5 лесни начина за отпускане на тялото след тренировка

Какво чувствате след тренировка? Със сигурност тялото ще се поти и сърцето бие по-бързо, нали? Да, това е пример за реакцията, която тялото предизвиква при упражнения. Сега, за да възстановите състоянието си в норма, трябва да направите релаксация на тялото. Как да? Вижте следните съвети.

Съвети за релаксация на тялото, които са лесни за изпълнение след тренировка

Физическата активност като спорт изисква енергия и движение, така че мускулите и ставите ще работят усилено. Мускулите се нуждаят от допълнителна кръв и кислород, така че сърцето и белите дробове също да работят по-интензивно от обикновено. По същия начин с работата на мозъка, бъбреците, кожата и храносмилателната система.

Всички тези дейности трябва да се имат предвид, за да поглезите тялото си. Правите това, като правите тялото и ума си по-спокойни. Ето съвети за здравословно отпускане на тялото след тренировка.

1. Накиснете в топла вода

Мускулните болки и болки са редовни странични ефекти след тренировка. Особено ако не правите тази физическа активност редовно. Това е нормално, защото мускулите оказват голям натиск върху тези дейности. За да облекчите състоянието чрез възстановяване и възстановяване на мускулите, можете да вземете топла вана.

Топлината от водата може да проникне в кожата, тъканите и мускулите, което я прави подходяща за релаксация на тялото. Киснете около 20 минути. Не отнемайте твърде много време под душа, тъй като това може да изсуши кожата ви. Също така не забравяйте да пиете много вода предварително.

2. Изтъркайте тялото с помощта на скраб

Упражнението може да накара тялото да се изпоти, което улеснява залепването на мръсотията. Така че, няма нищо лошо, преди да поемете инициативата да накиснете, за да почистите тялото с ексфолиант. Освен че премахва мръсотията, потта, търкането с помощта на скраб може да премахне мъртвите клетки на кожата.

Разтривайте бавно, започвайки от краката, стомаха, ръцете, подмишниците, до задната част на врата и гърба. Така не само тялото ви ще се върне във форма, кожата ви също ще стане по-свежа.

3. Спа център за крака

Бягането, скачането, ходенето и други спортове, които напрягат краката, могат да причинят болка, а също и мехури. За да помогнете за отпускането на мускулите на краката и да ускорите изсъхването на раната, можете да направите това спа център за крака. Това е лесно, трябва да приготвите топла вода, кофа или съд за вода, а също и Epsom сол.

Солта, която използвате, не е обикновена сол, а Epsom сол. Тази сол съдържа смес от електролити, която е полезна за сърцето, мускулите и нервите. Един от тях е магнезият, който може да облекчи възпалението и да облекчи болката в мускулите.

4. Използвайте крем за крака

След като направи спа център за крака, следващото действие е да се приложи крем за крака на краката си. Трябва ли да се направи това? Да, защото упражненията могат да поставят повече стрес на краката, особено ако правите спокойна разходка боси.

Специален крем за крака помага за предотвратяване на появата на мазоли, овлажнява кожата на краката и предотвратява напукване на кожата на краката. Нанесете крем за крака и масажирайте внимателно, за да облекчите болката наведнъж.

5. Насладете се на мляко или млечен сладолед

В допълнение към изотоничните напитки, млякото или млечният сладолед могат да бъдат вкусна и забавна избор на напитка след тренировка. Особено с добавянето на плодове, вкусът ще бъде още по-вкусен. Млякото или млечният сладолед съдържа много протеини и малко въглехидрати, които могат да възстановят увредените мускулни клетки, както и да осигурят енергия.

Това може да възстанови физическата форма на тялото, да възстанови загубените телесни течности и да ви попречи да се чувствате слаби.