Изграждането на мускули не може да бъде произволно, жените също трябва да обърнат внимание на диетата

Той каза, че жените са по-трудни да получат големи мускули като мъжете. Въпреки това, това не означава, че жените не могат да формират и тонизират мускулите на тялото. За да получите силни и тонизирани мускули, редовното упражнение не е достатъчно. Освен това трябва да обърнете внимание и да поддържате правилна диета. Какви диети трябва да се избягват при изграждане на мускули? Ето пълния преглед.

Грешната диета при изграждане на мускули

За тези от вас, които са правили или дори са успели да спазят диета, за да отслабнат, може да сте достатъчно уверени, за да качите мускули с подобна диета. Факт е обаче, че диетата за качване на мускули се различава много от диетата, която има за цел отслабване.

Следователно трябва да внимавате при поддържането на правилна диета. Не правете следните грешки.

1. Спазвайте екстремни и катастрофални диети

В момента има много видове диети, за които се твърди, че правят тялото здраво, тънко и помага за изграждането на мускулите на тялото. Всъщност повечето диети, разработени днес, са доста екстремни и не могат да отговорят на хранителните нужди на тялото ви. Това само ще ви затрудни да получите желаната мускулна форма.

Колкото повече ограничавате приема на хранителни вещества в тялото, толкова по-трудно ще се оформят и тренират мускулите ви. Не забравяйте, че искате да направите мускулите си големи и тонизирани, а не да ги свивате, сякаш отслабвате.

Правилният начин

Изграждането на мускули не е толкова лесно, колкото отслабването. Повечето диети, които са разработени днес, не са насочени към тонизиране и тонизиране на мускулите. Така че, трябва да коригирате порцията и да изберете правилния вид храна. Всички хранителни вещества, необходими за това, от фибри до протеини, трябва да бъдат във вашето меню.

Опитайте се обаче да увеличите приема на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, за да изградите мускули. Например от яйца, риба и ядки.

2. Стойте далеч от въглехидратите и мазнините

Повечето жени избягват храни, които съдържат въглехидрати и мазнини, когато искат да влязат във форма. Вярно е, и двете могат да направят тялото по-широко. Но това е, ако се консумира на прекомерни порции. Всъщност тялото ви все още се нуждае от въглехидрати като основен енергиен източник и мазнини като регулатор на хормоните в тялото.

Особено ако сте в програма за изграждане на мускули. Енергията, която изразходвате по време на упражнения и упражнения със сигурност ще бъде по-голяма, така че имате нужда от допълнителни калории.

Правилният начин

Когато изграждате мускули, въглехидратите са необходими за енергия, докато мускулите ви са в процес на изграждане. Междувременно мазнините, които оказват влияние върху хормоните на тялото, могат да стимулират хормоните, които играят роля в изграждането на мускулите. Така че, въглехидратите и мазнините трябва да се консумират в определено количество, а не да се елиминират напълно.

Можете да изберете видове въглехидрати, които са сложни и пълни с фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или други видове основни храни цели зърна (пълнозърнест). Що се отнася до мазнините, изберете храни, които съдържат добри мазнини, като мазнини в авокадо, ядки, риба и зехтин.

3. Притеснявайте се твърде много за телесното тегло

Може да се тревожите и да се страхувате да ядете, защото не искате да наддавате. Но поставете това в „спирачка“, когато консумирате нещо. Да се притеснявате твърде много и да се тревожите за теглото си всъщност не е добре.

Правилният начин

Вместо това трябва да се съсредоточите върху мускулите си. Причината е, че може да не отслабнете поради увеличаване на мускулната маса. Когато това се случи, целта ви се приближава. Така че, не мислете много за теглото, което имате в момента.

4. Откажете се лесно

Не е лесно да се тонизират и растат мускулите, разбира се, това изисква силни усилия и воля. Не рядко много жени се провалят при първия си опит. Въпреки това, жените обикновено са по-склонни да се сърдят за неуспехи, които му се случват, а след това и за съжалението, което се проточва. Обикновено това води до появата на лоши навици, които преди това са били изоставени и много жени се отказват.

Правилният начин

Съвсем естествено е, ако в началото не успеете да постигнете желаната цел. Не се отчайвайте, ако мускулите ви не се образуват. Това също изисква процес, може би в началото усещате, че мускулите веднага ще растат и ще се формират, когато се изпълнява диетичната програма. Всъщност мускулите ви първо ще започнат да се стягат и след това да се натрупват с времето.