3 съвета за удобен сън за хора с болки в гърба

Болките в гърба често са доста обезпокоително оплакване. Всъщност този проблем може също да намали качеството на съня. В резултат на това вие сте лишени от сън и притежание настроениелошо на следващия ден. Не се притеснявайте, дори ако имате болки в гърба, пак можете да спите спокойно. Вижте следните съвети.

Болката в гърба може да попречи на съня

Преди да прегледате съветите за удобно спане с болки в гърба, би било по-добре, ако разберете защо първо имате болки в гърба.

Гърбът ви се състои от сложни мускули, връзки, сухожилия, тъкани, дискове и кости, които са отговорни за поддържането на тялото ви и за подпомагане на движението.

Болката в гърба може да удари по гръбначния стълб. В повечето случаи болките в гърба са причинени от мускулно напрежение, в резултат на лоши навици и стойка. Това обаче може да се случи и поради определени здравословни проблеми.

Възможни здравословни проблеми са причинени от възпаление на гръбначния стълб, гръбначни аномалии, аортни аномалии или тумор в гръдния кош.

Съвети за удобно спане, дори ако имате болки в гърба

Болките в гърба могат да попречат на качеството на съня ви. Всъщност може да се влоши и от лоши навици на сън. Всъщност адекватният сън подпомага цялостното здраве на тялото.

За да можете да спите спокойно и да можете да извършвате дейности без болки в гърба, следвайте тези съвети.

1. Изберете удобен матрак

В продължение на 6 до 8 часа прекарвате в леглото. Ето защо, използваният матрак има голямо влияние върху болките в гърба, които изпитвате. Ако настоящият ви матрак ви създава неудобство, най-добре е да го замените с нов матрак.

Изборът на правилния матрак за болки в гърба може да не е лесен. Наличието на твърде твърд матрак по време на сън може да влоши болката в гърба. Прекалено мекият матрак обаче също може да накара тялото ви да потъне, така че ставите да са подложени на голям стрес и дори да се извиват.

И така, какво трябва да направя? Здравните експерти препоръчват да изберете матрак въз основа на комфорта, който изпитвате, когато го използвате. По-добре е да опитате матрака директно в магазина, вместо да го купувате лично на линия.

2. Изберете подходящата позиция за сън

Освен избора на матрак, Фондацията за сън заявява, че подходящата позиция също ви помага да спите комфортно без болки в гърба.

Има няколко препоръчителни пози за сън за хора с болки в гърба, включително:

• Спете настрани с възглавница на главата и между свитите колене.
• Спете настрани със свити колене, така че да удрят лактите ви, като плод в стомаха.
• Спете по гръб, възглавница зад главата и ръце, опряни по корем.

Която и позиция да изберете, уверете се, че гръбнакът ви е подравнен. Ако започнете да се чувствате неудобно с една позиция, превключете на друга позиция.

Когато искате да станете или да легнете, движете тялото си бавно. Не движете тялото си бързо, рязко и внезапно. Събуждането с резки движения по време на сън може да предизвика болка в гърба.

Когато искате да станете, почивайте на ръце. Едва след това плъзнете тялото си отстрани на леглото и спуснете краката си от леглото.

3. Правете неща, които помагат да направите съня по-удобен

Има много неща, които могат да ви помогнат да спите спокойно, без да ви притесняват болките в гърба, като например вземането на топъл душ. Вземането на топла вана може да успокои напрегнатите мускули, което може да намали болката в гърба, която чувствате.

Можете също така за кратко да компресирате болката в гърба с топла вода. Поставете компресна кърпа срещу възпаления гръб за 10 до 20 минути, преди да си легнете.

Ако това състояние причинява болка, която не изчезва, консултирайте се с лекар. Вашият лекар може да Ви даде няколко предписания за лечение на болки в гърба.

Вземете лекарството според указанията на лекаря, за да можете да спите спокойно, въпреки че имате болки в гърба.