6 Най-чести наранявания при бягане & bull; здравей здрави

Бягането е един от спортовете, който е лесен за изпълнение, но е и един от най-често срещаните спортове, които причиняват наранявания на краката. Независимо дали става въпрос за опитен бегач или начинаещ, нараняванията все още могат да се появят на краката. Наранявания могат да възникнат в различни части на стъпалото, което обикновено се причинява от прекомерно налягане по време на бягане.

1. Нараняване на коляното

Също известен като коляно на бегача, е нараняване поради изместване на костите в областта около колянната кост поради млада костна тъкан (хрущял) коляно, което е загубило силата си. Някои движения при бягане, които включват коляното, предизвикват изместване, което води до болка.

Ако изпитвате болка около коляното след бягане, незабавно лекувайте нараняването, като разтягате и прилагате пакет с лед с кърпа няколко пъти на ден. Избягвайте да бягате, стига да изпитвате болка около коляното. Ако не се подобри или дори се влоши за повече от една седмица, е необходимо допълнително изследване.

2. Плантарен фасциит

Е болка в стъпалата, причинена от възпаление. Това нараняване възниква от честото бягане по неравни повърхности. Повърхността на стъпалото е подложена на натиск от повърхността, тъй като обувката не е в състояние да поеме налягането, което също причинява възпаление на подметката на крака. За да намалите болката, масажирайте краката си, като стъпвате и търкаляте тенис топка в седнало положение. Също така е необходимо кракът да се почива, докато се възстанови, за да не се върне нараняването.

3. Ахилесов тендинит

Е нараняване на свързващите мускули на задния крак (сухожилие). Това нараняване обикновено е придружено от възпаление, което причинява болка и сухожилието става сковано. Повтарящите се дърпащи движения, например при бягане на дълги разстояния, могат да причинят нараняване на сухожилието. Най-подходящото лечение е чрез почивка на крака и избягване на прекомерен натиск или издърпване на сухожилието. Направете релаксация, като леко масажирате наранената част и я компресирате с лед. Ако внезапно има нарастване на болката, придружено от по-силно подуване, незабавно се консултирайте с Вашия лекар, защото това е възможен признак, че възпалението в сухожилието се влошава.

4. Синдром на илиотибиална лента (ITBS)

Този тип нараняване може да се тълкува като болка в сухожилието, която свързва бедрената кост (илиум) и костта под коляното (пищяла). Както при други наранявания на сухожилията, това се причинява от възпаление поради прекалено силно движение на крака, твърде често бягане или отслабване на костите и мускулите в бедрото.

Отпускането на различните сухожилия по протежение на бедрената и пищялната кост е необходимо за облекчаване на натиска. Използвайте лед, за да отпуснете сухожилията по-бързо. Укрепването на мускулите и загряването преди бягане ще помогне да се предотврати връщането на болката.

5. Шина на пищяла (нараняване на пищяла)

Под формата на нараняване на пищялната кост (пищяла), което се характеризира с болка и подуване под коляното отпред и отзад на крака. Болката може да варира, защото е причинена от нараняване на костта или мускула или и двете. Повечето от тези наранявания обаче са свързани с костите, които приемат твърде много стрес. Нараняванията са причинени от твърде дълго бягане или прекалено бягане.

Разделена пищяла е трудно да се лекува и отнема много време, за да се възстанови напълно, дори болката може да се върне. За начална лечебна стъпка опитайте да си починете крака, ако имате нараняване. Ако се подобрява, намалете интензивността на бягане и го увеличавайте постепенно. Този проблем може да възникне и поради грешен избор на обувки за бягане. Ако все още се чувствате зле, след почивка или болката се върне, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

6. Блистер (еластичен)

В допълнение към наранявания на мускулите и костите, повърхността на кожата на краката също може да получи рани, маркирани с мехурчета по кожата, пълни с течност или това, което е известно като блистер. Това се дължи на триенето на вътрешната повърхност на обувката с кожата. Въпреки че има тенденция да бъде лек, избягвайте пукането на мехурчетата, защото олющената кожа ще причини рани, просто я оставете да престои и за няколко дни блистер ще изчезне. Избягвайте да носите обувки без чорапи и прекалено тесни обувки.

Като цяло нараняванията на краката са свързани със способността на краката да бъдат слаби и повтаряща се мускулна активност по време на бягане. Релаксацията и прилагането на лед за компресиране на краката са основните елементи при лечението на наранявания. За да избегнете връщането на травмата, обърнете внимание на интензивността на бягане, уверете се, че бягате постепенно както по отношение на времето, така и на разстоянието. Също така изберете обувки, които най-добре пасват на формата на крака ви, които намаляват натиска и поддържат краката ви стабилни, докато бягате.