Съвети за избор на подходящата за вас имунна добавка

За да поддържаме здраво тяло и да гарантираме, че имунната ни система е силна срещу болести, се нуждаем от пълноценно хранене с храна. Не само въглехидрати, протеини и фибри, но и различни витамини и минерали, които поддържат издръжливостта.

Но заетостта и нездравословните хранителни навици често оставят много хора с дефицит на витамини или минерали и това може да се наложи да се преодолее чрез прием на добавки. И така, какви добавки са най-добри за поддържане на имунната система на организма?

Съдържанието на имунни добавки, които трябва да търсите

1. Витамин А

Витамин А е вид мастноразтворим витамин, който се съдържа в месото, черния дроб, млечните продукти и яйцата, плодовете и зелените зеленчуци. Освен това можете също така да посрещнете дневния си прием на витамин А от мултивитаминна добавка.

Витамин А има много важни ползи за тялото. Някои от функциите на витамин А, наред с други, са подобряване на имунната система и зрението на очите.

Функцията на имунната система зависи от достатъчен прием на витамин А, поради което витамин А е известен като усилвател на имунната система.

Витамин А, който също включва бета каротин, може да помогне на ретината, роговицата и очите да функционират правилно.

2. Витамин В

Витамин В се състои от осем типа, а именно: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиева киселина) и В12 ( кобаламин). По принцип всеки микроелемент във витамините от група В помага на тялото да преобразува храната в енергия.

Приемът на витамини от група В може да увеличи енергията, да подпомогне здравето на мозъка, да подобри настроението, да изостри паметта, да намали стреса, да стимулира имунната система и да подобри здравето на косата и кожата.

3. Витамин С

Витамин С е водоразтворим витамин, който играе важна роля в растежа и възстановяването на клетките в костите, зъбите и кожата.

Витамини като антиоксиданти, които помагат да се предотврати увреждането на клетките от свободните радикали, така че те да могат да намалят риска от някои видове рак.

В допълнение, витамин С също играе роля в поддържането на здравето на имунната система, така че да може да предпази тялото от различни инфекции или заболявания.

Ето защо е важно да приемате достатъчно витамин С. Консумирането на достатъчно витамин С може да увеличи устойчивостта на тялото ви.

4. Витамин Е

В организма витамин Е действа като антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане на свободните радикали. Тялото също се нуждае от витамин Е, за да засили имунната система, за да може да се бори с чужди предмети, които пречат на тялото, като бактерии или вируси.

5. Ехинацея

Цветята на ехинацея са вид цветя от семейство маргаритки, които се използват широко като здравословна добавка за повишаване на имунитета.

Това цвете има сложна смес от активни вещества, някои от които се наричат антимикробни. Докато другите съставки имат ефект върху имунната система на човека.

Според изследване, публикувано в списанието Ланцетни инфекциозни болести в Университета на Кънектикът, цветята на ехинацея са в състояние да произведат по-силен имунен ефект.

Друго проучване също съобщава, че това цвете е успяло да предотврати грипни атаки с около 58 процента и да намали продължителността на времето за лечение на грип с почти ден и половина по-бързо от другите лечебни растения.

6. Женшен

Растението женшен може да ви помогне да засилите имунната си система и да се борите с инфекциите. Корените, стъблата и листата на женшен са били използвани за поддържане на имунната хомеостаза и повишаване на устойчивостта към болести или инфекции.

Женшенът подобрява работата на вашата имунна система, като регулира всеки тип имунни клетки, включително макрофаги, естествени клетки-убийци, дендритни клетки, Т-клетки и В-клетки. Жен-шенът има и антимикробни съединения, които работят като защитен механизъм срещу бактериални и вирусни инфекции.

Изследване, публикувано в Американски вестник по китайска медицина установи, че екстрактът от женшен е успял да индуцира специфичен отговор на антигенни антитела, когато се дава орално. Антителата се свързват с антигени, като токсини или вируси, и предотвратяват увреждането на нормалните клетки на тялото. Поради способността на женшен да играе роля в производството на антитела, женшенът може да помогне на организма да се бори срещу нахлуващи микроорганизми или патогенни антигени.

7. Манган

Манганът играе роля в различни химични процеси, включително синтеза на хранителни вещества като холестерол, въглехидрати и протеини. Манганът също играе роля в образуването на костна маса и спомага за естествения баланс на хормоните, които засягат почти цялото здраве.

Манганът е основен минерал, който е необходим за много важни функции в тялото, включително усвояване на хранителни вещества, производство на храносмилателни ензими, развитие на костите и поддържане на имунната система.

8. Цинк

Цинкът е хранително вещество, необходимо за поддържане на здравето. Цинкът може да помогне на имунната система да се бори с вируси и бактерии, когато тялото спре да получава храна.

Цинкът също играе роля в разграждането на въглехидратите. Така че, задоволяването на нуждите от цинк може също да ви помогне да се почувствате слаби поради липса на енергия.

9. Магнезий

Магнезият помага за поддържане на нервната и мускулната функция, поддържа здрава имунна система, поддържа сърцето да бие стабилно и помага на костите да останат здрави. Той също така помага за регулиране на нивата на глюкоза в кръвта и спомага за производството на енергия и протеини.

Магнезият влияе и върху физическата форма на тялото, за да може да подобри изпълнението на упражненията. Този минерал може да направи процеса на образуване на енергия по-добър, което прави управлението на енергията при упражнения много по-ефективно.

Така че, с достатъчен прием на магнезий, можете да тренирате на високо енергийно ниво, без да се чувствате лесно уморени.

10. Селен

Селенът е в състояние да стимулира имунната система. Приемът на селен може да намали риска от развитие на някои видове рак, както и да предотврати прогресирането на ХИВ към СПИН.

Нуждите от селен според препоръчителна дневна надбавка (RDA) е 55 mcg на ден и се увеличава при бременни и кърмещи жени, достигайки 60-70 mcg на ден.