидете до тоалетната, да обуете обувките си или да се подготвите да слезете долу.
Подготовка преди дълги пътувания
Освен че се подготвяте да заспите спокойно в превозно средство, трябва да обърнете внимание и на часовата зона на местоназначението.
Ако пътувате през различна часова зона, добре е да коригирате времето за сън, за да го избегнете часовата разлика. Джон Хопкинс медицина препоръчва да започнете да сменяте часовете си за сън три дни преди дълго пътуване.
Три дни преди пътуването, авансирайте преди лягане един час по-рано от обикновено, добавете още един час на следващия ден, след това още един час в деня преди заминаването. Така общо променяте часовете на сън три часа по-рано от обикновено.
Този метод може да ви помогне да коригирате времето за лягане в дестинация, която има различна часова зона.
